Alacsony tejelő étrend

alacsony

Ideális, ha laktóz-intoleráns

Ha laktóz-intoleráns vagy hallotta vagy olvasta, hogy a tejtermék nem jó, akkor ez a lehetőség az Ön számára. Tedd 15 napig, légy állandó és meglátod a változást.

? 1 csésze zöld tea

? 1 grapefruit ékekben

1. Tojásfehér omlett zöldségekkel + 1 teljes kiőrlésű kenyér + 2 avokádó szelet.

két. 1 szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel és pulykakolbásszal vagy pulykamellel, mustárral és 2 szelet avokádóval.

3. 1 sült kukorica pirítós pulykamellel, 1 evőkanál. bab, paradicsom, saláta és szósz (tejszín és sajt nélkül).

4. 1 kis ciabatta pulykamellel + 2 avokádó szelet.

1 joghurt pohár 0% zsírtartalmú (természetes vagy ízesített) + 2 evőkanál korpa + 10 mandula.

? Zöldségleves vagy zsírtalanított csirke vagy marhahúsleves

? Hús, csak hetente egyszer; csirke, 2-3 alkalommal; vagy halak 3-4 alkalommal (nem panírozva, nem viharvert és anyajegyek).

1/2 csésze rizs 1/2

tza. bab

1/2 csésze tészta

1 tortilla vagy 1 teljes kiőrlésű kenyér, csak akkor, ha edz

? Zöldségek ízlés szerint vinegrettel vagy öntettel Fény

? Zselé Fény

Jicamas, sárgarépa és uborka + 6 mandula

? 1 csésze zöld tea

1. Grillezett csirkesaláta salátával, paradicsom 1 evőkanállal. olívaolaj vagy vinaigrette

két. 2 mexikói pulyka kolbász

3. Szakácssaláta salátával, paradicsommal, pulykamellel, 1 kemény tojással és olívaolajjal

4. Jicama tacók 1 bár surimi, uborka, avokádó és szója citromos sóban redukálva

5. Lazac carpaccio (100 g), olívaolaj, lilahagyma, citrom, kapribogyó (nem tojás)

6. 1 csésze quinoa főzve 2 reb. avokádó, spenót, 1 evőkanál. vinaigrette.

7. Saláta saláta, paradicsom, csíra, 2 reb. avokádó pulykamellel és vinegrettel.

? A testmozgás a hét 4 napján, minimum 30 perc.

? Igyon 2 liter vizet.

NEM?

? Nincs tejszín, vaj, sajtok, majonéz, krémsajt, csokoládé vagy desszert.

? Napi maximum 3 tasak szukralóz.

? Fogyasszon ingyen: zöldségfélék, könnyű zselatin, fűszerek, pácolt chili paprika, Worcestershire szósz, fűszerlé, sütés nélküli szószok, citrom és piquín.

? Hagyja teljesen a burgonyát, a kukoricát és az édesburgonyát.