A TALÁLKOZOTT a mértékegysége anyagcsere sebesség és 3,5 ml O2/kg x min-nek felel meg, ez a minimális oxigénfogyasztás, amelyre a testnek szüksége van életfontosságú jeleinek fenntartásához.
A VO2 (oxigén térfogata) max. Ez az oxigénmennyiség, amelyet egy perc alatt elfogyaszthatunk, és ez minden ember számára más és más. Ezt az inspirált VO2 és a lejárt VO2 kivonásával kapjuk. Az energia szubsztrátok elégetéséhez és a hő előállításához O2-t használunk.
A VO2 maximum kiszámításához többféle teszt létezik:
Queen's College teszt, Rockport teszt és Cooper teszt. A leggyakrabban használt Cooper teszt amely abból áll 12 percig fut a lehető legnagyobb ütemben, és a VO2 max megszerzésének képlete a következő:
VO2 Max (ml.kg.min) = (Távolság méterben - 504,9)/44,73
A VO2 max módosító tényezők:
- minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az oxigénfogyasztás
- az életkor csökkenti a fogyasztást - a hemoglobin mennyisége (a nőknél a pubertásig a férfiaknál kevesebb van)
- a testmozgás intenzitása és időtartama
- a képzés
- környezeti tényezők.
A MET-ek a energiaköltség különböző tevékenységek.
A anyagcsere sebesség az összege Energia amelyet adott időegység alatt felszabadítanak vagy elfogyasztanak. Egy felnőttnél az alapanyagcsere (BMI) az a napi kalóriamennyiség, amely szükséges a test alapvető funkcióinak fenntartásához. Az alapanyagcserét kilokalóriában/napban számolják, és egyéb tényezőktől függ a nemtől, a testmagasságtól és a testsúlytól.
A TALÁLKOZOTT ezek az arányok az ember anyagcseréje során a munkavégzés során és az alapanyagcseréje között. A TALÁLKOZOTT A csendes ülés energiaköltségeként definiálják, és 1 kcal/kg/h fogyasztással egyenértékű.
Metabolikus egyenérték (1 TALÁLKOZOTT) az az energiamennyiség (oxigén), amelyet a test felhasznált, ha csendesen ül, például könyvet olvas. Az intenzitás ennek az értéknek a többszöröseként írható le. Minél többet dolgozik a test a fizikai aktivitás alatt, annál magasabb a MET szint, amelyen dolgozik.
Mérsékelt fizikai aktivitás (kb. 3-6 MET):
Mérsékelt erőfeszítést igényel, ami észrevehetően felgyorsítja a pulzusszámot.
A mérsékelt testmozgás példái a következők:
- fürgén járni;
- táncolni;
- kertészkedés;
- házimunka;
- hagyományos vadászat és gyűjtés;
- aktív részvétel a játékokkal és sportokkal a gyerekekkel, valamint a háziállatokkal való sétákon;
- általános építési munkák (pl. tetőfedés, festés stb.);
- Mérsékelt terheléseltolás (intenzív fizikai aktivitás (kb.> 6 MET):
Nagy erőfeszítéseket igényel, gyors légzést és a pulzus jelentős növekedését okozza.
Erőteljes gyakorlatokat vesznek figyelembe:
- kocogás;
- gyorsan emelkedik vagy felmászik egy domboldalra;
- gyors ingázás kerékpárral;
- aerobic;
- gyors úszás;
- versenysportok és játékok (pl. hagyományos játékok, foci, röplabda, jégkorong, kosárlabda);
- erős lapátolás vagy árokásás;
- nehéz terhelések (> 20 kg) elmozdulása.
Amikor azt mondjuk, hogy egy személy 10-es intenzitással végez gyakorlatot MET-ek, azt jelenti, hogy 10-szer nagyobb intenzitást fejt ki, mint amit nyugalomban tennél.
Az alábbi táblázat a MET-ek néhány tevékenység
napi, munkahelyi és fizikai, ami útmutatóként szolgálhat annak meghatározásához, hogy mi a kiadásunk
hozzávetőleges energia a nap folyamán. (5 ml/kg/perc nyugalmi helyzetben elfogyasztott oxigén):
A MET nevű anyagcsere-egységet (az aktivitás elvégzéséhez szükséges anyagcsere-ekvivalensek) arra is használják, hogy kiszámítsák az edzés során elfogyasztott pontos kalóriákat:
A TALÁLKOZOTT 0,0175 kcal x kg-1 x min-1.
A MET-ek kcal/percben, képletet kell alkalmaznunk, amelyben súlyunkat kilogrammban kell elhelyeznünk.
1 MET átalakítására kcal/perc értékre a következő egyenletet alkalmazzuk:
Kcal/perc = MET x 0,0175 x súly (kg)
Példa:
Ha 70 kg a súlya és 10 km/h sebességgel fut. (a csatolt 16. táblázat szerint MET-ek ha ilyen sebességgel fut):
Kcal/perc = 16 x 0,0175 x 70 (kg) = 19,6 kcal/perc
A 10 km/h sebességgel történő futás minden percére 19,6 kcal-t éget el.
Ha 1 órán át ebben az átlagos tempóban kocog, akkor ég:
19,6 kcal x 60 perc = 1176 kcal
Ezért, ha ismeri a napi fogyasztott Kcal-t, kiszámíthatja az edzés intenzitását és/vagy típusát, amelyet gyakorolnia kell, ha fogyni szeretne (vagyis az elfogyasztott kcal> bevitt kcal).
Egy másik példa:
SPORTOLÓ INFORMÁCIÓK:
Kor: 24 Nem: Férfi Súly: 60 kilogramm Magasság: 1´68
46,49 ml/kg/perc VO2… (stresszteszten számítva)
Munkaidő: 40 perc (elliptikus)
A vizsgálat során kapott VO2max egyenértékűsége METS-egységekben:
Ezt mondtuk 1 MET egyenértékű volt 3,5 ml/kg/perc vagy a 1Kcal/kg/h, tehát ha abból indulunk ki, hogy a 46,49 ml/kg/perc VO2...
Ha 1 MET → 3´5 ml/kg/perc X = 46´49/3´5 = 13´28 MET
X → 46'49 ml/kg/perc
Kcal/óra számítása:
Tudjuk 1 MET egyenlő 1Kcal/kg/h, így csak meg kell szorozni a súlygal, hogy megkapjuk a Kcal/h elköltött
Kcal/h = 13'28 MET (Kcal/kg/perc) x 60 (kg) = 796,80 Kcal/h
Kcal/perc számítása:
Akárcsak korábban, az is érdekel minket, hogy a rendelkezésünkre álló adatokat órákban (796'8Kcal/h) percekben továbbítjuk ...
Kcal/perc = (796,80 Kcal/h)/60 perc = 13,28 Kcal/perc
A vizsgálat során felhasznált energia kiszámítása:
Tudjuk, hogy 40 perc alatt befejeztük az elliptikát, és tudjuk, hogy percenként hány Kcal-t használtam fel ...
Energia (Kcal) = 13,28 Kcal/perc x 40 perc = 531,2 kcal
Ez a cikk az alábbiakból származó információkkal készült: