bcaa-k

Valami abszurd dolgot le akarok tagadni:) Lássuk ... Mi a fenét próbál elérni azzal, hogy néhány BCAA-t éhgyomorra vesz? Gondolunk rá ebben a cikkben, olvassa el tovább!

A böjt BCAA-mítosz

Először olvastam el ezt a mítoszt, miszerint éhgyomorra fogyasztjuk a BCAA-kat, Martin Berkhan szakaszos böjtölési útmutatójával együtt, ha nem ismeritek a "Leangains" blogot, akkor ajánlom, most eléggé elhagyatott, de a maga napjában ez volt referencia. Az az igazság, hogy elég furcsa, hogy amikor pár hétre abbahagyja a posztolást, megfeledkezik róla: S

Az a tény, hogy Martin barátja idéz egy olyan tanulmányt, amely szerint azt állítják, hogy a fehérjeszintézis fokozódik, ha a BCAA-kat üres gyomorra veszik, a konkrét tanulmány a következő:

A fehérjebevitel időzítése növeli az energiafelhasználást 24 órával az ellenállás edzése után (emlékeztetlek benneteket, hogy az ellenállás súlyokkal történő edzést jelent, nem pedig a futáshoz való "ellenállást").

Lehetséges magyarázat

Más szavakkal, e tanulmány szerint az alap kalóriakiadás nő, ha fehérjét veszünk az edzés előtt, és ugyanez nem történik meg, ha csak szénhidrátokat veszünk be.

Először is a tanulmány a teljes fehérjékről szól, nem tudom, Martin miért következteti arra, hogy helyettesíthetik a BCAA-kat. Másrészről gyanítom, hogy a laza BCAA-k fokozzák a fehérjeszintézist annak az oka, hogy az előző este bevitt fehérjék aminosavai még mindig keringenek a vérben, és ezek a BCAA-k stimulálják szintézisüket. Tehát mindenesetre nagyon későn kellett bevennünk a fehérjét, ha reggel böjtölünk, és a BCAA-kat pozitívumként szeretnénk venni.

Szubjektív eredmények

Másrészt szubjektíven azt kell mondanom, hogy nem figyeltem meg különbségeket a BCAA-k éhgyomorra vagy edzés utáni bevitelét illetően. Határozottan hiszem, hogy az edzés utáni táplálkozás elengedhetetlenebb, mint az edzés előtti, amint azt Ön is tudja.

A BCAA-k nagyon drágák, és bár nagyon kedvelem őket (jobban, mint a fehérjeporok), úgy gondolom, hogy ezekre a célokra jobb, ha nem költözünk el, hanem a nap későbbi részében, vagy az edzés utáni időszakban is beleteszem őket, azt hiszem, hogy jobban teljesítik funkciójukat, mint fehérjeszintézist és a szokásos fehérjék aminogramjának dúsítását (akár ételtől, akár porból).

Szerintem tökéletesen böjtölhetsz, vagy ha teljes fehérjét és/vagy optimális zsírokat (nem omega6) akarsz enni, és ha előképzés, akkor az az ideális, ha könnyen emészthetők. Például a már említett természetes görög joghurt, vagy sertésmájpástétom, vagy egy doboz szardínia vagy tonhal, vagy tojás. Valami, amit nem nehéz megemészteni, azóta edzeni fogunk, és nem akarunk szédülést vagy kényelmetlenséget.

Semmi más, remélem tetszett ez a cikk, és ahogy Vicente Fuentes mondja: egészség és sok sikert!

Néha olyan oldalra bukkanunk, amely nagyon tetszik, mégis becsukjuk az ablakot, és soha többé nem hallunk róla. Ha tetszett ez az olvasás, és a jövőben még érdekesebb dolgokat szeretnél olvasni, Iratkozz fel, adj be Twitter, vagy egyszerűen jelölje be ezt az oldalt a böngészőjében, hogy ne feledkezzen meg rólam. Köszönöm!

Ajándékötletek az Amazon-on

Ne felejtsd el megnézni a listámat Ajánlott termékek az Amazon-on, Mentse a kedvencek közé, és ossza meg barátaival!