Heti 1 kg fogyáshoz 1100 kcal-t kell csökkenteni normál napi fogyasztáshoz, ami kb. 2 ételnek felel meg 5 evőkanál rizzsel + 2 evőkanál babkal 150 g hús + saláta.
A csökkentés 1100 kcal naponta egy hétig összesen 7700 kcal heti, amely megfelel a tárolt kalóriák mennyiségének 1 kg testzsír.
A kalóriacsökkentés ezen szintjének elérése az étrendben azonban általában a nagy kihívás, tehát szükséges is fizikai aktivitás gyakorlása a kalóriaégetés növelése és az anyagcsere felgyorsítása érdekében.
Hány kalóriát kell fogyasztani naponta
Hogy megtudja, mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta ahhoz, hogy elveszítse a mennyiséget Heti 1 kg, az első lépés a alapenergia, amely a test által elfogyasztott energiamennyiség csak a létfontosságú funkciók, mint például a tüdő vagy a szívverés működése.
Ezután hozzá kell adnunk a kalóriakiadás a nap folyamán végzett tevékenységek és a a fizikai aktivitás. A végső érték a stabil testsúly fenntartásához szükséges kalória, anélkül, hogy megnövekedne vagy elveszítené. Végezze el a számítást úgy, hogy beírja adatait a következő számológépbe:
Ne feledje, hogy itt is kiszámíthatja a BMI-t, vagy kiszámíthatja az ideális súlyt a számológépeinkkel.