A stressz trükköket játszik rajtunk, amikor a hűtő elé tesszük magunkat, hogy megválasszuk, mit együnk. De ne aggódj, minden trükk megvan, hogy megakadályozzuk ezt. Olvass tovább.

Kapcsolódó hírek

A szorongás és a stressz nem a legjobb szövetséges az egészséges táplálkozásban és annak mértékében. Inkább az ellenkezője. És ez az, amit gyakran éhségnek tartunk, valójában nem az. Arról szól, hogy stresszünk átveszi az agyunkat és a gyomor. Munka, iskola, anyagi helyzet, gyerekek.

elkerülésére

Általában nagy stresszterheléssel élünk az életünkben. Ha ehhez hozzávesszük a világszerte átélt súlyos járványt, akkor a szorongás megsokszorozódik. „A bezártság azt jelentette, hogy sok órát töltöttünk zárt térben, kevés magas energiájú tevékenységet végezve. Sokaknak, unalom és szorongás, valamint a kamra és a hűtőszekrény elérhetősége a bevitel növekedéséhez vezetett. Azt sem szabad elfelejteni, hogy a családok által végzett egyik tevékenység a főzés, elsősorban a cukrászda volt "- mondja Caridad Gimeno Uribes, a CEU Cardenal Herrera Egyetem emberi táplálkozási és dietetikai fokozatának professzora.

De minden nincs elveszve. Az egészséges táplálkozás fenntartása és a skála pulzusának elnyerése néhány trükkel lehetséges, amelyekhez minden alkalommal igénybe vehetjük, amikor észrevesszük, hogy elveszítjük a hidegvérünket. Például, A tudatos étkezés jó szövetséges annak ellenőrzésére, hogy mit eszünk. «A szorongást kiküszöböli az elme elfoglaltsága más tevékenységekben, például olvasás, festés, társasjáték, kézművesség készítése ... Mindez elfoglalt lesz és csak eszünkbe jut enni arra az esetre, ha valóban éhesek lennénk és nem az unalom miatt», Mondja Caridad.

Ezenkívül a megfelelő ételek kiválasztása vásárláskor jó intézkedés annak elkerülésére, hogy egyes ételek, például chips, ipari sütemények vagy üdítők által kínált többletkalória kísértésbe essen. "Általában, a stresszben szenvedők egészségtelen ételeket fogyasztanak ez a probléma. Sokakat nevezünk ultra-feldolgozott élelmiszereknek, édeseknek és sósaknak egyaránt: pékáruk, csokoládé, fagylaltok, sós snackek, gumicukrok ... »- mondja a Nutrition tanár.

Technikák a nyugalom megőrzéséhez

Ne add fel idő előtt: az egészséges étrend megtartása és a gramm fel nem hízása stresszes helyzetekben lehetséges. «Relaxációs technikák végrehajtása és annak tisztázása, hogy mit eszünk. Világosnak kell lennünk abban az étel nem kezeli a stressz vagy a szorongás forrását. Sőt, még a nem megfelelő ételek elfogyasztása is csökkentheti a jólét érzését ”- mondja Caridad Gimeno szakértő. Emellett hozzáteszi: «Érdekes időt tölteni a jó táplálkozással kapcsolatos oktatással és tervezéssel. A bevásárlólista ellenőrzése, heti menük készítése, a különféle étvágygerjesztő ételek elkészítésének megszervezése ... Tehát, ha eljött az idő, nem kell rögtönöznünk és megennünk az első dolgot, amit hűtőből akarunk ».

Mit kell enni az "érzelmi éhség" csökkentésére

A fő tápanyagok, amelyeket stressz és szorongás idején pótolnia kell, azok, amelyeket a test az "érzelmi éhség" pillanataiban fogyaszt el a legtöbbet: magnézium, kalcium, C-vitamin és omega-3. Igaz, hogy azok az emberek, akik szenvednek egy stresszes helyzet arra készteti őket, hogy többet akarjanak enni, alacsony tápértékű ételeket és nagy dózisú cukrok, de ha megpróbálunk egészséges ételeket fogyasztani, amelyek jóllakottság érzetet keltenek, enyhíthetjük a feszültséget és megszüntethetjük azokat az idegeket, amelyek kényszeresen kinyitják a kamrát. Azt is tudnunk kell, hogy vannak ételek olyan belső cukrokkal, amelyek természetesen megkapják az édes ízt mint például a sütőtök, az édesburgonya, a yucca és általában a gyümölcsök, amelyek rostmennyiségük miatt nagy kielégítő hatásúak.

Segítsen elaludni tejüzem lefekvés előtt egy marék dióval hatékony segítség lesz.

Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket