Egészséges életmód

A légzés kulcsfontosságú minden szempontból, de bizonyos sportágak gyakorlatában elengedhetetlen az idő előtti fáradtság elkerülése.

Álex Guardiola, a Virgin Active fitneszmenedzsere négy kulcsot ad nekünk, hogy növeljük a teljesítményt és ne szenvedjünk edzés közben.

1. kulcs

Mellkasi légzés

A légzés típusa a test oxigénigényétől függ. Verseny esetén az oxigénigény bőséges lesz, mivel intenzív fizikai testmozgás van, ezért ajánlott olyan mellkasi légzést használni, amely nagyobb erőfeszítést tesz lehetővé kevesebb erőfeszítéssel. Ne felejtse el a csomagtartót egyenesen tartani, hogy megkönnyítse a levegő bejutását.

lélegezni

Hasi légzés

Passzívabb vagy gyógyulási helyzetekben alkalmazzák, mivel az oxigénellátási százalék magasabb, mint a mellkasi légzésnél.

2. kulcs: Kombinált légzés

Vegyen inspirációkat a szájból és az orrból intenzív edzés közben. Nyugodt edzéseken csak az orrát használhatja.

  1. Ihlet:
    Vegyen be levegőt mindkét útvonalon, először duzzassza meg a hasat, majd tágítsa ki a mellkasát. Kombinált légzéssel teljesen kitöltheti a tüdőt levegővel, és kölcsönösen teljesen kiürítheti őket.
  2. Lejárat:
    A levegőt csak a szájon keresztül hajítja ki, először a hasat, majd a mellkasot eresztve.

3. kulcs: Légzési arány

Állandó és nem túl hosszú ideig segíti a test oxigénellátását. Találjon módot a légzésre, hogy ne fulladjon meg és ne érezze jól magát.

4. kulcs: Koncentráció

Fókuszáljon a légzésére, hogy elkerülje a kimerültség érzését. Kilégzéssel több szén-dioxid eltávolítható, és mélyebb belégzéseket kell végrehajtani, hogy több oxigén juthasson be.

December 26

Az orvosi csapat által végzett elemzés a profi futók teljesítményének optimalizálása és a sérülések megelőzése érdekében megegyezik az amatőr futókkal vagy bárkivel, aki futni akar.

Futás után a kedvünk az öröm, a jó közérzet, emellett erősnek, képesnek és hatalmasnak érezzük magunkat.

December 12-én

Számos alkalommal a technológia, mint a divat és annak trendjeinek számos területén, a múlt felé fordul, hogy inspirációt találjon.