Tartalomjegyzék
- 1. Olvassa el Dr. Bernstein diétás könyveit
- 2. Fontolja meg az otthoni vércukorszint-tesztet, még akkor is, ha nincs cukorbetegsége
- 3. Tanuld meg számolni a szénhidrátokat
- 4. Tanuld meg, mit egyél
- 5. Tervezz előre
- 6. Vesse be a lépést
- 7. Kérjen támogatást
Böjt vs. Kevesebbet enni: Mi a különbség? (A böjt tudománya) (2021. január).
Dr. Bernstein cukorbetegség-diétája alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelynek célja a cukorbetegek vércukorszintjének jobb szabályozása. A működésének megértése növelheti a siker esélyeit. Ez a hét lépés segít a kezdésben. Ha cukorbetegségben szedett gyógyszert szed, akkor az étrend megváltoztatása közben működjön együtt egészségügyi szakemberével.
1. Olvassa el Dr. Bernstein diétás könyveit
Ha cukorbetegségben szenved, elengedhetetlen a Dr. Bernstein megközelítésének alapjainak teljes megértése. Olvassa el: "Dr. Bernstein cukorbetegség-megoldása: A normál vércukor elérésének teljes útmutatója". A cukorbetegeknek szóló információkkal rendelkezik, például az inzulin injekciójával kapcsolatos információkkal. A cukorbetegek nem kapnak elegendő információt a "The Diabetes Diet: Dr. Bernstein alacsony szénhidráttartalmú megoldásából". Több mint 100 receptje van.
2. Fontolja meg az otthoni vércukorszint-tesztet, még akkor is, ha nincs cukorbetegsége
Dr. Bernstein megközelítése a normális vércukorszint elősegítésén alapul. Az egyetlen igazi módja annak, hogy megtudja, hogyan reagál az ételekre, ha megvizsgálja a vércukorszintjét. Diabétesz esetén együttműködnie kell egészségügyi csoportjával. Tanácsot adhatnak az étrend vagy a gyógyszerek módosításáról annak alapján, hogy az étrend hogyan hat rád.
3. Tanuld meg számolni a szénhidrátokat
Bernstein terve azon alapszik, hogy mennyi szénhidrát van mindenben, amit eszel. Ezért fontos megismerni a szénhidrátszámlálást. Vannak szénhidrátszámláló könyvek, alkalmazások és szoftverek, amelyeket használhat. Például használja a Recept Táplálkozás kalkulátort egyetlen ételhez vagy egy teljes recepthez a szénhidrát- és rosttartalom, valamint egyéb tápanyagok megtekintéséhez.
4. Tanuld meg, mit egyél
A Bernstein-tervben szereplő szénhidrátfogyasztás szabályait "6-12-12" -ként foglaljuk össze. Ez azt jelenti, hogy 6 gramm szénhidrátot fogyasztanak reggelinél, 12 grammot ebédnél, és 12 grammot vacsoránál/vacsoránál. A könyvek sok tippet tartalmaznak, hogyan lehet ezt megtenni. Megtekintheti Dr. Bernstein diétás ételek listáit is.
Az a tanácsa, hogy mennyi fehérjét és zsírt kell enni, tapasztalat útján megtanulja, mennyi időbe telik a következő étkezés, majd ugyanannyit fogyasszon minden nap ezen az étkezésen.
5. Tervezz előre
Az étkezés új módjának megkezdése során fontos, hogy előre megtervezze étkezését. Ezt valóban nem lehet elégszer hangsúlyozni. Tervezzen legalább egy hét menüt. Irány a bolt, a bevásárló listával, és néhány nappal korábban kéznél legyen étel. Érdemes olyan recepteket készítenie, amelyek porcionálva és fagyasztva tarthatók, hogy a következő heteken át kéznél maradjanak. Tehát nem fog elkapkodni azon gondolkodni, mitévő legyen. Fedezze fel ezeket az étkezési ötleteket:
- Alacsony szénhidráttartalmú reggeli ötletek
- Alacsony szénhidráttartalmú ebédötletek
- Alacsony szénhidráttartalmú vacsora ötletek
6. Vesse be a lépést
Az új étkezési mód első hete gyakran kihívást jelent. Tudja, hogy durva foltok lesznek, különösen, ha a teste erre az új mintára változik. Kísérleteznie kell, hogy megtalálja a megfelelő szénhidrátszintet.
7. Kérjen támogatást
Ez lehet az összes legfontosabb lépés. Kérjen támogatást a családtól és a barátoktól. Ha lehetséges, keressen magával diétázót. Ha cukorbetegségben szenved, ez nem egy olyan étrend, amellyel néhány kiló fogyás után véget ér, hanem az egész életen át tartó étkezési módja.