tablettákról

Megjegyzés: Nagyon fontos megemlíteni, hogy ebben a cikkben, amikor keto tablettákat mondunk, csak és kizárólag a béta-hidroxi-butirát (BHB) sóira utalunk, amelyeket exogén ketonoknak is nevezünk (mivel sok olyan terméket láttunk, amelyek a "keto tabletták neve")

Amikor alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet kezd, az első napokban kissé hervadtnak érezheti magát.

Ha letargikusnak, fáradtnak vagy rosszul érzi magát, mint egy levágott test, ez normális, és az úgynevezett keto influenza, vagy ahogy egyes tudósok glükóz megvonási szindrómának nevezik.

Ne aggódjon, elmúlik, mivel a test megszokja, hogy szénhidrát helyett zsírt használ.

De ha azt szeretné, hogy felgyorsítsa a folyamatot, hogy gyorsabban élvezhesse a keto étrend előnyeit, például az energia jelentős növekedését és a gondolkodás egyértelműségét, és ha arra törekszik, hogy könnyebben bent maradjon ketózis, az exogén ketonok nagy különbséget jelenthetnek az Ön számára.

Ha nincs ötlete, hol kezdje, tudjon meg többet a ketogén étrendről pdf

Mik az exogén ketonok?

Ezek egyfajta keton szintetikus változata, amelyet ketózis állapotában (amikor a szervezet elsősorban a ketonokat használ fel a zsírból származó energia előállításához) a máj termeli, különösen a keton-béta-hidroxi-butirát (BHB). Az exogén ketonok kiegészítők, és kétféle formában fordulnak elő: észterek és sók.

Az észtereket folyadékként értékesítik, és előállításuk drága. Ennek eredményeként elsősorban kutatási környezetben használják őket, és a nyilvánosság számára nem állnak rendelkezésre. A ketonsók viszont pusztán BHB molekulák, amelyek egy sóhoz, például kalciumhoz, káliumhoz vagy nátriumhoz kapcsolódnak, és lehetnek por vagy tabletta formában. A sók a legjobb megoldás a ketonok keresésekor.

Az exogén ketonokat a tudósok azért hozták létre, hogy növeljék a ketonszintet a vizsgálati alanyok vérében és képesek legyenek tanulmányozni a ketontestek anyagcseréjét, ily módon a tudósok megvizsgálhatják, függetlenül attól, hogy a beteg szénhidrátot fogyasztott.

2014-ben a Columbia Egyetem kutatóinak egy csoportja arra a következtetésre jutott, hogy exogén ketonok "Megnövelhetik a vér ketogén testszintjét a szigorú ketogén diétához hasonló szintre".

A tanulmány megjelent Amerikai Országos Orvostudományi Könyvtár Országos Egészségügyi Intézetek és megtalálja a következő linken:

Ha exogén ketonokat szedek, akkor ketogén étrendet kell követnem?

Bár egyértelmű, hogy az exogén ketonok fogyasztása kiaknázhatja a ketózisban rejlő előnyök egy részét, az is egyértelmű, hogy az étrend betartása biztos módja a haszonszerzésnek, például a fogyásnak.

Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a BHB-t szedő alanyok vércukorszintje alacsonyabb volt (nyilvánvalóan a glükoneogenezis korlátozásával és a glükózfelvétel növelésével). A kutatók kijelentették, hogy ezt a hatást nem a megnövekedett inzulinválasz váltotta ki. Valójában az inzulinérzékenység valóban javult, ami arra utal, hogy az exogén ketonok segíthet fenntartani a normális vércukorszintet.

A tanulmány ezen a linken található:

Öt különböző vizsgálat 2016-os áttekintése azt mutatta, hogy ketonokkal való kiegészítés edzés közben több zsírt lehetne égetni, akkor is, amikor az alanyok szénhidrátokat ettek és normális izomglikogénszintjük volt.

Ez a tanulmány a következő linkre kattintva található:

Ezen okok miatt sok táplálkozási szakember úgy gondolja, hogy az exogén ketonok lehetnek a Hasznos kiegészítő annak, aki szigorú ketogén étrendet kezd, mivel ez felgyorsítja a ketózisra való áttérést. Fel lehet használni az ember megsegítésére is visszatér a ketózishoz csúsztatás után szokatlanul magas szénhidráttartalmú étellel.

Legyünk őszinték, ! mindannyian, akik ketoztunk, nem egyszer voltak ilyen csúsztatások!

Az elmélet szerint a keto adaptáció után a tested a ketonokat részesíti előnyben a szénhidrátok, mint az üzemanyag forrása között, így még ha szénhidrátokat is eszel (hébe-hóba), a tested gyorsan visszatér a ketonok égetéséhez.

De ne légy elég naiv, hogy azt gondolja, ehet pizzát, ihat sört, vagy bombázhatja a sejtjeit szénhidrátokkal, és ketózisban maradhat csak azért, mert ketont iszik.

Végül is egy kiegészítést csak arra szánnak kiegészítés a már jó döntéseket.

Az exogén ketonok segíthetnek-e a keto-influenzában?

Az egyik fő oka annak, hogy az emberek a keton-kiegészítőkkel kísérleteznek, az az, hogy lerövidítsék a ketózis teljes előnyeinek érzéséhez és a "glükóz megvonási szindrómaEz az átmenet során következik be.

A ketoinfluenza fő oka feltételezhető, hogy a kiszáradás, a kutatók megjegyzik, hogy ez a ketogén étrend egyik fő hátránya. Minden gramm szénhidrát, amelyet a szervezetben tárolnak, 2-3 gramm vizet tart vissza, így a szénhidrátkészletek kimerülésével gyorsan sok folyadékot ürít vizelet közben. Ez az oka annak, hogy a diéta kezdésekor szinte azonnali fogyást tapasztal a zsírégetés helyett, valójában a folyadékvesztés.

Meghívjuk Önt, hogy olvassa el ezt a kezdő útmutatót a ketogén étrendről

Ezt a tanulmányt a következő linkre kattintva töltheti le:

Tanulmányok azt mutatják, hogy a víz elvesztésével az elektrolitok is elvesznek. Ez nagyon hasonlít a hő és az izzadás okozta kiszáradásra, így fáradt és képtelen összpontosítani. Ezt érzik a ketózis első tünetei. Ezért tartalmaznak sóalapú exogén keton kiegészítők elektrolitokat, amelyek segít helyreállítani a folyadék egyensúlyát a szervezetben.

Ezt a tanulmányt a következő linken töltheti le:

Az exogén ketonok közvetlenül hathatnak az agyra is. Egy 2018-ban publikált tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az exogén ketonok eleinte akadályozhatják saját ketonjaik termelését, valószínűleg egy külső forrásból származó ketonbevitel eredményeként. De a ketonszint gyors és jelentős emelkedése, amely a kiegészítőkből származik, képes segíthet javítani a hangulatot és a kognitív teljesítményt, ellensúlyozva a kényelmetlen indulási időszakot, miközben a rendszere alkalmazkodik.

Arról szól, hogy visszalépjen egy óriási előrelépés érdekében (vagyis átmenetileg lelassítsa saját ketontermelését, hogy drámai módon felgyorsítsa az általános fejlődést). A kutatók feltételezik, hogy a "ketoindukció" kellemetlenségeinek enyhítése hosszú távon segítheti az embereket a ketogén étrend betartásában.

Az idézett cikket a következő linken találja:

Az exogén ketonok segíthetnek a fogyásban?

A ketonokat néha zsírvesztés-kiegészítőként értékesítik, de valójában illúzió, mivel a nagy mennyiségű koffeint tartalmazó zsírégető termékekkel ellentétben az exogén ketonok nem segítenek közvetlenül az anyagcserében.

De van néhány biztató kutatás, amely azt sugallja, hogy a ketonokkal történő kiegészítés különböző módon segítheti a fogyás erőfeszítéseit. Egy 2017-ben közzétett klinikai vizsgálat megállapította, hogy a BHB segített csökkenteni az alanyok vércukorszintjét, alacsonyabb inzulinválaszt produkálva. Minél kevesebb inzulint bocsát ki, annál kevesebb kalóriát tárol el a test zsírként.

Más szóval, ez a tanulmány nem azt találta, hogy az exogén ketonok segítettek a fogyásban, de legalábbis megakadályozzon bennünket abban, hogy több zsírt tároljunk, A cikk eredeti kiadványát a következő linken találja:

A fent említett tanulmányban a tudósok a következőket állapították meg:

"Az exogén ketonok praktikus és hatékony módszerek a ketózis elérésére"

Az Obesity magazin 2018. februári számában közzétette, hogy (normál testsúlyú) emberek, akik egynapos böjt után exogén ketonokat fogyasztottak megvoltak a fele annyira éhes, mint azok, akik cukros italt ittak.

És a következőket kötötték: "A megnövekedett ketonszint a vérben közvetlenül elnyomhatja az étvágyat, mivel az exogén ketonok csökkentik a ghrelin (az éhség hormon) szintjét, az éhség érzékelését és az étkezési vágyat"

A teljes cikket a következő linken találja:

Javíthatják-e a Keto tabletták (exogén ketonok) az edzés teljesítményét?

Az aktív emberek és a keto sportolók körében gyakori probléma, hogy a szénhidráthiány hogyan befolyásolja az edzés és a teljesítmény energiaszintjét.

Az elvégzett kutatások azt mutatják, hogy ha a test teljes mértékben alkalmazkodik a ketonokhoz (ez hónapokig is eltarthat), a teljesítmény nem térhet el attól, amikor a sportoló szénhidrátokat evett.

Úgy tűnik, hogy a keto tabletták segíthetnek a keto sportolóknak még jobb teljesítményben.

Az Ohio Állami Egyetem kutatásai azt mutatták, ketonok exogén koffeinnel párosítva valóban növelheti a nagy intenzitású testmozgás teljesítményét a keto-adaptált embereknél. Az alanyok hosszabb ideig tapasztaltak kimerültséget és magasabb VO2-értéket edzés közben.

A teljes tanulmány a következő linken található:

Biztonságos-e exogén ketonok fogyasztása?

Az 1800-as évek közepén a tudósok azt gondolták, hogy a ketonok veszélyes anyagcsere-melléktermékek, mivel diabéteszes ketoacidózisban szenvedő betegeknél fedezték fel őket, olyan állapotban, amelyben savak képződnek a véráramban, ami a krónikusan magas vércukorszint következménye. De a kutatások kimutatták, hogy ezek a kételyek igen indokolatlan.

Ma már tudjuk, hogy a ketonok biztonságos és természetes energiaforrások, amelyeket a máj szintetizál. Valójában a American Journal of Physiology, A ketonok lehetnek az agy előnyben részesített üzemanyag-forrásai, mivel az agy még glükóz jelenlétében is égeti a ketonokat.

Ez segít megmagyarázni a Waikato Egyetem amely azt találta, hogy az exogén ketonok enyhe lendületet adtak a mentális teljesítménynek a különböző kognitív tesztek eredményei alapján, beleértve a reakcióidő és a memória felidézésének mértékét.

Itt található az American Journal of Physiology cikke: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8967461

Ha azonban magas a vérnyomása, előfordulhat, hogy kerülnie kell a keto tablettákat vagy legalább a ketonsókat, mivel a sótartalom súlyosbíthatja ezt az állapotot.

Néhány felhasználó arról is beszámol, hogy az exogén ketonok nehezen emészthetők, hányingerhez és gyomorrontáshoz vezethetnek. Segíthet tehát egy olyan ketontermék megvásárlása, amely szintén tartalmaz prebiotikus rostot., amelyek segíthetnek a BHB jobb emésztésében anélkül, hogy befolyásolnák a vércukorszintet. Vagy vegyen be egy prebiotikus kiegészítést az étrendjébe.

Azt is javasoljuk, hogy az adagot napi egy kapszulával kezdje, és fokozatosan növelje az ajánlott adagra.

Ezen figyelmeztetéseken túl egy tanulmány Szabályozási toxikológia és farmakológia arra a következtetésre jutott, hogy a ketonokkal történő kiegészítés "biztonságos és egyszerű módszer a vérben a ketonszint emelésére, összehasonlítva a ketogén étrend elkészítésének és fogyasztásának kellemetlenségeivel".

A teljes tanulmány ezen a linken található:

összefoglalva

1. Ajánlott sóként fogyasztani béta-hidroxi-butirátot (BHB), kérjük, ellenőrizze az általuk kínált „keto tabletták” összetevőit.

2. Étrendünk exogén ketonokkal történő kiegészítése segíthet abban, hogy ne érezzük a glükóz megvonás (ketogén influenza) hatásait.

3. Javíthatja inzulinreakciónkat és szabályozhatja a vércukorszintet.

4. Csökkenti az étvágyunkat.

5. Javíthatja az edzés teljesítményét.

6. Segíthet abban, hogy egy esés után gyorsabban visszatérjünk a ketózishoz.

7. Fogyasztása alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként ajánlott.

Ne gondold, hogy csak cikkeket kezdtünk el olvasni, hanem azt a feladatot is megadtuk magunknak, hogy keressük a legjobb minőségű terméket, és itt van