A jó idő beköszöntével szintén jön a fogyás iránti ragaszkodás az úgynevezett bikini-művelettel, amely minden évben jobban halad. A nyomás mindenkit érint, de különösen erős a fiatal lányok és serdülők esetében, azzal a kockázattal, hogy veszélyes étkezési rendellenességekhez vezethet.

A hamis mítoszok lavinája ami ránk esik, gyakran kételkedünk abban, hogy mi egészséges és mi nem. A kiegyensúlyozott vegán étrend Ez lehet ezeknek a betegségeknek az ellenszere, de rendelkeznie kell információkkal, hogy ne essen csapdákba és hibákba.

fogynia

Szüntessünk meg 10 hamis hitet a fogyásról

Az, hogy vékony vagy, jobb az egészséged számára. Hamisítvány.

  • A WHO egészséges paramétereket állapít meg az egyes személyek súlya, magassága és életkora alapján.
  • Az egyik leggyakrabban használt BMI vagy testtömeg-index, amelyet a következő képlettel mérnek: BMI = Súly kilogrammban/magasság négyzetméterben.
  • A 19 alatti értékeket károsnak tekintik az egészségre.
  • A 25 feletti értékeket túlsúlyosnak tekintjük.
  • Az egészséges dolog 19 és 24 közötti életkor. Ha ez az eseted, akkor nem kell diétáznod. Ha nem, kérjen segítséget profi táplálkozási szakembertől.

Vannak jó és rossz ételek. Hamisítvány.

  • Kiegyensúlyozott étrend esetén az összes ételcsoportot megfelelő arányban kell elfogyasztania: Gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, zöldségek, diófélék és algák.
  • Az étkezési piramis azt jelzi, hogy milyen gyakran kell fogyasztani a különböző élelmiszercsoportokat.

Szüntesse meg a kenyeret, rizst, tésztát és burgonyát, mert ezek hizlalnak. Hamisítvány.

  • Szénhidrátok és nélkülözhetetlenek, mert energiát adnak a gyalogláshoz, a futáshoz, a táncoláshoz ... És a tanuláshoz, az olvasáshoz és a koncentrációhoz is.
  • Az étrendből származó energia 50-60% -át kell biztosítaniuk.
  • Ezek a komplex szénhidrátok alkalmasabbak, mint a cukrok.
  • Mindig egyél teljes kiőrlésű gabonát, hogy rostot és B-vitaminokat kapj.

A zsírok rosszak. Hamisítvány.

  • A zsírok az étrend elengedhetetlen részei, és az energia 30-35% -át kell biztosítaniuk.
  • Ezek szükségesek az idegrendszer sejtjeinek egészségéhez, a szervezet hőjéhez és a szervek védelméhez, többek között az anyagcsere-funkciókhoz.
  • A legjobbakat diófélék, magvak, első sajtolású növényi olajok és avokádó tartalmazzák.
  • Szokjon hozzá diót salátákhoz, müzlihez, pástétomokhoz vagy tejhez.

A ránk hulló hamis mítoszok lavinája miatt gyakran kételkedhetünk abban, hogy mi egészséges és mi nem

A fehérje a legfontosabb dolog. Hamisítvány.

  • A fehérjéknek az étrendben lévő energia 12-15% -át kell biztosítaniuk. Körülbelül 50 gr. naprakész.
  • A növényi fehérjék egészségesek, és számos ételben megtalálhatók, például hüvelyesek, diófélék és gabonafélék. És különösen a quinoában, a seitanban és az összes szójaszármazékban, mint például a tej, a tofu, a tempeh és a növényi hamburgerek.

A legfontosabb a vitaminok. Hamisítvány.

  • A vitaminok, csakúgy, mint az ásványi anyagok, nélkülözhetetlenek és szabályozó funkcióval rendelkeznek. De kis mennyiségben szükség van rájuk, mert mikroelemek. Hiánya káros, de feleslege is lehet.
  • Lehetőleg természetesen olyan ételekkel együtt fogyasztják, mint a zöldségek, zöldek, gyümölcsök, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák. A vegán étrendben B12-vitamin-kiegészítőket kell bevenni.
  • Elengedhetetlen minden nap nyers ételeket fogyasztani, például változatos és teljes salátát, friss gyümölcsöt és természetes diót. A csíráztatott magcsíra nagyon értékes lehetőség.

Elengedhetetlen minden nap nyers ételeket fogyasztani, például változatos és teljes salátát, friss gyümölcsöt és természetes diót

Az étkezésekben lévő víz hízik és nem segít a fogyásban. Hamisítvány.

  • A víznek nincs kalóriája és nem hizlal. Bőségesen kell bevenni étkezés előtt, alatt és után. Korlátozása veszélyes.
  • A frissítő italok (kóla stb.) És az alkoholos italok (sörök, borok) tartalmaznak kalóriát, ezért mérsékelten kell fogyasztani, vagy korlátozni kell őket.
  • További egészséges hidratálási lehetőségek a természetes gyümölcs- és zöldséglevek, szójatej, magvak vagy gabonafélék és gyógyteák. Ne feledje, hogy a kávéban és egyes teákban található alkaloidok izgalmasak.

Az étkezés kihagyása fogyni fog. Hamisítvány.

  • Az egészséges táplálkozásnak el kell osztania a bevitelt a nap folyamán, hogy energiát osszon meg, és elkerülje a falatot vagy az éhséget.
  • A legegészségesebb, ha rendszeresen öt étkezést követünk, és nem "falatozunk" a kettő között:
    Reggeli előtt
    Reggeli
    Étel
    Falatozás
    Vacsora
  • Nem hagyhatja ki az étkezéseket, például a reggelit vagy a vacsorát, anélkül, hogy veszélyeztetné a test egyensúlyát.

A fogyókúrás diéták nem veszélyesek. Hamisítvány.

  • A fogyókúrás fogyókúra az étkezési rendellenességek megjelenésével leginkább összefüggő viselkedés.
  • Sok abszurd, hiányos, kiegyensúlyozatlan és súlyos egészségügyi problémákat okoz.
  • A nagyon szigorú étrend, például 1000 Kcal alatti vagy teljes böjtölés, nem elegendő és veszélyes. Egy átlagos arcszínű embernek legalább kb. 2500 Kcal-ra van szüksége.
  • Ha túlsúlyos vagy elhízott, és kezelési rendet kell kezdenie, azt orvosi, táplálkozási és egészségügyi személyzetnek ajánlania és ellenőriznie kell.

Az öblítések megakadályozzák a határozatlan súlygyarapodást. Hamisítvány.

  • Ha kiegyensúlyozottan étkezik és mérsékelt testmozgást végez, akkor a test természetesen szabályozza a testsúlyát.
  • A kompenzáló vagy öblítő viselkedés, például hányás, hashajtó bántalmazás, böjt vagy túlzott testmozgás nem segít az egészségben, és az étkezési rendellenességek oka. Ha elkezdte ezt a fajta viselkedést gyakorolni, kérjen segítséget a környezetétől, mielőtt veszélyes sodródásba kezdene.

SÚJT VESZTENI? HÁZIGAZDÁJA
Amandin. A legegészségesebb lehetőség

Szerző: Mercedes Blasco. Vegetáriánus táplálkozási szakember és filozófus - bonavida099.blogspot.com

Iratkozzon fel a hírlevélre, és minden hónapban ingyenesen megkapja a Bueno y Vegano e-mailt