Télen

Edzés saját súlyával vagy súlyokkal, jóga, futás vagy akár HIIT. Tudja meg, melyik sportág áll az Ön számára

Egészséges módban van, mert úgy döntött változtasson az életmódján? El akarja kezdeni az étrend és az edzés gondozását az eredmények érdekében? Nos, maradjon és olvassa el Jorge és Marta ezt a cikkét a 2BeFit-től, mert érdekes lesz! Az igazság az, hogy testtípusától, nemétől, életkorától vagy célkitűzéseitől függően az általunk javasolt tevékenységek egy része jobb lesz az Ön számára, de mindenesetre a mozgás mindig jobb, mint a semmi, és maximalizálja az edzéssel töltött időt is! ez!

kell

Mert fogyni és mozgósítani a testzsírt, neked kellene:

• Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek különböző izomcsoportok aktiválását jelentik. Így a test különböző részeit egyszerre fogja megdolgozni.

• Olyan tevékenységeket hajtson végre, amelyek az anyagcserét aktívan tartják edzés után is, elősegítve ezzel az utánégést.

• Válasszon olyan tevékenységeket, amelyeknek örül, kikapcsol és kikapcsol csökkenti a stresszt.

Vállalkozzunk és nézzük meg, mely sportok ideálisak a fogyáshoz:

1. Erőedzés a saját súlyával

Azok számára, akik még mindig nem mernek a súlyokkal, vagy zavarban vannak elmenni a konditerembe, ez a fajta edzés tökéletes. Bárhol és bármikor elvégezhető, így beépítése a mindennapi életbe még könnyebb lesz. és mindenekelőtt ingyenes!

Többféle gyakorlattal végezhet egy kört otthon vagy a szabadban, burpeekből, lunges-ból, székre vagy padra támaszkodó tricepszből stb. Ezer kombináció létezik, és az a jó, hogy amikor a saját testét, maga szabja meg a határokat. Amellett, hogy egy kicsit több erőre és állóképességre tesz szert, ez a fajta edzés segít javítani a koordinációt, a koncentrációt, az agilitást és a mobilitást.

2. Erőedzés súlyokkal

Véleményünk szerint a súlyzós edzés az egyik leghatékonyabb aktiválja a zsírégetést, de nem csak, mivel segít a stressz csökkentésében, megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket, tonizálja és formálja testét sokkal gyorsabb, mint a kardió gyakorlatok. Tanulmányok azt mutatják, hogy a súlyzattal edzők 40% -kal több zsírt veszítenek, mint azok, akik például csak aerob testmozgást végeznek. Javasoljuk, hogy hajtson végre egy kört, amely többek között súlyokkal, tiszta, holtemeléssel, lépésekkel készült guggolásból áll.

Tartsd észben, hogy ismétlések Nem kell soknak lenniük, mivel az ötlet az, hogy a maximális létszámot a maximálisan megemelhető tömeggel érje el. Ja, és ha valakivel edzhet, aki motivál és segít a súlyban, annál jobb!

3. HIIT edzések

A Nagy intenzitású edzés (HIIT), vagy nagy intenzitású intervall edzés, ennek része kell lennie a sportolási rutinjának, ha zsírégetésre és fogyásra törekszik. Ez a fajta edzés magában foglalja a pulzusszám növekedését, felváltva másokkal, amelyek csökkentik azt. Ez lehetővé teszi a részleges és hiányos helyreállítást a nagy igényű gyakorlatok újrakezdéséhez. Így aktiválja és felgyorsítja az anyagcserét, kalóriát éget az edzés befejezése után is.

4. Futás - sorozat

Ha gyakran fut futni, akkor teste megszokhatja, hogy minden alkalommal ugyanazt a gyakorlatot végzi, és nem égeti el az összes várt kalóriát vagy zsírt. Hogy ötletet adjon neked, sima futás mellett csak 35 perc elteltével kezded el a zsírégetést ... De ne aggódj! A legfontosabb az, hogy variáld a futóedzéseket. Szokjon meg különböző útvonalakat, lejtőket, terepeket, sorozatokat és lassú helyreállásokat stb. Kombinálhatja a futást a saját súlyával rendelkező gyakorlatokkal is, ill váltakozó könnyű futás sprintekkel hogy a pulzusod versenyben legyen. Tartsa be ezt: minőség a mennyiség előtt, Tehát amikor edz, törekedjen arra, hogy jól és intenzíven végezze a gyakorlatokat, mert hosszú távon az eredmények jönnek!

5. Jóga

Tudta, hogy a stressz közvetlen hatással van az általunk tárolt zsírra? Szóval ennyi! A Yale Egyetem tanulmánya azt tárta fel feszültség, felelős a megnövekedett kortizoltermelésért hasi zsírraktározás a nőknél. Ezért azt javasoljuk, hogy gyakoroljon olyan tevékenységeket, mint a jóga vagy a meditáció, hogy segítsen küzdeni a szorongás ellen, és leváljon mindenről, ami stresszt okoz. Amellett, hogy belülről jól érzi magát, kívülről is jól fogja érezni magát!

Ha követni szeretné Jorge-t és Martát, a 2BeFit mögött álló párost, megteheti őket Web, annak Instagram vagy a csatornádon Youtube.