Néhány tanulmány kimutatta, hogy bizonyos szokások birtokában gyorsabban, egészségesen és természetesebben fogyhat

JAN. 2018. 2018. 23 | mert Kötelesség

Még akkor is, ha örökölted családod anyagcseréjét, nem vagy arra ítélve, hogy ezzel megelégedj, és túlsúlyt és az ezzel járó kellemetlenségeket élj meg. Mindig lehet módosítani az anyagcserét, és velünk működni, és nem ellenünk. Nézze meg ezeket a Recreo Viral szakembereinek adta tippeket, hogy figyelembe vegye azokat

gyorsítani

1. Egyél minden nap tápláló reggelit
Reggelire valami tápláló ételt (például spenótot és feta omlettet, egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal) röviddel az ébredés után azonnal megjavítja az anyagcserét. Az Egyesült Államok Nemzeti Súlykontroll Nyilvántartója által végzett, 5000 beteggel végzett tanulmány szerint, akik mindennapjaikban egészséges reggelit alkalmaztak, a fogyás 5 év alatt akár 30 kg is lehet.

2. Adjon zöld teát étrendjéhez
Az egyik elért eredmény az volt, hogy akik elkezdték a zöld tea fogyasztását, gyorsabban fogyottak, mint a többiek, mert ez megkönnyíti a zsír oxidációját és a termogenezist. Az ideális mennyiség napi 5 csésze zöld tea, amely mindössze 90 kalóriával nagymértékben növeli a test energiáját.

3. Egyél omega 3-ban gazdag ételeket
Azt már tudjuk, hogy az omega 3 zsírsavakban gazdag halak (például lazac vagy tonhal) elfogyasztása felgyorsítja az anyagcserét, a vércukorszint szabályozása és más problémák (például gyulladások) csökkentése mellett. De néhány újabb tanulmány kimutatta, hogy ezek a zsírsavak segítenek csökkenteni a leptinnel szembeni ellenállást is, amely a fogyást elősegítő hormon.

4. Ne fogyasszon el minden kalóriát az étrendjéből
Az az elképzelésünk van, hogy azok, akik több kalóriát választanak ki étrendjükből, könnyebben fogynak. Bár ez igaz lehet az elején, amikor testünk rájön, hogy kevesebb kalóriát adunk neki, a zsír felhalmozásával növelni kezdi energiatartalékait. Ezért a több evés felgyorsítja az anyagcserét, mindaddig, amíg egészséges ételeket választ, amelyek tápanyagokkal látják el.

5. Adjon hozzá különböző intenzitásokat a testmozgáshoz
A következő alkalommal, amikor edz (gyaloglás, úszás, futás stb.), Adjon hozzá néhány 30 másodperces intervallumot, amelyben növeli az intenzitást, majd visszatér a normál intenzitásra. Ezek az apró változások hatására teste több energiát fogyaszt, jelentősen megerősíti a sejtek regenerálódási képességét és elősegíti a nagyobb oxigénellátást. Ezzel kevesebb időt is gyakorolhat, de sokkal gyorsabban el tudja érni a kívánt célokat. Ezek az intervallumok hozzáadhatók minden sportághoz, amelyet űz.

6. Kerülje a transzzsírokat
Mindannyian hallottuk már, hogy milyen rosszak az ilyen típusú zsírok, de csökkentik a szervezet természetes zsírégető képességét is. Ennek oka, hogy megváltoztatják sejtjeinket és meghosszabbítják anyagcserét. Mintha ez nem lenne elég, inzulinrezisztenciához és gyulladáshoz is vezethetnek. Tehát távolítsa el a transzzsírokat az étrendből, gyorsítsa fel az anyagcserét és fogyjon.

7. Növelje a fehérje bevitelét
Testünknek hosszabb ideig kell megemésztenie a fehérjében gazdag ételeket, mint a zsírban vagy szénhidrátban gazdag ételeket. Ez azt jelenti, hogy ha fehérjét eszel, akkor hosszabb ideig elégedettnek érzed magad, miközben az anyagcseréd tovább működik és zsíréget. Ez jelentősen felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti az éhséget. Ezenkívül kimutatták, hogy a fehérje fogyasztása lehetővé teszi, hogy izmokat gyarapítson, nem pedig zsírokat.