Tényleg van idő, amikor a legtöbb kalóriát égeti el?
Bár az elmélet kb hogyan lehet fogyni nagyon könnyű, a gyakorlatba való átültetés nem így van. Van, aki gondoskodik étrendjéről és úgy véli, hogy ez elég, de a fogyáshoz szükséges, hogy az elfogyasztott kalóriák nagyobbak legyenek, mint a bevittek. Ezután minden embernek megvannak a trükkjei: járjon el napi 10 000 lépést, a WHO ajánlása szerint, vagy gyorsítsa fel az anyagcserét azáltal, hogy gyakran és kis adagokban étkezik, ...
Van, aki éhgyomorra védi a sport gyakorlásának elméletét. Amikor felkelünk, alacsony a glikogén- és inzulinszintünk. Nem ettünk 8-10 óra között, és a testmozgás gyakorlásával a test az egyetlen tárolt energiaforrás, a zsír felé fordul. Mindazonáltal, "A kardió éhgyomorra történő meghosszabbítása izomvesztést okozhat, valami kontraproduktív és nem ajánlott ”- mondják a Dorsia Klinikáktól.
Amikor a glikogénkészleteink már kimerültek, a test izommá válik, és elindítja a katabolizmusnak nevezett folyamatot, amelyben energiára bomlik. Ezért, az éhomi aerob testmozgás jó lehetőség lehet a zsírégetésre, mindaddig, amíg helyesen csináljuk, vagyis megfelelő időtartammal és intenzitással.
Hogyan égethetünk zsírt?
„Figyelembe véve az endokrinológia elméleteit a bioritmusról vagy a cirkadián ciklusról, a napot két szakaszra osztanák, az első tevékenységi szakaszra, a második pedig a pihenésre és a javításra. Az első szakaszban, amely 6:00 órától napkeltétől 18:00 kora napnyugtáig tart, az aktivitással kapcsolatos hormonok szintje magasabb, mint például az adrenalin, a kortizol vagy a tiroxin. a kalóriabevitel magasabb, mint a nap második részében ahol ösztönzik a pihenést, a sejtek helyreállítását és az immunrendszert ”- magyarázza a Delooks.es Rubén, az IMEO diétás táplálkozás és fitnesz szakértője.
Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a kalóriaégetés nem azonos a zsírégetéssel. Testünknek naponta számos kalóriára van szüksége a létfontosságú folyamatok fenntartásához és a napi tevékenységek elvégzéséhez, ezeket a kalóriákat a testünkben tárolt zsírok és cukrok nyerik.
"A kalóriakiadások hatékony növelése érdekében fizikai tevékenységet kell végeznünk, percenként több kalóriát égetve el, mintha nyugalmi helyzetben lennénk.
Másrészt, hogy elősegítse a zsír energiaforrásként való használatát a nap folyamán és különösen a fizikai aktivitás során, Rubén Bravo azt tanácsolja: