A fizikai aktivitás egy órájában 500 és 700 kalória között éghet el. A lábak, a farizom, az ágyék erősödnek. Fotó: Patricio Terán/EL COMERCIO
Sújt veszteni, tonizálja a lábakat, izomtűrést szerezzen, enyhítse a stresszt ... Ezek közül néhány Előnyök amelyeket gyakorlással nyernek kerékpározás (álló kerékpár).
45-60 perces órával, attól függően, hogy intenzitás, meghatározott és tónusú alsó test érhető el, amely magában foglalja a farizmokat, a borjakat, a quadricepust.
Úgy, hogy a izom megnövekszik a méret, ehelyett együtt kell működnie néhányal kitartás. A modern kerékpárok különböző nehézségi szinteket kínálnak, amelyeket szakértőnek kell irányítania.
Túlsúlyos ember lehet csökkentse az intézkedéseket egy órás munkával, hiszen 60 perc alatt 500 és 700 kalória között éghet el.
Mi a kerékpározás? Ez áll három szakasz: a bemelegítés, az aerob rész és a visszatérés, hogy megnyugodjon vagy lehűljön. Ez szív- és érrendszeri aktivitás általában egy csoportban történik, és lehetővé teszi az átfogó edzést, különböző intenzitási csúcsokkal.
A kerékpáros foglalkozások kombinálódnak aerob edzés Y anaerob ritmusváltások által, ami a szív számára előnyös, mivel erősebbé válik. Ezenkívül hatékonyabb szivattyúzást érnek el.
Számos oktató dolgozik a zene a sportolók mozgásának megkönnyítése érdekében. A szándék az, hogy egy órára megfeledkezzenek arról a fáradtságról, amelyet a pedálozás okoz.
Mint minden ingyen gyakorlatban fitnesz, A következetesség és a haladó munka a kulcs a gyors és látható eredmények eléréséhez.
Jairo Cardenas, személyi edző, javasolja a gyakori edzést. És mivel a test egy egész, javasolja más tevékenységek elvégzését a has, a mell, a kar, a váll erősítésére ...
Az egyik lehetőség a pilates vagy TRX, funkcionális edzőrendszer, amelyben az összes izmot megdolgoztatják.
Mielőtt felszállna a álló kerékpár szükséges teljesíteni orvosi vizsgálatok megismerni az egészségi állapotot, mivel ez a fegyelem nem alkalmas kontrollálatlanul magas vérnyomásban szenvedőknek és Szív problémák.
A kívánt eredmények elérése érdekében javasoljuk, hogy a táplálkozási szakember.
A szobakerékpáron végzett munkát szakembernek kell irányítania. Ő lesz az, aki megjelöli az elvégzendő terheléseket és edzésidőket.
A rossz felkészülés okozhat sérülések az ágyéki területen, a quadricepsben és a borjakban. Ugyanez történhet, ha helytelen helyzetbe kerül a kerékpáron.
Ideális esetben a nyerget csípőmagasságban helyezze el, hogy a háta egyenes maradjon. A karok és a lábak nem lehetnek teljesen kifeszítve, a cipőket pedig helyesen kell elhelyezni a pedálokon.
ajánlások
- Javasoljuk, hogy az edzőtermet kényelmes ruhában vegye igénybe, hogy megfeleljen az edzés rutinjának.
- Helyesen állítsa be a pedálokat, nehogy összekuszálja a lábát. A legtöbb szabályozási szalaggal rendelkezik.
- Legyen hidratált edzés előtt, alatt és után. A folyadékfogyasztás megakadályozza a görcsöket.
- Étkezz kiegyensúlyozottan. Kerülje a magas zsírtartalmú termékeket és az energiaitalokat.