egyszerű

Minden ember különböző. Úgy tűnhet, mintha azt mondanánk, hogy a víz nedves, de néha mindenkit ugyanabba a formába akarunk rakni, hogy vigyázzon a jólétére.

És ez nem így működik. A változtatások során néhány ember (például én) inkább mindent egyszerre változtat.
De mások inkább a hosszabb és lassabb megközelítést részesítik előnyben ... apró változtatásokat hajtanak végre, egyenként.
Egyik megközelítés sem jobb, mint a másik, csupán az, hogy az emberek más-más személyiséggel rendelkeznek, és másképpen szeretik megközelíteni az életmód-változásokat.

Kattintson ide, hogy INGYEN regisztráljon a következő 7 napos testátalakítási kihívásra.

Ha a lassabb és hatékonyabb fejlesztési folyamatot kedveli, akkor ez a cikk az Ön számára készült.
12 egyszerű és könnyen kezelhető lépésben elmagyarázom, hogyan alkalmazzuk az egészséges táplálékalapú étrendet.
Heti egy lépést tehet hetente, kéthetente vagy havonta egyet ... ami neked a legjobban megfelel. Jó ötlet megvárni, amíg megszokja az egyik változást, mielőtt a következőt végrehajtaná.
Bármit is tesz, azonnal el kell kezdenie látni az eredményeket, mert minden lépés hatalmas hatással lehet.
Ha ezzel elkészült, akkor jelentős mennyiségű súlyt kellett lefogynia és minden elképzelhető módon javítania kell testi és szellemi egészségét.
Ne feledje ... a szokás akaraterőt ad az automatikus pilótának. Az életmód és a viselkedés megváltoztatása eleinte nehéz lehet, de könnyebbé válik, ha szokássá teszi őket.
Ha egyszerre csak egy kis szokást sajátít el, akkor hosszú távú sikerre vágyik.

Ez a 12 lépés az optimális táplálkozáshoz.

1. Egyél több fehérjét az anyagcseréd fokozásához és az étvágy csökkentéséhez, megkönnyítve a jövőbeni változásokat

2. Kezdjen el egészséges reggelit fogyasztani, lehetőleg tojással

Kattintson ide, hogy INGYEN regisztráljon a következő 7 napos testátalakítási kihívásra.

3. Cserélje ki az ócska zsírokat és olajokat jó zsírokra és olajokra

Az egészségtelen zsírok és olajok egyszerűbb cseréje egészségesebbé hatalmas hatással lehet jövőbeli egészségére.
A legtöbb ember sok komolyan káros zsírt eszik ... beleértve a transzzsírokat és a finomított növényi olajokat.
Bár a transzzsírok fogyasztása az utóbbi években és évtizedekben csökkent, még mindig túl magas.
A transz-zsírok elkerülése érdekében feltétlenül olvassa el a címkét mindenen, amit eszik. Ha a címkén bárhol „hidrogénezett” vagy „részben hidrogénezett” felirat szerepel, kerülje azt.
A finomított növényi olajok szintén problémásak. Összetételük eltér a többi természetesebb zsírtól, természetellenesen magas Omega-6 zsírsavtartalommal. Ide tartozik a kukoricaolaj, a szójababolaj, a gyapotmagolaj és még sokan mások.
Anélkül, hogy részleteznénk, a növényi olajok fogyasztása fokozott gyulladáshoz és oxidatív károsodáshoz vezethet a szervezetben, ami növelheti a szívbetegségek és a rák kockázatát.
E csúnya zsírok és olajok helyett válasszon többnyire telített és/vagy egyszeresen telítetlen zsírokat. Fűvel táplált vaj, kókuszolaj, olívaolaj, avokádóolaj és mások. Az egész dió szintén kiváló zsírforrás.

4. Távolítsa el étrendjéből a cukorral édesített italokat és gyümölcsleveket

A cukor rossz hír ... de a folyékony formában fogyasztott cukor még rosszabb.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az agy nem ugyanúgy „regisztrálja” a folyékony cukorból származó kalóriákat, mint más élelmiszerekből származó kalóriákat.
Tehát egy nap alatt több száz kalória szódát ihat (nem ritka), de az agya nem veszi ezeket figyelembe, amikor megpróbálja irányítani az energiamérlegét.
Ha egész ételt ad az étrendjéhez, automatikusan kevesebbet fogyaszt más ételből. Más szóval, az agyad "ellensúlyozza" ezeket az extra kalóriákat.
A folyékony cukor kalóriákkal nem ez a helyzet. az agyad nem pótolja őket, így végül többet felszívsz, mint amire szükséged van.
Egy tanulmány azt mutatja, hogy napi egy adag cukorral édesített ital fogyasztása a gyermekek 60% -kal megnövekedett elhízási kockázatához kapcsolódik.
Sok más tanulmány is alátámasztja ezt ... a cukros italok lehetnek a leghízlalóbb szempontjai a modern étrendnek.
Ne feledje, hogy a gyümölcslé ugyanolyan rossz. Ugyanannyi cukrot tartalmaz, mint egy cukros ital.

5. Kezdjen el edzeni ... Találjon valamit, ami tetszik és ragaszkodni tud hozzá.

6. Cserélje le a cukrot, a finomított szénhidrátokat és a modern búzát más egészségesebb ételekre

Ideje levezetni az összes "rossz" szénhidrátot.
A cukor és a finomított szénhidrátok a legegészségtelenebb aspektusok a modern étrendben.
Alacsony tápanyag- és rosttartalmúak, és hozzájárulnak a túlevéshez, ami rengeteg anyagcsere-problémát és betegséget hoz magával.
A búza saját bajnokságban szerepel. Az 1960 körül bevezetett modern kicsi búza tápanyag-tartalma alacsonyabb, mint az idősebb búzafajtáké, és sokkal rosszabb a lisztérzékenységben szenvedők és a gluténra érzékeny emberek számára, mint az idősebb búzafajták.
A "rossz" szénhidrátok helyett válasszon egészségesebb szénhidrátforrásokat. Zöldségek, gyümölcsök, burgonya, édesburgonya, egészségesebb szemek, például barna rizs, zabpehely és quinoa, még hüvelyesek is, ha elviseli őket.
Egyelőre legyen elég ez, és ne korlátozza a teljes szénhidrát-bevitelt (csak a 8. lépésig).
Bármit is csinál, csak vágjon ki cukrot és feldolgozott szénhidrátokat az étrendből. Egyél inkább igazi ételt.

Kattintson ide, hogy INGYEN regisztráljon a következő 7 napos testátalakítási kihívásra.

7. Vacsorára kezdjen el enni húst vagy halat és sok zöldséget.

Itt az ideje átalakítani egy másik napi étkezésedet ... a vacsorát.
Cserélje le bármit, amit eszik, húsra vagy halra épülő étellel, rengeteg tápláló zöldséggel együtt.
A vacsorát a legkönnyebben elkészíthetem sok zöldséggel.
Ha vacsora közben élvezi a keményítőket (például burgonyát vagy rizst), akkor nyugodtan fogyassza el őket is.
Feltétlenül próbáljon zsíros halakat fogyasztani legalább heti 1-2 alkalommal, hogy megszerezze a szuper egészséges Omega-3-kat. Ha nem tud vagy nem akar zsíros halat enni, akkor egészítse ki halolajjal.

8. Egyeztesse a szénhidrátbevitelt az anyagcsere-egészségi állapotával és aktivitási szintjével

9. Vigyázzon életmódjára ... hangsúlyozva az alvás megfelelő szintjét és a csökkent stresszszintet

Gyakran figyelmen kívül hagyják őket, az alvás és a stressz szintje nagy hatással lehet az egészségére.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a nem elegendő alvás sok súlyos betegséghez kapcsolódik, beleértve az elhízást is.

Az alvás rövid időtartama a súlygyarapodás egyik legerősebb rizikófaktora lehet. Ez az elhízás kockázatának felnőtteknél 55% -kal, gyermekeknél 89% -kal nő.
Számos módja van az alvás javításának ... például aludni egy teljesen sötét helyiségben, elkerülni a koffeint délután és este, valamint fenntartani az állandó alvási ütemtervet.

Egy másik fontos életmódtényező a krónikus stressz.

A túlzott stressz növeli a kortizol hormon szintjét, aminek következtében sok zsírt nyerhet a hasüregben, és növelheti annak kockázatát, hogy később mindenféle egészségügyi problémát szenvedjen.
Sajnos a stresszt nehéz kezelni. Sokunkat elárasztanak különféle kötelességek és aggodalmak.
A meditáció segíthet ebben, de ha állandóan súlyos stresszt szenved, és nem tudja kitalálni, hogyan változtathatja meg egyedül, akkor célszerű szakember segítségét kérni.

10. Kezdjen egészséges ételeket és harapnivalókat enni ... Most minden étkezésének egészségesnek és táplálónak kell lennie

Most, hogy gondoskodott a reggeliről és a vacsoráról, itt az ideje áttérni az ebédekre és az uzsonnára.
Ezek az ételek általában a legtöbb problémát okozzák, mivel gyakran az otthonon kívül fogyasztják őket.
Egy jó módszer arra, hogy mindig biztosan ehessen valami egészséges ebédet, ha túl nagy mennyiséget főzünk vacsorára, hogy másnap megehesse az ebéd maradékát.
De manapság, mivel a világ egészségtudatosabb, mint valaha, az egészséges ételeket felszolgáló „gyorsétterem” helyek mindenhol felbukkannak.
Célszerű lehet felsorolni azokat a helyeket, ahol egészségesebb ételeket szolgálnak fel, így mindig kéznél lesz néhány lehetőség, ha éhes vagy otthon.
A harapnivalók nagyon egyszerűek ... egy gyümölcs és egy marék dió jól működik. Néhány kemény tojás, egy zacskó apró sárgarépa ... mindezeket könnyű szállítani.
Valószínűleg ekkor még nem is kell rágcsálnivaló, mivel a cukor és a feldolgozott szénhidrátok elkerülése csökkenti az éhséget és stabil energiaszinthez vezet.

11. Vágjon ki minden feldolgozott ételt, és kezdjen a minőségre koncentrálni

Itt az ideje teljesen feldolgozatlan ételeket enni.
Mostanra 90% -ban ott kell lenned, de ha már ragaszkodtál valamihez, ami szerinted fájhat, akkor itt az ideje, hogy megszabadulj tőle.
Tisztítsa meg a kamráját ... dobjon el minden üdítőt, kenyeret, gabonaféléket, lisztet, cukrot, süteményt és feldolgozott ételt.
Kezdje el összpontosítani a minőségi összetevőket ... keresse az állati eredetű élelmiszerek minőségi forrásait, amelyek fűvel táplálkoznak, nem pedig feldolgozott élelmiszerek.
Fogyasszon minőségi termékeket, és próbálja elkerülni a mesterséges összetevőket tartalmazó ételeket.

12. Vállalja a folyamatos fejlődés életét

Az utolsó lépés egy egész életen át tartó törekvés.
Kapcsolja az egészséget és a táplálkozást hobbivá.
Iratkozz fel néhány blogra, és próbálj meg évente néhány egészséggel kapcsolatos könyvet elolvasni.
Maradjon egészségtudatos egész életében, és tovább él, jobban néz ki, és elkerüli a krónikus betegségek többségét, amelyekben az emberek idős korban szenvednek.