Három szakértő megoldja minden kétségünket és száműzi félelmeinket
Igen sétálni menni nem nyújt Önnek minden olyan hasznot, amire számított, és a legnehezebb edzés az Instagramon nem felel meg az Ön igényeinek; ha kipróbálta a Crosspilates és ez jelenleg nem győz meg, de hajlandó vagy lemenni az edzőterembe, hogy lefogyj, tudnod kell, hogy csak kardio gyakorlatok elvégzése nem segít. Részletesen elmondjuk.
Bizonyára nem egyszer hallotta ezt karcsúsítson gyakorlatokat kell végeznünk kardió. Azonban általában ezen a ponton maradunk, és nem megyünk tovább. Ehelyett, ahogy fenntartotta az edző és táncos, Gloria Morales a Ballet Fitről készített interjúban, fontos tudni, hogy "ha fogyni akar, akkor hatékonyabb edzeni a Kényszerítés növelni izomtömeg és ezáltal növeli az anyagcserét. Ha sokat izzad munka nélkül, túl sok sót veszít, anélkül, hogy elérné a kívánt célokat ".
Nelson Joel Lara Romero, az IFBB International által igazolt személyi edző és az IFPTASN Training (a fizikai edző és sporttáplálkozás nemzetközi szövetsége) munkatársa elmagyarázta nekünk, hogy nem jó edzés kardió több mint egy órán át. "Különösen azért, mert egy idő után nem lesz egészséges neked" - mondja. És azt mondja nekünk, hogy "az ideális az, ha 30 és 45 perc között végezünk kardió naponta legalább hetente háromszor. "Másrészt, Gloria Morales-szel egybeesve, Nelson biztosítja, hogy" ha akarod kalóriát égetni a gyakorlatok kardió rövid ideig szolgálni fognak. "Azt mondja nekünk, hogy a test megszokja és ezt folytatja zsírégetés változtatni kell a gyakorlatok intenzitását.
A maga részéről Brian Coello, a villalbai Holiday Gym igazgatója és a sporttevékenységek szakértője egyetért Nelsonnal abban, hogy egy most kezdő ember számára a minimum és az ajánlott három nap kardió (napi 30-45 percig). Biztosítja, hogy ez váltakozhat a tonizálással, és fenntartja, hogy valójában az szív- és érrendszeri terhelés hogy később utat engedjen neki alakformálás és végül tornáztassa meg a hasat.
A nők nagy félelme az edzőteremben
Nelson kiegészíti Brian szavait, és elmagyarázza, hogy a "tonizálás" azt jelenti, hogy növeljük izmaink erejét és feszességét, nem pedig azokat. "Ez olyan, mintha megformálnák őket" - mondja. "Sok nő attól félve, hogy teste valami férfiasabbá válik, elveti az ingyenes súlyzós edzéseket és a súlyemeléseket, csak a testgyakorlatok mellett dönt. kardió és a hasizmok "- mondja Nelson. És az az igazság, hogy nagyon visszatükröződtek a szavaiban. Másrészt Nelson arra ösztönöz minket, hogy a súlyokat használjuk az edzéseken, biztosítva, hogy ha figyelembe vesszük a következő tippeket, nem fogunk izomtömeget gyarapítani, csak az izmainkat faragjuk. A irányelveket vannak:
- Ne add fel a kardiót
- Ne menj túlzásba az ismétlésekkel
- Ne hagyja ki a szüneteket
"A ... val alakformálás amikor valóban átalakul a test. Ezért az edzőterembe csak futni járni nagyon rossz ötlet; a legjobb mindkettőt kombinálni kardió Mit alakformálás hogy teljes munkát kapjak "- mondja Nelson.
Először kardió, majd erő vagy fordítva?
"Amikor megtesszük erőgyakorlatok típusú gyakorlatot végzünk anaerob"- magyarázza. Ez azt jelenti, hogy miközben dolgozunk, a testünknek nincs szüksége nagy mennyiségű oxigénre. Amit használunk, az az glikogén és aminosavak amit tároltunk. Először a kardió, "Töltsük fel" ezeket a glikogénkészleteket, és izmaink nem tudják elérni a maximumot az ellenállási gyakorlatok során, mert meg fognak fáradni. Azzal is, hogy először csináltam kardió majd erő, növeli a sérülés kockázatát. "Ha fáradtak vagyunk, akkor figyelmen kívül hagyhatjuk a technikát az erőgyakorlataink során" - magyarázza Nelson.
A nap melyik szakaszában gyakoroljunk kardiót, ha fogyni akarunk?
Nelson elmagyarázza, mit kell tennie kardió reggel megvan a maga előnye. Mivel a testmozgás generál endorfinok és sokkal több energiával nézünk szembe a munkanappal. Ha zsírokat akarunk fogyni, a legjobb, ha gyakorlatokat végzünk kardió első dolog reggel és éhgyomorra. De vigyázzon, legfeljebb heti két napon teheti meg, ha nem akarja károsítani az egészségét!
Mert a kardió a böjt segít a fogyásban? Nelson elmagyarázza, hogy mivel alacsony a glikogénszintünk ahhoz képest, hogy legalább nyolc órán át nem evettünk, testünknek nincs más választása, mint több zsírt égetni, mint a nap bármely más szakában. Természetesen az edző javasolja edzés után azonnal egyél reggelitvagy.
Nelson befejezi az "ébresztőóra beállítása és indítás" mottóval.