Tíz tipp, amelyek összhangban vannak a nyár beköszöntével

Koronavírus Salamancában. Az új fertőzések 109-re emelkednek az elmúlt 24 órában

Oázis a Garrido negyed szívében

Tavasz van, és a távolban már a nyári szünet látható, így sokak számára itt az ideje elkezdeni a „bikini-műveletet”, amely pillanatot elkeserítő lehet a félelem miatt, amely nem sikerül fogyni.

elvesztése

A félelem attól, hogy nem tud motivált maradni, a korlátokkal teli étrend miatti unalomveszélytől való félelem, valamint az ingerült és hangulatos emberré válás abszolút pánikja néhány akadályt kell leküzdenie a fogyókúrának.

Pontosan egy friss felmérésből kiderül, hogy a megkérdezettek 48% -a a súlycsökkentő programok kudarcait a motiváció hiányának tulajdonítja. A motiváció fenntartása érdekében a fogyás során az Entulínea 10 irányelvet javasol a pozitív hozzáállás fenntartása érdekében:

2. Rövid távú célkitűzésekkel rendelkezik: a motiváció folyamatos fenntartása érdekében célszerű olyan rövid távú célokat kitűzni, amelyek lehetővé teszik a végső cél elérését. Vagyis ha végső célja 4 kiló lefogyása, akkor rövid távú célt kell kitűznie, hogy egy hét alatt 300-500 grammot fogyjon. Ennek a kihívásnak a teljesítése jólétet és azt az érzést nyújtja, hogy jó úton halad a nagy cél elérése érdekében.

3. Tanuld meg a legnagyobb rajongónknak lenni: talán ez a legnehezebb, de elengedhetetlen, hogy a fogyás folyamatában lévő személy elégedettnek érezze magát az elért apró eredményekkel. Ehhez gyakorolnia kell mindannak az önfelismerését, amit jól csinál: az egészséges étrendre vonatkozó jó szokásokat (például teljes reggelit minden nap), az irányelvek internalizálását ésszerű bevásárlólista készítéséhez, a rutinok beépítését a fizikai aktivitás fokozása érdekében.

4. Kezdje apróbb változtatásokkal: ha még soha nem sportolt, akkor nem számíthat arra, hogy maratont fut egyik napról a másikra. Ha feltételezzük, hogy nagy változások befolyásolják az ember életmódját, az kontraproduktív lehet a végrehajtás és főleg az idő múlásával fennmaradó nehézségek miatt. Előnyös, ha a változások fokozatosak. Fizikai aktivitás esetén az apró gesztusokkal kezdve, például egy útvonal egy részének gyaloglásával, amelyet korábban autóval vagy tömegközlekedéssel hajtottak végre, jó kezdet lehet.

5. Jutalmazza meg magát napi többlettel: az étkezési tilalmak teljesen nem tanácsosak a diéta során, mivel hirtelen abbahagyni azt a valamit, amihez hozzászoktunk, büntetésként éljük meg. Éppen ellenkezőleg, ha egy szeszélyrel jutalmazza magát (józan ésszel alkalmazva és elkerülve a túlzásokat), akkor minden erőfeszítést felismerhet és megünnepelhet. Tehát nincs bűntudat, amikor élvezi a csokoládé vagy egy pohár bor élvezetét. Ezek az apró örömök teljesen kompatibilisek a kiegyensúlyozott étrenddel.

7. Legyen külső támogatottsága: különféle tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyás folyamatának megosztása az azonos helyzetben lévő emberekkel segíthet fenntartani a motivációt.