Frissítve 2020. április 3, 13:13
Ez a testben a leghosszabb, és optimális működése elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez és a betegségek kialakulásának megakadályozásához. Hogyan lehet megerősíteni?
Anélkül, hogy abbahagyná a gondolkodást, a szíved ma 100 000-szer fog verni. 23 000-szer fog lélegezni. A véred percenként háromszor kering a testeden, és a máj folyamatosan megtisztítja és méregteleníti ezt a vért. A baktériumpopuláció az emésztőrendszerével szimbiózisban együttműködve lebontja az elfogyasztott ételeket és asszimilálja azokat a tápanyagokat, amelyek mindegyik sejtjének működéséhez szükségesek.
Ki irányítja a test funkcióit?
Gondolkodtál már valaha? hogyan történik mindez tudatos kontroll hiányában? Hogyan működnek együtt ezek a rendszerek? A válasz az Önben van vegetativ idegrendszer.
Ez a rendszer evolúciós csoda. Röviden: ez az idegrendszer része felelős a testi funkciók ellenőrzéséért amelyeket nem tudatosan irányítanak.
Testünket úgy tervezték, hogy tudatos gondolkodás nélkül éljen és éljen túl. A vagus ideg az emberi test szimfonikus zenekarának karmestere.
Az emberek fejlődésével a tudatos gondolkodás képességünk exponenciálisan növekedett, mert a túlélési rendszereket tudat alatt vagy automatikusan szabályozták.
A nyugalom és az aktivitás egyensúlya
Az autonóm idegrendszer két ágból áll amelyek automatikusan irányítva beavatkoznak ebbe a túlélésbe:
- A szép növeli a pulzusszámot és a légzésszámot, véráramlást küld az izmokba és tágítja a pupillákat. Ennek során, lehetővé teszi számunkra a stresszorok elleni küzdelmet vagy "menekülni" és elmenekülni tőlük.
- A paraszimpatikus lehetővé teszi számunkra, hogy ellazuljunk és felépüljünk a napi feladatok stresszéből, és csökkenti a szív- és légzési gyakoriságot, így mélyebben és teljesebben lélegezhetünk és nyugalmi módba léphetünk. Irányítása a vagus idegtől függ, döntő fontosságú az egészség szempontjából.
4 agyunk van: fedezze fel, hogyan kommunikálnak és működnek
A krónikus stressztől a gyulladásig
A vagus ideg az a test leghosszabb idege.
Érzékennyé teszi a fület, lehetővé teszi az étel lenyelését, irányítja a légutakat és a hangszálaid, irányítsd a légzésedet, pulzusszám, fenntartja az optimális vérnyomást, a májfunkciókat, aktiválja az epehólyagot, ellenőrzi éhség és jóllakottság, - a vércukor - és inzulinszint, a bél motoros működése, a immunrendszer, bélgyulladás, vagy információt továbbít az összes bélbaktériumból, a mikrobiómából.
Ha esélyt adunk testünknek a gyógyulásra, akkor képes küzdeni a gyulladásokkal, az elhízással, javíthatja a cukorbetegséget, az emésztési problémákat vagy az autoimmun betegségeket.
Mondhatjuk a vagus ideg egyensúlya elengedhetetlen a teljes élethez és kielégítő.
- Krónikus egyensúlyhiánya betegségekhez és diszfunkcióhoz vezet. Amikor a stresszszint túl sokáig túl magas marad, a paraszimpatikus rendszer elveszíti a működését.
- Ennek az ellenkezője is megtörténhet, hiszen a paraszimpatikus rendszer túlaktiválása lelassíthatja a megbirkózás képességét potenciális stresszorok. A test állandó stressz alatt magas szintű gyulladást produkál, és nincs lehetősége felépülni.
Kulcs a rendellenességek leküzdésére
Testünkben még nem alakult ki az a képesség, hogy különbséget tegyünk a különböző típusú stresszorok között, így a mentális és érzelmi stresszorok ugyanazt a reakciót váltják ki, mint egy oroszlán jelenléte, egy tigris vagy egy medve.
Hangsúlyozzuk a magasan feldolgozott termékek fogyasztását, miközben beltérben töltjük az időt, távol a természettől. Törődünk szeretteinkkel és elfelejtjük vigyázni magunkra.
Ha lehetőséget adunk testünknek, hogy felépüljön, küzdhet a gyulladással, az elhízással, javíthatja a cukorbetegséget, az emésztést vagy az autoimmun betegségeket.
Ételek a test és az elme egyensúlyának megteremtésére
Irányítsd a gyulladást a vagus ideg egyik fontos funkciója.
A gyulladás fontos válasz arra, hogy biztonságban legyünk a betolakodóktól, például vírusoktól vagy baktériumoktól. Amikor a gyulladás szintje nem szabályozható és krónikussá válik, a hatások testi és lelki egészségi rendellenességekhez vezethetnek.
Hogyan lehet csökkenteni a test gyulladását diétával
Állama agyi köd jelezheti gyulladás jelenléte az agyban, amelyet a vér-agy gát meghibásodása okoz, és ezért, a bélbélés meghibásodása vagy szivárgó bél.
Néhány ételválasztás Segíthetnek a gyulladás visszafordításában és javíthatják az agy, az ideg és még a vagus működését is. Összefoglalásuk:
- Egyél hiteles ételt, például minőségi gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék vagy tojás.
- Ne egyél túl sokat. Ha lassan eszel, élvezheted az egyes falatokat, és úgy érezheted, hogy kevesebbet eszünk.
- Főleg növények, körülbelül 75% -kal, mint például a gyümölcsök és zöldségek, előtérbe helyezve a peszticidektől menteseket.
Hogyan lehet aktiválni a vagus ideget?
Mély és pihentető légzés
A vagus ideg pozitív stimulálásának első és leghatékonyabb lépése megtanulják rendesen lélegezni. A gyors és sekély mellkasi légzés a stressz jele, amely aktiválja a szimpatikus ágat, míg a lassú, mély rekeszizom-légzés a relaxáció jele, amely aktiválja a vagus ideget.
A rekeszizommal lassan és mélyen lélegezni a lazítás jele, amely aktiválja a vagus ideget. Ez segít a pulzus kiegyensúlyozásában és a krónikus stressz elhárításában is.
Gyakorold ezt a gyakorlatot segít aktiválni:
- Üljön egyenesen anélkül, hogy bármihez támasztaná a hátát, és teljesen kifújja a levegőt, hogy az összes levegőt kiszorítsa a tüdejéből.
- Pihentesse a jobb kezét a mellkasára a bal kéz pedig a hasán, közvetlenül a köldök felett.
- Vegyünk egy mély lélegzetet az orron keresztül 5-7 másodpercig, csak a hasad tágulhat (érzés, hogy csak a bal kezed mozog).
- Tartsa vissza a lélegzetét két és három másodperc között.
- Kilégzés a szájon keresztül hat-nyolc másodperc, hagyta összehúzni a hasát (érzés, hogy csak a bal kezed mozog).
- Tartsa vissza a lélegzetét, anélkül, hogy két-három másodpercig levegőt engedne a tüdejébe.
- Ismétlés a 4–7. lépéseket annyiszor, ahányszor Önnek kényelmes egy ideig.
Zuhanyzol hideg vízzel? Merje és revitalizálja testét
Egy kis megfázás aktiválja a vagus ideget
A hideg időszakos expozíciója az egyik leghatékonyabb módszer aktiválja és egyensúlyba hozza a diszfunkcionális vagus ideget.
Ezt a legegyszerűbben a zuhany alatt lehet beépíteni az életébe., hagyta, hogy a hideg víz a fejét és nyakát érje a zuhany utolsó percében. Eleinte a rendszer sokkot kap, és megváltoztatja a légzését. Célja ezekben a pillanatokban a törekvés irányítsd a légzésedet és vegyél egy mély lélegzetet, ahányszor csak tudsz.
Amikor ezt a percet könnyű elviselned, hozzáadhat egy vagy két perc hideg expozíciót hetente. Tehát a vagus ideged megerősödni fog.
Gombok még aktiválásához
Ezek más gyakorlatok, amelyek segítenek a vagus ideg gondozásában:
- Pulzusszám. Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a lassú légzési gyakorlatok (mint az előző részben leírtak) nagyon hatékonyan javítják a pulzus változékonyságát. Minél alacsonyabb a nyugalmi pulzusod, annál erősebb a vagus ideged.
- Jóga, pilates.. segítsen megnyugtatni az elmét, koncentráljon a légzésre és szabályozza azt.
- Hum, dúdol és szavalj az izmok aktiválására, rezgésre késztetésére és az agytörzs központjainak stimulálására. Így ezzel egyidejűleg arra ösztönözzük a bummot, hogy jeleket küldjön.
- Alszik az oldalán. Az alváshigiéné létfontosságú: keveset és korán kell enni, ki kell kapcsolnia a képernyőket és nem kell órákat aludnia. De ha az oldaladon alszol (előnyösebb a jobb oldalon), akkor a vagus tónusa javul, mert a légutaknak könnyebb nyitva maradniuk a légzés irányítása érdekében.
- Mindfulness. Mielőtt elvégezne egy feladatot, szán egy percet arra, hogy csendesen üljön, lehunyta a szemét és összpontosítsa a figyelmét? Amikor pihen, szán egy pillanatra hálás lenni azért, ami körülvesz? Gyakorold naponta néhány percet, és meglátod a fejedben az eredményeket.