blog

A testi és lelki egészségünk gondozása magában foglalja az egészséges szokások beépítését a mindennapi életbe.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) meghatározza az „öngondoskodás” kifejezés, mint az egyének, családok és közösségek azon képessége, hogy elősegítsék és fenntartsák az egészséget, megelőzzék a betegségeket és megbirkózzanak bármilyen betegséggel az egészségügyi szakemberek támogatásával vagy anélkül. Ebben a folyamatban a WHO szerint több szempont is érintett:

  • Higiénia: általános és személyes.
  • Táplálás: az elfogyasztott étel típusa és minősége.
  • Stílusnak,-nekélettartam: sporttevékenységek, szabadidő, dohányzás stb.
  • Tényezőkkörnyezeti: életkörülmények, társadalmi szokások stb.
  • Tényezőktársadalmi-gazdasági: jövedelmi szint, kulturális meggyőződés stb.
  • Öngyógyítás.

Az öngondoskodás oszlopai

Az öngondoskodás azt jelenti, hogy minden állampolgárnak meg kell adni eszközök szükséges, hogy felelősségteljesen vigyázzon az egészségére A hét minden napján, a nap 24 órájában. Ez alapvetően a fizikai és a mentális egészségre való odafigyeléssel és támogatással jár. Mivel testünknek és elménknek vannak igényei, és jólétünk attól függ, hogy vigyázunk-e rájuk.

A Nemzetközi Öngondoskodási Alapítvány (ISF) 7 oszlopot vagy területet javasol az öngondoskodás alkalmazására:

  1. Egészségügyi alapismeretek: képes legyen megszerezni, feldolgozni és megérteni az egészséggel kapcsolatos megfelelő döntések meghozatalához szükséges információkat és alapvető egészségügyi szolgáltatásokat.
  2. A fizikai és mentális állapot öntudata: ismerjük a testtömeg-indexünket (BMI), a szintet koleszterin vérnyomást és részt vesznek az egészségügyi szűréseken és szűréseken.
  3. A fizikai aktivitás: rendszeresen gyakoroljon közepes intenzitású edzést (gyaloglás, kerékpározás stb.) vagy sportoljon.
  4. Egészséges táplálkozás: tápláló és kiegyensúlyozott étrend legyen, megfelelő kalóriabevitel mellett.
  5. Kerülje el vagy csökkentse a kockázatokat: hagyja abba a dohányzást, korlátozza az alkoholfogyasztást, beoltja magát, gyakorolja a biztonságos szexet és használja a fényvédelmet.
  6. Jó higiénia: étkezés előtt rendszeresen mosson kezet, mosson fogat és mosson ételt.
  7. A termékek, szolgáltatások, diagnosztika és gyógyszerek ésszerű és felelősségteljes használata- legyen tisztában a veszélyekkel, és szükség esetén felelősségteljesen használja azokat.

Étrendünk egészségesé alakítása és rendszeres testmozgás kettő szokások nehéz beilleszkedni a mindennapjainkba, olyan elhamarkodott és dinamikus. Ez néhány egyszerű trükk a megszerzéséhez:

Rendszeres testmozgás:

Megy kerékpár dolgozni, ebéd után rövid sétát tenni, mászni a lépcsőn a lift használata helyett, ösztönözni a gyerekeket valamilyen tevékenységre vagy játékra, amely testmozgással jár a kertben vagy a parkban, táncolni, parkoljon távolabb attól a helytől, ahová el akarunk jutni, szálljon le a busz vagy a metró előtt, stb.

Egészséges táplálkozás:

  • Főzzön többet Ez azt jelenti, hogy kerüljük az előkészített termékeket és saját ételeket készítünk. Így kiválaszthatjuk a receptek összetevőit és kontrollálhatjuk az ételízesítőket, például a sót.
  • Szezonális termékeket vásároljon: jobb minőségűek lesznek, emellett fenntartható fogyasztást fogunk végezni.
  • Vezessen be több növényi ételt az étrendbe: készítsen zöldség köreteket (sárgarépa vagy répa chips, paradicsomos saláták vagy kis zöldséges pörköltek), és reggelire és snackként gyümölcsdarabokat helyezzen el.

Ne feledje, hogy az öngondoskodás lehetővé teszi számunkra, hogy jobban érezzük magunkat, és minél jobban érezzük magunkat, annál jobban fogunk működni és gondoskodni fogunk a körülöttünk élőkről.