bikini

A bikini műtét sérülési időbe telt. Jön a hőség, és meg kell szabadulnunk a plusz kilóktól, amelyeket a tél hagy ránk. Ha nincs ideje vagy pénze fizetni egy tornateremért vagy egy személyi edzőért, ne aggódjon: jó ötlet, hogy nulla befektetéssel fogyjon. Csak sétálni kell ...? De más módon!

Igen, helyesen olvastad: a gyaloglás a legjobb gyakorlat (és a legegyszerűbb és legolcsóbb), amellyel elveszítheted ezeket a plusz kilókat a nyárra. És nem csak fogyni fog: javítja a hangulatát és jobban kezeli a szorongást is.

Továbbá, ha egész nap a számítógép előtt ülve töltöd, annál inkább indokold sétálni. A „Journal of the National Center Institute” folyóiratban közzétett vizsgálat részletezte, hogy azok, akik a nap nagy részét ülve töltik, akár 66% -kal nagyobb eséllyel szenvednek bizonyos típusú rákokban, például vastagbélben, endometriumban vagy torokban. Hasonlóképpen, a British Medical Journal egy másik tanulmánya rámutatott, hogy napi több mint hat órás üdülés két évet vehet igénybe az életéből.

Hogyan kell sétálni a fogyáshoz

A gyaloglás mindig jó, de ha fogyni akar, akkor bizonyos módon meg kell tennie.

1) Túra megállókkal

Ez az első gyakorlat nagyon egyszerű. Arról van szó, hogy 134 ütés/perc sebességgel jár (amelyet a pulzusmérő segítségével szabályozhat), és minden olyan gyakran leáll, hogy néhány guggolást végezzen. Az ideális az, ha két percet sétál, majd egy percig guggol. Legalább 30 percig megismételtem a folyamatot.

Ha hozzáad egy bizonyos dőlést az edzéshez, akkor nemcsak több kalóriát éget el, hanem erősíti a láb, a fenék, a has és a kar izmait is.

2) Lejtős járás

A második mód a sportos gyaloglás. Futás nélkül a lehető leggyorsabban kell járnia, apró lépésekkel, egyenes testtel és feszült izmokkal. A szakértők azt javasolják, hogy szabadban vagy futópadon végezzék felfelé, 0-15% -os lejtéssel. Ideális esetben növelje a lejtést két percenként.

Egy bizonyos hajlandóság hozzáadásával az edzéshez nemcsak több kalóriát égetünk el, hanem erősítjük a lábak, a fenék, a has és a kar izmait is, javítva ezzel a hangulatunkat is. Ne feledje, hogy több testmozgás, több endorfin, és ezekkel együtt nagyobb öröm az elmének és a testének.

3) Nehéz túra

A harmadik és az utolsó edzés erősebb, mint az előzőek, mert meg kell hízni a saját testét. Kis karos súlyokat hordozhat, vagy súlymellényt viselhet, és fél órán keresztül gyors sebességgel járhat. A szakértők azt javasolják, hogy a mellény súlya legfeljebb öt kiló legyen.

Amellett, hogy súlyt ad a rutinjához, és így tonizálja az izmokat, jelentősen megnöveli testhőmérsékletét, ami növeli az anyagcserét és felgyorsítja a zsírégetést.

A gyaloglás előnyei

  • Koleszterin. Növeli a jó koleszterint, a HDL-t, és csökkenti a rossz, az LDT és a trigliceridek mennyiségét.
  • Cukorbetegség. Az Európai Élelmiszerinformációs Tanács (EUFIC) tanulmánya kimutatta, hogy a betegségben szenvedő, rendszeresen járó embereknél javul az inzulinérzékenység. Azok számára, akiknek fizikai formájuk gyors, gyors tempójú járás, 40% -kal alacsonyabb a stroke kockázata.

Olvassa el még: Hogyan gyarapodhat az izomtömeg: adjon erőt és egészséget