Különleges klubhoz tartozik
A Boutique Gym-ben ezt a teret arra szánjuk, hogy elmélyítsük mindazt, ami az egészséggel, a fizikai aktivitással és az egészséges táplálkozással kapcsolatos. Szerzői cikkünk, a legjobb tippek és az internetes bejegyzések alakítják Blog Butikunkat.
Fogyunk súlycsökkenéssel?
Igen! természetesen súlycsökkenéssel fogyunk! Távol attól, amit sokan hisznek, az ellenállóképzés számos előnyt hozhat ezen a területen.
Ennek megértéséhez abból kell kiindulni, hogy a fizikai aktivitás során elégetett kalóriák biztosan kevesebbek lesznek, mint a nap hátralévő óráiban.
Tehát a prioritásnak kell lennie növelje anyagcsere munkánkat és így a kalória hogy egész nap égni fog. A súlyokkal való munkavégzés nagyszerű szövetséges lesz, mivel az anyagcsere-munkánk intenzitása miatt fokozottá tétele mellett az új sovány tömeg kialakulása nagyobb kalóriakiadást igényel.
Érdemes áttekinteni azokat a tanulmányokat, amelyek megerősítik a képzés nagyobb hatékonyságát túlterhelés a zsírégetéshez:
• Dr. Schuenke, Mikat RP, McBride JM. A nehéz súlyú testmozgás hatása a testgyakorlás utáni oxigénfogyasztásra: Az izomtömegre gyakorolt hatás: Ez a tanulmány 12 sorozatból álló, 31 perc alatt végzett edzésprotokollot használt. Az edzés után 38 órán keresztül jelentősen megnőtt az oxigénfogyasztás.
• Kramer, Volek és mtsai. Az edzés hatása a fiziológiára és a teljesítményre változik a férfiak fogyásával.
3 túlsúlyos csoportot készítettek:
1) diétás emberek
2) diétázó + aerob munka
3) diétás emberek + aerob munka + súlyzós edzés.
A csak diétás csoport 12 hét alatt 6,63 kg-ot fogyott. A diéta + aerobik csoport csak 450 grammal többet fogyott (7,05 kg), mint egyedül a diéta (az aerob edzés heti 3 foglalkozásból állt, kezdve 30 perces foglalkozásokkal és 12 hét végén 50 percig haladva).
A súlyzós edzéssel kiegészített csoport 9,59 kg-ot fogyott (44% -kal többet, mint a diétázók és 35% -kal többet, mint a diétás + aerobik).
• Bryner RW, Ullrich IH, Sauers J, Donley D, Hornsby G, Kolar M, Yeater R: A súlyzós edzés hatása az aerob és folyékony étrend kombinációjával szemben 800 kalória a sovány izomtömegben és a nyugalmi anyagcserében: Az aerob csoport heti 4 órát edzett. A súlyzós edzőcsoport heti 3 alkalommal 2–4 sorozatban 8–15 ismétlést végzett 10 gyakorlatból.
A VO2 max (amely a test oxigénszállításának és metabolizálásának képességét méri) hasonlóan nőtt mindkét csoportban, és mindkét csoport lefogyott. Azonban a súlyzós edzőcsoport lényegesen több zsírt vesztett és nem vesztette el az izomtömeget, még napi csak 800 kalóriát is bevitt (ilyen alacsony kalóriatartalmú étrendet használtak az egyenletet befolyásoló étrend elkerülésére).
A súlyzós edzőcsoport növelte anyagcseréjét az aerob csoporthoz képest, amelyben az anyagcseréjük csökkent. Úgy tűnik, hogy a súlyzós edzés erőteljesebben befolyásolja a testet, mint az elégtelen étrend (amikor nem tápláljuk a testet, hajlamos az anyagcseréjét csökkenteni, hogy kevesebbet költsön, azonban a tanulmányban megnőtt).
összefoglalva, az ellenálló edzés a zsírvesztés rendkívül hatékony eszköze és nem szabad elmenekülnünk ettől azt gondolva, hogy megnő a súlyunk. Míg az aerob gyakorlatok egészségesek, Azok, akiknek kevés idejük van edzeni és szeretnék fenntartani az alacsony zsírtartalmat, képesek lesznek optimalizálni az eredményeket az izomépítő munka előtérbe helyezésével.