Útmutató a tökéletes burpee technika megtanulásához.

Hogyan kell helyesen csinálni a burpeeket?

Rajt: A Burpee álló helyzetből indul. A térdét, a csípőjét és a vállát igazítani kell.

Végrehajtás: Dobjon le, nyújtsa hátra a lábát, és érintse meg a földet a mellkasával. Menj visszafelé (igény szerint, nem feltétlenül szigorú feltolás), és végezz el egy ugrást: mindkét láb elhagyja a talajt, a térd, a csípő és a vállak függőlegesen állnak, a kezed pedig a fejed mögött ér.

Végső: amikor a lábad ismét földet ér, befejeződik az egyik rep.

Megfigyelések: Ügyeljen arra, hogy a rectus abdominis és a hát alsó részén feszültség legyen.

Módosított burpees kezdőknek

Ha a gyakorlat túl nehéz vagy túl nehézzé válik az edzés során, hajtsa végre a módosított verziót:

Menjen deszkapozícióba anélkül, hogy mellkasával érintené a földet.

Bemutató a burpee gyakorlat végrehajtására

Burpees-szel dolgozott izmok

gyakorlat

  • Quadriceps (rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, vastus medialis)
  • Gastrocnemius
  • Fenék
  • Fájdalmak (semitendinosus, biceps femoris, semimembranosus)
  • Pectoralis major
  • Triceps

A Burpees előnyei és ellenjavallatai

A burpeek segítségével a test szervei és rendszerei működni fognak. A burpee-t széles körben használják a funkcionális edzés során, és mindennapos elvégzése nagy előnyökkel járhat.

A burpeek készítésének előnyei

  • Javítani kell a koordinációt.
  • Javítsa az agilitást.
  • Megmunkálja az egész test izmait: a magot, a lábakat és a felső területet javítja az erőt.
  • Ez egy anaerob gyakorlat és javítja a szív- és érrendszeri állóképességet.

A burpeek készítésének hátrányai

  • Minimális szintű erőt és kitartást igényel.
  • A rosszul végrehajtott csukló, váll vagy alsó hát sérüléseket okozhat.

Hány kalóriát éget el a burpee?

Számítások szerint a burpee 1,20 kcal-t éget el a személy súlyától függően. Tehát a burpees készítése jó gyakorlat a fogyáshoz.

Ha ez a célja, megteheti a napi 100 burpee kihívását, ami napi 120 kcal becsült kalóriakiadást jelent.

Néhány lehetőség további burpeek készítésére.

  • Burpee kihívás 7 perc alatt: ebben az időben a legnagyobb számú burpee elvégzéséből áll, szintén gyakori, hogy a kihívást 5 perc alatt, a burpeeket pedig 4 perc alatt végezzük.
  • Napi 100 burpee kihívása: A burpees kalóriák elégetésének másik módja az, hogy akár 100 ismétlést is elvégezhet egy nap alatt, ehhez a nap 4 alkalommal 25 ismétlést végezhet el.
  • 500 burpee kihívás: Ez a kihívás széles körben elterjedt a szabadúszók és a crossfit sportolók körében. Ez annyi ismétlést tartalmaz egyetlen nap alatt. Minden sportolónak megvan a stratégiája a kihívás végének elérésére.