Menü 1 - Fogyás:

Ez a menü csak egy személy számára készült. Ha több emberre van szüksége, csak meg kell szorozni az étkezők számával.

1. - Reggeli - 8:00:

  • 60 gr. zabpehely
  • 150 ml. félzsíros tej
  • 4 gr. őrölt lenmag
  • 400 ml. leszűrt kávé félig fölözött tejjel
  • kb. 391 kalória

2. - Délelőtti snack - 10:30:

  • 100 gr. banán (banán) bőr nélkül
  • kb. 89 kalória

3. - Ebéd - 12:00 m:

  • 200 gr. aprított csirke (recept itt)
  • 120 gr. saláta paradicsom
  • kb. 340 kalória

menü

készítmény:

A paradicsomot nagyon vékony szeletekre vágjuk, sóval és borssal ízesítjük, és a tetejére helyezzük a felaprított csirkét.

4. - Délutáni snack - 15:00:

  • 150 gr. friss eper
  • 100 gr. 0% fölözött friss sajt
  • 100 ml. kávé félzsíros tejjel
  • kb. 142 kalória

5. - vacsora - 18:00:

Tonhal saláta almával teljes kiőrlésű rozskenyéren:

  • 82 gr. tonhal napraforgóolajban
  • 60 gr. teljes kiőrlésű rozskenyér
  • 70 gr. zöld alma
  • 20 gr. fokhagyma porro (póréhagyma) apróra vágva
  • 2 evőkanál citromlé vagy lé
  • ízlés szerint só és frissen őrölt fekete bors
  • kb. 339 kalória

készítmény:

Egy edénybe helyezzük a fokhagymás porrót (póréhagyma) brunoise-ra vágva. Hozzáadjuk a citromlevet és összekeverjük. Vágja az almát kis négyzetekre. Hozzáadjuk a jól lecsepegtetett tonhalat és keverjük össze. Fűszerezzük ízlés szerint sóval és borssal. Helyezzen egy szelet teljes kiőrlésű rozskenyeret egy lapos tányér közepére, és tálalja a tonhal salátát a kenyérre, mint egy torony.

6.- Vacsora snack - 21:00:

  • 100 ml. félzsíros tej
  • 40 gr. All-Bran regular, Kellog's
  • kb. 188 kalória

Összes elfogyasztott kalória: 1489

A mérsékelt/könnyű 45 perces túra kb. 215 kalória

Jó étvágyat, sok sikert és holnap találkozunk .

Itt hagyjuk az étlapunk nyilvántartását: