Védelmi rendszerünk elindul különböző mechanizmusok, sok közülük nagyon összetett, ami azt jelenti, hogy különböző helyzeteket tudunk megoldani.

A sejtek, szövetek és szervek összetett hálózatából áll, amelyek csapatként működnek, hogy kielégítsék a belső igényeket külső kórokozók és a belső egyensúly mechanizmusai.

fenntartása

Az emberi lény tehát kifinomult Védelmi mechanizmus amely lehetővé tette a természetes környezet legyőzését és az ahhoz való alkalmazkodást. Az orvostudomány és a tudományos fejlődés lehetővé tette a gyógyszerek ismeretét, megértését és használatát, nagy előrelépést jelentve a tudományban a védelmünkben és gondozásunkban, de ettől a releváns ténytől függetlenül az eredmény egy része a mi Természetes és saját védekező rendszer.

MIK A SZERVEZET VÉDELMEI?

Minden élőlény rendelkezik olyan mechanizmusokkal, amelyek megakadályozzák vagy megakadályozzák a külföldi ügynökök agresszióját. Ezeket a mechanizmusokat a természetes akadályok, amelyek megakadályozzák a kórokozók bejutását és a specifikus és nem specifikus immunválaszt.

A természetes akadályok és a nem specifikus mechanizmusok az elsők védelmi vonal kórokozókkal szemben. A természetes akadályok (mechanikai és kémiai) blokkolják a kísérleteket mikrobák és más idegenek lépjenek be a testünkbe.

Például a bőrünkben az epidermisz az első fizikai védő gát. A nyálkahártyák gasztrointesztinális, légzőszervi, vizelet- és szaporodási szervek váladékot választanak el, megakadályozva az általuk fedett üregek kiszáradását. Ez a nyálka megfogja a mikrobákat és az idegen anyagokat. Az orr nyálkahártyája például segít bennünket a levegőben lévő idegen elemek befogásában, a torokban lévő csillók kiűzik a nyálkába rekedt szereket, a köhögés és a tüsszentés elősegíti a nyák mobilitását a betolakodók kiűzéséhez. A könny és a nyál (lizozimjeik) szintén a mi részünk védelmi rendszer.

Egyéb kémiai gátló segédeszközök elősegítik a bőr és a nyálkahártyák ellenállását, például a bőr faggyúmirigyei, a bakteriális toxinokat elpusztító gyomornedv és a bél mikrobiota.

Ezen kívül van egy anyagelválasztó rendszer változatos, például interferon, limfociták, makrofágok és egyéb sejtek és anyagok, amelyek védenek a patogén mikroorganizmusok sejtbe jutása ellen. Szükségünk van a fagociták működésére idegen elemek befogadásához és kémiai anyagok kaszkádjának létrehozásához, amelyek kiküszöbölik a behatolót, valamint olyan folyamatokat, mint a gyulladás és a láz, amelyek különböző utakat indítanak el a rend és következésképpen az egészségünk fenntartása érdekében.

TÁPANYAGOK

Az immunrendszer megfelelő működéséhez és megfelelő fenntartásához fontos, hogy rendelkezzünk olyan tápanyagokkal, amelyek az étrendből lefedik a védekező mechanizmust. A jó táplálkozás a legfontosabb szerep az immunfolyamat védelmében és normális fenntartásában, előnyben részesítve ellenállásunkat.

Általában emlékezünk arra, hogy a téli szezonban vigyáznunk kell immun egészségünkre, de emlékeznünk kell arra, hogy azóta nincs időbeliség védekezésünkre nincs pihenés. Az év bármely szakában fenntartjuk a változatosságot és a táplálkozási egyensúlyt, hogy az immunitáshoz szükséges vitaminok és ásványi anyagok jelen legyenek, minden évszak ételeiből.

Ugyanolyan fontos, mint a kiegyensúlyozott étrend és táplálkozási változatosság, Ez pszichés és érzelmi állapotunk, mivel biológiai működésünket befolyásolhatja pszichológiai állapotunk tükrözése, és kisebb-nagyobb mértékben tudattalan módon befolyásolhatja ellenállásunkat, valamint az ellenőrzési és irányítási mechanizmusok megvalósítását, hogy az immunrendszer tökéletes funkcionális állapotban marad.

Tápanyagok, amelyeket kiemelhetünk az immunrendszer fenntartása érdekében :

C vitamin (C-vitamin) : Ez egy vízben oldódó vitamin, amelyre szükségünk van immunfenntartás és a kötőszövet mellett antioxidáns. Megszerezhetjük őket citrusfélékből, például kivi, datolyaszilva, citrom, eper, narancs ... és zöldségekből, például bors. C vitamin vegyen részt több mint 300 funkcióban és helyettesítenünk kell azzal, hogy minden nap citrusféléket veszünk. Az immunrendszeren belüli részvétele a fehérvérsejtek, a védekező vonal specifikus sejtjeinek működésére összpontosít.

D-vitamin : Ez a zsírban oldódó vitamin az utóbbi évtizedekben valószínűleg a legtöbbet tanulmányozott, valószínűleg tudományos újdonság, mivel anyagcseréjének és testünkben tanúsított viselkedésének vizsgálata számos biológiai rendszerben mutatott változatos aktivitást.

Az úgynevezett napsütéses vitamin Mivel szintetizálnunk kell a napfénytől, ismert, hogy szükséges az egészséges csontok és fogak fenntartásához, hiánya pedig az angolkórral jár. Az izom és az izom fenntartásához a szervezetnek szüksége van erre a bizonyos vitaminra, amely ma hormonként ismert. immunrendszer.

Az élelmiszer kis mennyiségben képes táplálni ezt a tápanyagot, például néhány hal, például tőkemáj, tojássárgája és dúsított funkcionális ételek, de a szervezetünk számára szükséges bevitel a napsütésből származik.

Mennyi időre van szükségem a szintetizáláshoz? A bőr fototípusától függően ez egy kicsit több időt vehet igénybe, elvileg a világosabb bőr is elegendő 15 perc és sötétebb bőrre lehet szükség akár 25 perc expozíció. A kisebb-nagyobb szintézishez a szélességtől is függünk, ez az oka annak, hogy az északi, kb. 35º alatti szélességi fokokon az UV-B sugárzás elegendő a vitamin szintéziséhez a téli hónapokban, mivel szintézise nehéz ezen a szélességen felül.

Különböző epidemiológiai vizsgálatok kapcsolják bizonyos betegségek nagyobb vagy kisebb előfordulását azokon a szélességeken, ahol a napszintézise nehéz. Úgy gondolják, hogy részt vehet a veleszületett immunitás. A szakértők összefüggést találtak a védekező sejtjelző mechanizmusok és a szervezetben található D-vitamin receptorok között.

A tél az az időszak, amikor nagyobb figyelmet kell fordítanunk erre a vitaminra, mivel ebben a szezonban fontos fenntartani a erős védekező rendszer.

Cink : néhány ásványi anyag szükséges az immunrendszer fenntartásához. Mint más tápanyagok, ez is szükséges közvetítő az immunitásban hogy segítsen a normális immunműködésben és fenntartásban, részt véve a védekező specifikus sejtek. Becslések szerint napi 15 mg szükséges a funkcióinak fenntartásához, többek között enzimatikus kofaktorként, az A-vitamin normális anyagcseréjeként, a makrotápanyagok anyagcseréjeként, a tesztoszteron normális szintje, a látás fenntartása érdekében.

Azok az ételek, amelyek ezt az ásványi anyagot el tudják juttatni számunkra, különösen a vörös hús, a tojás és a tengeri ételek. Egyes növényi források hüvelyesek és néhány gabonafélék.

A-vitamin vagy retinol : Állati eredetű élelmiszerekben van jelen, például tőkehalmájban, tejben, tojássárgájában, zsíros halakban, például szardínia vagy hering. A zöldségfélékben A-provitaminként, karotinok formájában találjuk. Az A-vitaminra szükség van más funkcióink mellett a bőr és a nyálkahártya. Ha emlékszünk a mi első védekező korlátok bőrből és nyálkahártyákból állnak, ezért fontos lehet.

Nem kevésbé fontos a jelenléte egyéb vitaminok mint a B6, B12, folsav és egyéb ásványi anyagok mint a szelén, a vas és a réz, az immunrendszer normális működésében.

Ne feledje, hogy immunrendszerünk szervek, szövetek és sejtek összessége, valamint az érintett mechanizmusok lépcsőzete, amelyeknek változatos táplálkozási készletre van szükségük, kiegyensúlyozott étrendből, funkcióik teljesítéséhez.

PÁRT TIPP A VÉDELMEINK ALKATREN TARTÁSÁRA :

  • Diétadüh változatos és kiegyensúlyozott, mindig szezonális ételekkel

  • Elég órákig álom (átlagosan napi 8 óra), a pihenés nagyon fontos

  • Vágja ki a gazdag ételeket cukor kifinomult

  • Csökkentse a zsírok telített és főleg minőségi zsírokat fogyaszt (kék hal, dió, extra szűz olívaolaj ...), biztosítva a szervezetünkben a különféle zsírok megfelelő szintjét. Távolítsa el vagy minimalizálja az összes hidrogénezett vagy transzzsírt és sült zsírt

  • Távolítsa el vagy minimalizálja a alkohol vagy dohány

  • A fogyasztás növelése gyümölcsök és zöldségek a szezonális a legjobb lehetőség minden évszakban a szükséges tápanyagok biztosítására

  • Napozás 15-20 perc minimum hetente kétszer

  • Csinálj valamit mérsékelt fizikai aktivitás, lehetőleg nem kevesebb, mint hetente háromszor. A jóga jó lehetőség lehet a test és az elme munkájára

  • Vizet inni bőven

  • A leghatékonyabb intézkedés, hogy megvédjük magunkat a csírák elszaporodásától, az kézmosás gyakran

A NÖVÉNYEK GENEROSITÁSA

Hallottál már a Fitoterápia? Különböző növényfajokat évszázadok óta használnak testünk fenntartásának és gondozásának elősegítésére, általában, és a immunrendszer különösen.

A bennük található különböző hatóanyagoknak köszönhetően egyesek különösen hasznosnak bizonyultak. Ellenőrizze a növények jellemzőit a bizalomalapítás hogy azonosítsa a legmegfelelőbb hatóanyagok egyéni feltételeinek megfelelően.

Az étrend-kiegészítőket nem szabad a kiegyensúlyozott és változatos étrend és az egészséges életmód helyettesítésére használni.