A mai képzés mindazoknak szól, akiknek célja gyorsan zsíréget. Csak a verseny és az ülést felosztjuk 3 rész fő:

1. Speed ​​sorozat (sprintek) → 8 × 50-60 méter (teljes felépülés)

2. HIIT futás közben (10 perc) → 20 "maximális intenzitás mellett + 40" könnyű kocogáskor (hiányos helyreállítás)

3. Folyamatos futás (20 perc) → közepes intenzitású


Amint láthatja, bevezetjük a nagy intenzitású intervallumot (HIIT). Ezért kiváló munka távolítsa el a zsírt az anyagcserénkben előidézett gyorsulásnak köszönhetően többet égetünk kalória nemcsak edzés közben, hanem utána is több órán át. Ezt ráadásul mind az előző sebességi munka, mind az azt követő kardio hangsúlyozni fogja.

Ezért, ha Ön egyike azoknak, akiknek nincs ideje edzeni (a képzés nem tart többet, mint 40-45 perc), és az a célod, hogy gyorsan leadj néhány kilót/súlyt és fenntartsd az izmok megfelelő tónusát, próbáld ki ezt a rutint. Ezenkívül nem igényel anyagot vagy gépet, csak egy tágas helyre van szüksége, ahol lebonyolíthatja a versenyt.

Megteheti a rutint Hetente 3-4 alkalommal. Ha képes, akár több sorozatot vagy időt is hozzáadhat. Ne felejtse el az intenzitást fizikai állapotához igazítani, attól függően, hogy kezdő, középhaladó vagy haladó; valamint a bemelegítés megkezdése előtt.

Hasonlóképpen, ha a célod a testépítéssel függ össze, akkor ezt a munkát kombinálhatod az edzőteremben végzett súlyprogramoddal, ami segít meghatározni az izmaidat.

* (Alkalmas férfiaknak és nőknek)

denilbase

Természettudományi alapképzés a fizikai aktivitásban és a sportban