Kapcsolódó hírek

A testmozgás gyakorlása során a jó egészség mellett a megfelelő zsírégetésre törekszik a fogyás vagy az ideális súly megtartása érdekében. Divatossá vált a nagy intenzitású intervallumú kardio vagy más néven Hiit (High Intensity Interval Training), rövidítése angolul.

perc

Josnell Gazzotti, a Taurus Gym la Joya-i urbanizációs edzője azt mondja, hogy ez egy olyan szív- és érrendszeri gyakorlat, amelyet a mérsékeltől vagy a szelídtől eltérően az jellemez, hogy rövid időn belül (kb. 15-20 perc) végezzük, ötvözve a " robbanékonyság és a maximális kardiorespirációs igény olyan időszakokkal, amelyekben csökkentik az intenzitást.

A rutin tartalmazhat olyan gyakorlatokat, mint a csillagugrás, a burpees, a hegymászók, valamint a fekvőtámaszokat és a könyökhosszabbításokat.

Az egyik előnye, hogy időt takarít meg az edzés során, és csak néhány gyakorlattal meg tudja dolgozni az egész testét. Ezenkívül a HIIT néhány hétig tartó teljesítése növeli a zsírok oxidálódásának képességét, vagyis a testünkben lévő felesleges zsír felhasználását energiaként, valamint a VO2 max javítását, ami azt jelenti, hogy javítani kell a szív- és érrendszeri erőnlétet az aerobikban megszerzettekkel. ellenállás.

Bárhol megteheti, nincs szüksége kizárólag munkagépekre, mivel ezek opcionálisak - magyarázza.

A HIIT rövidebb idő alatt magasabb kalóriakiadást biztosít. A kalóriák vagy zsírok oxidációja vagy elégetése a következő 24 órában kiterjed az edzés 15 percét követően.

Gazzotti jelzi, hogy a 15 perces kardio HIIT szinte olyan, mint egy óra edzés vagy futás, és aktiválja a szervezet anyagcseréjét.

A fogyás egyik legnehezebb aspektusa az egyensúly megtalálása a fogyás, de nem az izomtömeg között, ami általában rendszeres szív- és érrendszeri munka során történik. A HIIT több zsírégetést biztosít, izomveszteség nélkül.

További előny, hogy a pulzusod javul a HIIT elvégzése után. Az edző elmondása szerint a többi aerob tevékenységhez hasonlóan a HIIT is alkalmas cukorbetegek számára, mivel segít növelni a glükózfogyasztást és javítja az inzulinérzékenységet.

"A tudományos vizsgálatok alátámasztják ezeket az adatokat az éhomi inzulinon végzett vizsgálatok során" - mondja.

A vérnyomás emelkedése miatt a HIIT nem ajánlott szív- vagy szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek (különösen magas vérnyomás esetén), mivel egy nagy probléma elszenvedésének kockázata nagyon magas. Javasoljuk, hogy kombinálja a gyakorlatokat a súlyokkal, ez két napos erőnlét és két nap HIIT váltakozása lehet. (D)

"Átrendezi az anyagcserét úgy, hogy zsírsavakat használ energiaforrásként, ami a hagyományos edzéseken aligha lehetséges" - Josnell Gazzotti, edző