díaz

A számológép becsli az Ön aktivitási szintjéhez szükséges kalória- és fehérje mennyiséget is.
A diéta előrehaladásának nyomon követéséhez hetente legalább egyszer meg kell mérnie és meg kell mérnie magát, és a méréseket naplóba kell rögzítenie.

Ha táblázatban tárolja az adatokat (például Microsoft Excel), grafikonokat hozhat létre, hogy könnyebben lássa a trendeket.

Az elfogyasztott ételben lévő kalóriák és a testünk által elfogyasztott kalóriák száma közötti egyensúly meghatározza, hogy fogyunk vagy hízunk-e.
A felesleges kalóriákat általában testzsírként tárolják.

Az állandó súly megtartása érdekében az étrendünkben lévő kalóriák számának meg kell egyeznie a testmozgás során felhasznált kalóriák számával, amelyek hulladékként, zsírként, menstruációs áramlásként, magömlésként ürülnek ki, vagy amelyek a bőr megújítására szolgálnak, haj, köröm és egyéb szervek.

A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyire a testünknek szüksége van.
Ily módon a testzsír biztosítja a szükséges kalóriák egy részét.

A diéta megkezdése előtt forduljon orvoshoz vagy dietetikushoz, különösen ha gyógyszereket szed.

HOGYAN MÉRJE A TESTET

A testnek fehérjére van szüksége az izmok fenntartásához és a hormonok termeléséhez.
Az esszenciális zsírsavak szükségesek a sejtek replikációjához és az idegrendszer szerkezetének fenntartásához.
Ezért minden kalóriacsökkentést a telített zsír és szénhidrát csökkentésével kell végrehajtani.

Az étrendnek mindig megfelelő mennyiségű fehérjét és esszenciális zsírsavakat kell tartalmaznia.
A szervezetnek naponta legalább 15 gramm EFA-ra van szüksége, amelyet halak és diófélék fogyasztásával lehet előállítani.
VIGYÁZZ: Kerülni kell a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendeket (kevesebb, mint 1 300 kalóriát naponta), mert ezek általában nem biztosítják a jó egészséghez szükséges összes tápanyagot .

Az alábbi űrlap kiszámítja a napi fehérjeszükségletet, a testtömeg-indexet (BMI), a derék/magasság arányt és a testzsír százalékot a test különböző részeinek kerülete alapján.

Ezek az adatok segíthetnek megbecsülni, hogy mekkora haladást ért el a test javulásában.
A testzsírszázalék kiszámításához a méréseknek fél centiméter (1/4 hüvelyk) pontossággal kell lenniük.
Méréskor ellenőrizze, hogy a szalag kissé feszes-e, de nem nyomja össze a bőrt.

• Magasság - cipő nélkül mérik

• Súly - reggel ruházat nélkül, a fürdőszoba használata után, étkezés vagy ivás előtt mérik.

• Derék -(Férfiak) - vízszintesen, a köldök szintjén mérve

* Derék - (Nők) - vízszintesen mérve, a Minimális hasi szélesség szintjén

• Nyak - a gége alatt mérve, a szalag enyhén a mellkas felé hajlik.

• Csípő -(Csak nőknél) - a legnagyobb vízszintes kerülete a csípő körül

Írja be magasságát, súlyát, és nyomja meg a "SZÁMÍTÁS" GOMBOT az alábbi linken:
https://www.nutrioli.com/es/healthy-advisions/calcula-tu-imc/

Angol egységek Metrikus rendszer

MAGASSÁG láb-hüvelyk méter- centiméter

SÚLY font kilogramm

Derék hüvelyk centiméter

Nyak hüvelyk centiméter

Csípő (nő) hüvelyk centiméter

Szex Férfi nő

Ülő tevékenységi szint

Passzív tevékenységek: TV-t nézni, dolgozni, olvasni, autót vezetni

Animált tevékenységek: Séta napi egy órát, ússzon, fuss, teniszezz

Erőteljes tevékenységek: Napi két vagy több órás sportolás, bútorok mozgatása

Mit jelentenek a számok?

• Testtömeg-index (BMI) - A BMI-t úgy számítják ki, hogy elosztjuk a súlyt a magasság négyzetével. A szám képet ad a test arányáról.
Általában vékony embereknél kicsi, kövéreknél nagy.
A 25 vagy annál nagyobb BMI-vel rendelkező embereket túlsúlyosnak tekintik, kivéve, ha nagyon izmos testük van.

A BMI nem veszi figyelembe a zsír és az izom arányát. Az alacsony zsírtartalmú izmos embert csak a BMI alapján tévesen lehet elhízottnak minősíteni.
Ez egy jól ismert BMI-hiány. Ha a BMI értéke 25 vagy magasabb, de a derék/magasság aránya kisebb, mint 0,5, a testzsírszázalék pedig az "atléta" vagy az "erőnlét" tartományban van, akkor valószínűleg izmos vagy és nem kövér.

NORMÁL SÚLY ALATT; BMI kevesebb, mint 18,5

NORMÁL SÚLY; BMI 18,5-től 24,9-ig

TÚLSÚLY: BMI 25-től 29,9-ig

ELHÍZOTTSÁG: BMI 30 vagy magasabb

A BMI nem veszi figyelembe a súlyeloszlást.

A 005-es testtömeg-index számológépnek megfelelő tipikus testforma

• Derék/magasság arány - A derék/magasság arányt úgy határozzuk meg, hogy a derék kerületét elosztjuk a magassággal. A derék/magasság arány legalább 0,5 jelzi a hasi zsírosságot, amely az arterioszklerotikus kardiovaszkuláris betegség megnövekedett kockázatával jár.

• Testzsírszázalék - A testzsír százalékát Hodgdon és Beckett által kifejlesztett képletekkel számolják [6].

A képletek megkövetelik a centiméteres méréseket 0,5 cm pontossággal.
Az űrlapot úgy alakították ki, hogy az angol egységeket is elfogadja.

A férfiak és a nők eltérő mérési módszereket követelnek meg, mivel a férfiak általában zsírokat halmoznak fel a hasban (alma-szerű testben vagy "sörhasban"), míg a nők a hasban és a csípőben (körte-test).

Az egyenletek ezt figyelembe veszik.Kalkulátor-007

A férfiak egyenlete:

A nők egyenlete:

Ezek a testzsír százalékos tartományai:

Nők férfiak

Esszenciális zsír 10-12% 2-4%

Sportoló 14-20% 6-13%

Fitnesz 21-24% 14-17%

Elfogadható 25-31% 18-25%

Elhízás 32% vagy több 26% vagy több

• Zsírmentes testtömeg - A testzsír súlyának az össztömegből való levonásával származik.

Zsírmentes testtömeg = Súly × (100 -% testzsír)

• Napi kalória - A napi kalória minimális száma a magasságon és a nemen alapul, az Orvostudományi Intézet ajánlásai szerint.
Ha a BMI 25 vagy annál magasabb, akkor a minimális kalóriaszám 15% -kal csökken, így nem túl súlyos étrendet lehet elérni, amelyet hosszú hónapokig lehet fenntartani, és nem káros hatással a jó egészségű emberekre.

Az aktivitás szintjétől függően a kalóriák száma kissé növelhető, de a 15% -ot meghaladó kalória-növekedés szinte soha nem eredményez fogyást.

A fogyáshoz a szénhidrátbevitelt napi 60 grammnál kevesebbre kell korlátozni (legfeljebb 240 kalória).

• Gramm fehérje naponta - Ezt az értéket a maximális normális BMI, magasság és aktivitási szint alapján számítják ki.

Az érték alacsony aktivitás esetén 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm, közepes aktivitás esetén 1,1 gramm, erőteljes aktivitás esetén 1,4 gramm.

Az étrendnek elegendő esszenciális zsírsavat és szénhidrátot kell biztosítania a napi minimális kalóriamennyiség biztosításához.

A nők kevesebb kalóriát igényelnek, mint a férfiak, de a nőknek ugyanannyi fehérjére van szükségük kilogrammonként.

Ez azt jelenti, hogy a nőknek nagyobb mennyiségű fehérjét kell fogyasztaniuk, mint a férfiaknak.

Minden étrendnek tartalmaznia kell a minimális mennyiségű fehérjét, hogy elkerülje az izomvesztést, ha csökken a kalória.

Egy tipikus magas fehérjetartalmú étrend a kalóriák körülbelül 30% -át fehérjéből, 30% -át zsírból és 40% -át szénhidrátokból állítja elő.
Az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrás étrendek a kalóriák körülbelül 25% -át fehérjéből, 65% -át zsírból és 10% -át szénhidrátokból nyerhetik.

"A NEMZETI DIAGNOSZTIKA ÉS KONTROLLBETEGSÉGEK BELSŐ ORVOSTANBAN" SZOLGÁLTATÁSÁRA

PÉLDA A KÖZÖS BETEGSÉGEKRŐL A KÜLÖNBÖZŐ ORVOSI ALKALMAZÁSOKBAN, AMELYEKET SOK ESETBEN NEM DIGNOZIK MEGFELELŐEN, ÉS EGYÉB EGYÉB IDŐPONTOKBAN NEM RENDELKEZŐK.