Nem több. Ezen a hétfőn kezdem a diétát. És az a hétfő soha nem jön el, és amikor eldöntötték, búcsúként tölti a hétvégét, élvezve azokat a vágyakat, amelyek korántsem egészségesek, mivel ez az utolsó lehet. Ezt nevezik az utolsó vacsora szindróma.
Sok ember, aki étkezési tervének megváltoztatását tervezi, ebbe az ördögi körbe keresi magát, a félelemtől a korlátozástól, a bűntudattól és a kudarctól. Amikor éhező állapotba akarsz kerülni, hogyan nem engedhetsz meg magadnak egy utolsó lakomát?
Ez a téves és káros meggyőződés arra késztet minket, hogy olyan étkezéssel éljünk, mintha soha többé nem ennénk azokat az ételeket, amelyeket szeretünk. Mi történik Az utolsó vacsora, az, hogy a hétvégi falatozás után bűntudat és negatív önbeszéd kíséri másnap reggelünket, és korlátozod magad abban, hogy enni a "rossz" ételt, amíg el nem éred a célod.
És valami nagyon igaz: "Ha a félelem és a kudarc irányítja cselekedeteinket, hogyan lehet elérni a sikert?"
Ezekkel a gondolatokkal kezdi a "diétát" a jó és a rossz ételekre vonatkozó korlátozásokkal, azzal, hogy mit kell vagy nem szabad enni. a tárgyalások megkezdéséig.
Mivel teljesítette a korlátozásait, és esetleg gyakorolt valamilyen gyakorlatot, minden erőfeszítés megérdemli a jutalmat, ugye. És ismét megjelennek a tiltott ételek. Ha megfosztunk magunktól valamit, annál inkább vágyunk rá. Visszatérünk a bűntudat és a negativitás körébe, amiért megadtuk magunkat a vágyakozásnak.
Hogyan fejezhetjük be ezt a korlátozó étkezési ciklust?
Ha a korlátozó étrended szabályai nem járnak sikerrel, és az akaraterő nem működik a szabályok jelenlétében, hogyan érhetjük el céljainkat? Ha nem az éhség az oka annak, hogy eszel, az elégedettség elérése szinte lehetetlen.
Azután. egyszerűen távolítsa el azokat az abszurd szabályokat, vessen véget ennek a korlátozó étrendnek, szabaduljon meg az étkezési mítoszoktól, az egyszerű módszerektől, a kiegészítőktől, a tisztításoktól és a fogyókúrával kapcsolatos minden csodától. Ehelyett kezdje el figyelmesen enni, fogyasszon megfelelő étrendet, amelyben egészséges módon élvezheti ezeket a vágyakat, vagyis megfelelő adagokban.
Sokszor érzelmileg eszünk, ami azt jelenti, hogy nem éhezés miatt étkezünk, hanem stressz, szomorúság, szorongás, aggodalom vagy unalom miatt. Ha vannak ilyen érzéseink, keressük a megoldást a konyhán kívül más helyen.
Ne feledje, hogy nincsenek jó vagy rossz ételek, a rossz a túlzás. Legyen egészséges kapcsolatban az étellel, tudatosan élvezze az egyes falatokat, és találjon tevékenységeket a testmozgáshoz.