farmarunning

A TALÁLKOZOTT a mértékegysége anyagcsere sebesség és 3,5 ml O2/kg x min-nek felel meg, ez a minimális oxigénfogyasztás, amelyre a testnek szüksége van életfontosságú jeleinek fenntartásához.

A VO2 (oxigén térfogata) max. Ez az oxigénmennyiség, amelyet egy perc alatt elfogyaszthatunk, és ez minden ember számára más és más. Ezt az inspirált VO2 és a lejárt VO2 kivonásával kapjuk. Az energia szubsztrátok elégetéséhez és a hő előállításához O2-t használunk.

A VO2 maximum kiszámításához többféle teszt létezik:

Queen's College teszt, Rockport teszt és Cooper teszt. A leggyakrabban használt Cooper teszt amely abból áll 12 percig fut a lehető legnagyobb ütemben, és a VO2 max megszerzésének képlete a következő:

VO2 Max (ml.kg.min) = (Távolság méterben - 504,9)/44,73

A VO2 max módosító tényezők:

  • minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az oxigénfogyasztás
  • az életkor csökkenti a fogyasztást - a hemoglobin mennyisége (a nőknél a pubertásig a férfiaknál kevesebb van)
  • a testmozgás intenzitása és időtartama
  • a képzés
  • környezeti tényezők.

A MET-ek a energiaköltség különböző tevékenységek.

A anyagcsere sebesség az összege Energia amelyet adott időegység alatt felszabadítanak vagy elfogyasztanak. Egy felnőttnél az alapanyagcsere (BMI) az a napi kalóriamennyiség, amely szükséges a test alapvető funkcióinak fenntartásához. Az alapanyagcserét kilokalóriában/napban számolják, és egyéb tényezőktől függ a nemtől, a testmagasságtól és a testsúlytól.

A TALÁLKOZOTT ezek az arányok az ember anyagcseréje során a munkavégzés során és az alapanyagcseréje között. A TALÁLKOZOTT A csendes ülés energiaköltségeként definiálják, és 1 kcal/kg/h fogyasztással egyenértékű.

Metabolikus egyenérték (1 TALÁLKOZOTT) az az energiamennyiség (oxigén), amelyet a test felhasznált, ha csendesen ül, például könyvet olvas. Az intenzitás ennek az értéknek a többszöröseként írható le. Minél többet dolgozik a test a fizikai aktivitás alatt, annál magasabb a MET szint, amelyen dolgozik.

Mérsékelt fizikai aktivitás (kb. 3-6 MET):

Mérsékelt erőfeszítést igényel, ami észrevehetően felgyorsítja a pulzusszámot.

A mérsékelt testmozgás példái a következők:

  • fürgén járni;
  • táncolni;
  • kertészkedés;
  • házimunka;
  • hagyományos vadászat és gyűjtés;
  • aktív részvétel a játékokkal és sportokkal a gyerekekkel, valamint a háziállatokkal való sétákon;
  • általános építési munkák (pl. tetőfedés, festés stb.);
  • Mérsékelt terheléseltolás (intenzív fizikai aktivitás (kb.> 6 MET):

Nagy erőfeszítéseket igényel, gyors légzést és a pulzus jelentős növekedését okozza.

Erőteljes gyakorlatokat vesznek figyelembe:

  • kocogás;
  • gyorsan emelkedik vagy felmászik egy domboldalra;
  • gyors ingázás kerékpárral;
  • aerobic;
  • gyors úszás;
  • versenysportok és játékok (pl. hagyományos játékok, foci, röplabda, jégkorong, kosárlabda);
  • erős lapátolás vagy árokásás;
  • nehéz terhelések (> 20 kg) elmozdulása.

Amikor azt mondjuk, hogy egy személy 10-es intenzitással végez gyakorlatot MET-ek, azt jelenti, hogy 10-szer nagyobb intenzitást fejt ki, mint amit nyugalomban tennél.

Az alábbi táblázat a MET-ek néhány tevékenység
napi, munkahelyi és fizikai, ami útmutatóként szolgálhat annak meghatározásához, hogy mi a kiadásunk
hozzávetőleges energia a nap folyamán. (5 ml/kg/perc nyugalmi helyzetben elfogyasztott oxigén):

A MET nevű anyagcsere-egységet (az aktivitás elvégzéséhez szükséges anyagcsere-ekvivalensek) arra is használják, hogy kiszámítsák az edzés során elfogyasztott pontos kalóriákat:

A TALÁLKOZOTT 0,0175 kcal x kg-1 x min-1.

A MET-ek kcal/percben, képletet kell alkalmaznunk, amelyben súlyunkat kilogrammban kell elhelyeznünk.

1 MET átalakítására kcal/perc értékre a következő egyenletet alkalmazzuk:

Kcal/perc = MET x 0,0175 x súly (kg)

Példa:

Ha 70 kg a súlya és 10 km/h sebességgel fut. (a csatolt 16. táblázat szerint MET-ek ha ilyen sebességgel fut):

Kcal/perc = 16 x 0,0175 x 70 (kg) = 19,6 kcal/perc

A 10 km/h sebességgel történő futás minden percére 19,6 kcal-t éget el.

Ha 1 órán át ebben az átlagos tempóban kocog, akkor ég:

19,6 kcal x 60 perc = 1176 kcal

Ezért, ha ismeri a napi fogyasztott Kcal-t, kiszámíthatja az edzés intenzitását és/vagy típusát, amelyet gyakorolnia kell, ha fogyni szeretne (vagyis az elfogyasztott kcal> bevitt kcal).

Egy másik példa:

SPORTOLÓ INFORMÁCIÓK:

Kor: 24 Nem: Férfi Súly: 60 kilogramm Magasság: 1´68

46,49 ml/kg/perc VO2… (stresszteszten számítva)

Munkaidő: 40 perc (elliptikus)

A vizsgálat során kapott VO2max egyenértékűsége METS-egységekben:

Ezt mondtuk 1 MET egyenértékű volt 3,5 ml/kg/perc vagy a 1Kcal/kg/h, tehát ha abból indulunk ki, hogy a 46,49 ml/kg/perc VO2...
Ha 1 MET → 3´5 ml/kg/perc X = 46´49/3´5 = 13´28 MET
X → 46'49 ml/kg/perc

Kcal/óra számítása:

Tudjuk 1 MET egyenlő 1Kcal/kg/h, így csak meg kell szorozni a súlygal, hogy megkapjuk a Kcal/h elköltött

Kcal/h = 13'28 MET (Kcal/kg/perc) x 60 (kg) = 796,80 Kcal/h

Kcal/perc számítása:

Akárcsak korábban, az is érdekel minket, hogy a rendelkezésünkre álló adatokat órákban (796'8Kcal/h) percekben továbbítjuk ...

Kcal/perc = (796,80 Kcal/h)/60 perc = 13,28 Kcal/perc

A vizsgálat során felhasznált energia kiszámítása:

Tudjuk, hogy 40 perc alatt befejeztük az elliptikát, és tudjuk, hogy percenként hány Kcal-t használtam fel ...

Energia (Kcal) = 13,28 Kcal/perc x 40 perc = 531,2 kcal

Ez a cikk az alábbiakból származó információkkal készült: