A étvágy ez a vágy enni, ez a tested módja azt mondani neked, hogy enned kell. Az étvágyat a emésztőrendszer, zsírszövet és agy.
Habár a az étvágy jótékony eszköz (képzeld el, hogy a tested nem mondta meg neked, mit kell enned), nem tökéletes eszköz.
Ezért az étvágy kontroll alatt tartása fontos mindazok számára, akik szeretnék, ha a testsúlyukat kordában tartanák.
Ezután megmutatjuk 5 trükk, hogy ellenőrizhesse étvágyát és elkerülje a mértéktelen evést.
- 1.- A NAP ALATT NE FELEJTSE A FEHÉRJET
- 2.- EGYENE MAGAD CSAK BEFEJEZETT KÉPZÉSEKET
- 3.- FOGYASZD A ZSÍROKAT
- 5.- KERÜLJE AZ ÉDESEKET
- FONTOS:
- BÓNUSZ
- A SZÁLFOGYASZTÁS NÖVELÉSE:
1.- A NAP ALATT NE FELEJTSE A FEHÉRJET
mellett a fehérjék létfontosságú funkciói a napi étrendben a fehérjék nagy szövetségesek, amikor arról van szó harcolj az étvágy ellen.
A fehérjefogyasztás hajlamos növelje a teltségérzetet nagyobb mértékben, mint a szénhidrátok vagy a zsír fogyasztása.
Bár a fehérjefogyasztásnak általánosnak kell lennie a futóknál, azok számára, akik el akarják kerülni az étvágyat még fontosabb.
Hogy ne haragudj és tudsz irányítsd az étvágyadat Javasoljuk, hogy a legfontosabb étkezésekbe (reggeli, ebéd, vacsora) vegyen fel fehérjét.
Bár csábítónak tűnhetnek, ezt javasoljuk kerülje a rácsokat fehérje, rengeteg kalóriát tartalmaznak, és nem olyan táplálóak, mint a természetes fehérjeforrások és/vagy kiegészítők, például a kazein vagy a tejsavófehérje.
2.- EGYENE MAGAD CSAK BEFEJEZETT KÉPZÉSEKET
Nem minden edzés egyforma, és nem is ugyanazt a kopást eredményezi a testén, de hosszú és/vagy intenzív edzés után fontos, hogy helyesen étkezz.
Ha egy 20 kilométeres alap után eszedbe jut, hogy ne fogyassz élelmiszereket vagy folyadékokat, nem csak a teljesítményedre és az egészségedre lesz hatással, de pár órán belül a tested olyan lesz, mint egy őrült, aki ennivalót kér tőled. Itt szoktak hibákat elkövetni.
A teljesítmény és az egészség szempontjából jó figyelembe venni az a jó futás utáni táplálkozás és a étvágy szempontjából jó, ha gyorsan fogyasztasz ételt, hogy elkerüld az ellenőrizetlen étvágyat.
A fehérje és szénhidrát kombinációja futás után segít gyorsabban felépülni, feltölteni a glikogénkészleteket és szabályozni az étvágyat.
3.- FOGYASZD A ZSÍROKAT
Habár a a zsírok gyakran rossz nevet kapnak és légy az állítólagos "bűnös" sok egészségügyi probléma közül fontos tudni, hogy sok ilyen van ételek, amelyek jó zsírokat szolgáltatnak és szükséges az emberek egészségéhez, és nagyon fontos a futók teljesítményéhez.
A zsírok Ők egy áramforrás a maratonfutó számára; engedje meg testünknek szállítsa, tárolja és felszívja a zsírban oldódó vitaminokat A, D, E és K és gondoskodjon a létfontosságú szervek szigeteléséről és védőburkolatáról.
Ezen egészségügyi és teljesítménybeli előnyökön túl a zsírok is hozzájárulhatnak a küzdelemhez maratonfutó étvágya ellen.
Amikor az étvágy kontrollálódik, diófélék azoknak az élelmiszereknek, amelyek be kell építeni a táplálkozásba naponta azokból futók akik futásra edzenek a maraton.
A diófélék van nekik egy magas az összes zsírtartalom, a kesudió és pisztácia 45% -ától a pekándió 72% -áig.
Zsír-, fehérje- és sok más tápanyagtartalma segíthet a maratonfutó étvágyának kordában tartásában.
Egy másik magas zsírtartalmú étel, amely segíthet az étvágyának kordában tartásában, az avokádó vagy avokádó.
5.- KERÜLJE AZ ÉDESEKET
Az édességek amellett, hogy extra kalóriákat és kevés tápanyagot biztosítanak, nagy problémát jelentenek, növelheti az étvágyat.
A cukor (szacharóz) és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup a két nagyszerű összetevő édesíteni a feldolgozott ételeket (sütik, fagylalt, desszertek stb.).
A cukor és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup egyaránt két molekulából áll: glükóz és fruktóz.
A a glükóz fontos a tested számára és az energia-anyagcsere szerves része: testünk előállítja és/vagy tárolja felhasználásra.
A fruktóz nem nélkülözhetetlen cukor a testünk számára, nem igényli és nem állítja elő.
Az étvágyat illetően néhány tanulmány kimutatta, hogy a fruktóz fogyasztása, növelheti az étvágyat és ezért olyan fontos a fogyasztás csökkentése.
FONTOS:
A az energiagélek fruktózt tartalmaznak, tehát okosnak kell lenned, amikor használod őket
[wc_box color = »veszély» text_align = »balra»]
BÓNUSZ
A SZÁLFOGYASZTÁS NÖVELÉSE:
Egyszerű módon megmagyarázva, élelmi rost egyemészthetetlen szénhidrát megtalálható az ételekben.
Klasszikusan, a rostot két kategóriára osztják vízben való oldhatóságától függően:
.- A Oldható rost vízben oldódik, és a bélben lévő "jó" baktériumok képesek metabolizálni.
.- Az oldhatatlan rost nem oldódik vízben.
A rostoknak hatalmas hatásai lehetnek az egészségről és az anyagcseréről és az étvágyat is. A rost legalább kétféleképpen segíthet az étvágyban azáltal, hogy fokozza a teltségérzetet és lassítja a gyomor kiürülését (az étel elhagyási sebessége a gyomorban).
Ezért növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, amellett, hogy tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, segítenek a rostok hozzájárulásában is.