Hosszú ideje hallottuk azt az ajánlást, hogy naponta 5 ételt, 3 erőset és 2 ételt kell enni az étkezések között, hogy elkerülje az éhséget és a jóllakottság érzését a nap folyamán, de elengedhetetlen? Mi történik, ha nem tartjuk be ezt az irányelvet? Nos, semmi, sőt, minden nap több tanulmány támasztja alá a az időszakos böjtöléssel kapcsolatos mítoszok előnyei és megsemmisítése.
A böjt típusai
A böjt egyszerűen nem eszik több órán keresztül. Különbözőek lehetnek attól függően, hogy hány órát töltünk étkezés nélkül (többé-kevésbé hosszan tartóan) és a bevitt folyadékoktól függően (egyesek csak vizet engednek meg, mások többet). Megtehető alternatív napokon vagy szakaszosan is, ami abból áll, hogy a napot kettéválasztjuk, és lehet 12:00, 14:00, 16:00, ... 20:00 óráig. Valójában ennek az új divatnak nincs újdonsága, mivel a múltban addig böjtöltünk, amíg nem kaptunk ételt, és mint az állatok, úgy döntöttünk, hogy abbahagyjuk az étkezést, amikor betegek vagyunk, vagy valami miatt rosszul érezzük magunkat.
Esetleg a legtöbb nap gyakorolja a böjtöt anélkül, hogy észrevenné, mivel úgy tekintik, hogy legalább 12 órás időtartamra gyorsítja az ételek korlátozását (ha például este 9-kor eszik vacsorát, és másnap reggel 9-kor reggelizik). Ezért a 12 óra nem bonyolult, de több órát tölteni ... és akár evés nélküli napok is bonyolultabbnak tűnnek. A leginkább ajánlott gyors a 16 órás gyors, amely nem túl bonyolult, de alkalmazkodást igényel, különösen, ha valamilyen patológiában szenved, vagy ha sportoló. Nyilvánvalóan terhes vagy szoptató nők esetében teljesen tilos.
A böjt előnyei
A böjt azáltal, hogy időnként megszünteti a nap első étkezését, pozitív lehet, hiszen javítja az inzulinérzékenységet és a vérnyomást (csökkentve). Hasonlóképpen, azt tapasztalták, hogy „tisztító” hatásának köszönhetően hozzájárulhat a fogyáshoz és az emésztőrendszer javításához. Ez megakadályozza a gázok megjelenését, a „rossz” baktériumok elszaporodását, és segíti azokat az embereket, akik hajlamosak az emésztésre. Ennek oka, hogy pozitív gyulladáscsökkentő hatása van, ami viszont segít csökkenteni a szív- és érrendszeri megbetegedések esélyét Y a test lipidprofiljának javítása (a zsír aránya).
Az edzés során a böjt számos tényezőtől függ; az elvégzett tevékenység típusa, a böjt időtartama és alkalmazkodása. A 12 óra evés nélkül nem azt jelenti, hogy teljesen kifogytál a glikogén tartalékból, hanem azt, hogy a máj (máj) és izom glikogén tartaléka alacsonyabb lesz, mint miután elfogyasztottál valamit. Az éhgyomorra történő edzés pozitív adaptációkat generál amikor úgy érzi, hogy elfogy az energiája, és rugalmasabbá teszi az anyagcserét. A tested hatékonyabbá válik a glikogén (energiaforrás) használatában. Tanácsként elmondjuk, hogy a következő nap jó teljesítmény érdekében töltse ki foglalásait az előző nap előtt.
... Más célokat szem előtt tartva
Ha te a cél az izomgyarapodás, Jobb, ha valamilyen izomglikogénnel edzünk (így akár 16 órán keresztül is böjtölhetünk), hogy megfelelően teljesítsünk az edzésen, és hogy az intenzitás megfelelő ... és ne felejtsük el, hogy utána fogyasszunk egy fehérjeforrást szénhidrátokkal együtt izomépítés. Erre a célra azonban az ideális az lenne, ha előzetesen elfogyasztana egy kis ételt, körülbelül 20-30 g szénhidrátot és némi fehérjét (például egy banánt dióval, még akkor is, ha van).
Ha éppen ellenkezőleg, ön a cél a zsírégetés, A böjt előnyös lesz számodra, mivel a test zsírt használ üzemanyagként, de amint megeszed, ez az égés leáll. Ezért azt tanácsoljuk, hogy ha gyorsan edz, akkor várjon legalább 1 órát az égés fenntartásához.
Végül szeretnénk demisztizáljon néhány mítoszt róla, mint éhes, fejfájás, irritáció stb. teljesen hazudni. Valójában, ha növeli az étkezések gyakoriságát, növeli az éhséget, és vannak tanulmányok, amelyek arra utalnak javítsa a hangulatát és a depresszió tüneteit.
Ha ki akarja próbálni, tegye meg jól, kérjen segítséget szakembertől, és ne feledje, hogy a böjt nem azt jelenti, hogy nem eszel semmit, folyadékot is ihatsz. Van, aki gyors, sőt infúziót, kombuchát vagy zöldség/csontlevest is megengedett. Tegye meg egy táplálkozási szakember segítségével, aki megjelöli az irányelveket és az ajánlott bevételeket, mind a böjt előtt, mind utána, nem csak jó, de megfelelő is.