A törött láb hat-nyolc hétig vagy tovább tarthatja távol a lábadtól. Ezalatt az idő alatt valószínűleg lábát vetik, és felkérik, hogy használjon mankót vagy más gyalogos segédeszközt. Ilyen mozgásszegénység a fogyást kihívássá teheti. De megnyugodhat, vannak olyan lépések, amelyeket megtörhet a lábának törése miatt.
1. lépés
Beszéljen orvosával. Fejezze ki aggodalmát súlya miatt. Orvosa segíthet meghatározni a testének egészséges súlyát, és tanácsokat ad azokról a lépésekről, amelyeket a lábcsonttörés mellett is elindíthat a fogyókúrás program érdekében.
2. lépés
Egyél egészséges, kiegyensúlyozott étrendet. A gyümölcsöknek, zöldségeknek, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeknek, a teljes kiőrlésű gabonának és a sovány húsnak az étrend elengedhetetlen részének kell lennie.
3. lépés
Egyél öt kis ételt naponta. Ha sok kiesés áll helyre, a napi több kis étkezés elfogyasztása csökkentheti az étkezési késztetést az étkezések között.
4. lépés
Lásd a folyadékbevitelt. Kerülje a magas cukor- és kalóriatartalmú italokat, beleértve a szódát, a sportitalokat és az alkoholt. Igyon sok vizet, alacsony zsírtartalmú tejet és alacsony kalóriatartalmú italokat.
5. lépés
Menj sétálni a mankóval. A mankóval járás egyszerű cselekedete a szív- és érrendszeri edzés hatékony formája lehet. Kérje meg egy barátját, hogy bevigyen egy bevásárlóközpontba vagy más nyílt helyre. Kerülje a szabadtéri helyeket egyenetlen terepen. A mankóval járás segíthet a felsőtest megerősítésében is.
6. lépés
Aktiválja a felsőtest ellenállási edzésén. Még törött lábbal is teljesítheti az ellenállást. Az izomépítés segít kalóriát égetni és fogyni. Végezzen minden ellenállást gyakorló gyakorlatot ülve. Tricepszet, fekvőtámaszt és bicepsz hosszabbítást végezhet. Minden gyakorlatot 10 ismétlés sorozatban végezzen minden karon. A felsőtest edzését hetente kétszer-háromszor kell elvégezni. Az edzések között tartson egy szabadnapot, hogy az izmok helyreállhassanak.
Javaslat
A fogyás érdekében tegyen meg mindent saját maga érdekében. Minél több napi feladatot végezhet egyedül. Például, ha szeretne egy üveg vizet, keljen fel és vegye be maga, ahelyett, hogy segítséget kérne egy barátjától vagy családtagjától.