Akár az a célja, hogy lefogyjon néhány fontot, akár az orvosa javasolta, hogy fogyjon 100 fontot (45,35 kg), az álló kerékpár lehet a belépője a sikerre. Ez a testmozgási forma, alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva, segíthet a jó súlycsökkenésben, attól függően, hogy mennyit kell fogynia.
Legyen hiány a barátod
A fogyás attól függ, hogy képes-e a testben felesleges zsírlerakódásokat égetni. A fogyás rövid ideig tarthat, de a zsírégetéshez és a fogyáshoz szükséges pszichológiai folyamat alapvető. Amikor kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, a test egy fázisba lép, amelyet kalóriadeficitnek neveznek. Ez a szakasz közvetlenül a fogyáshoz vezet, és ha idővel fogyni akar, akkor ebben a hiányban kell tartania a testét.
Addig pedálozzon, amíg nem veszíti el a túlsúlyt
A 3500 kalória hiány elérése egy font (0,45 kg) zsírvesztéshez vezet, és ez ésszerű cél, hogy hetente megpróbálja. Az álló kerékpár segíthet elég kalóriát égetni ahhoz, hogy a test kalóriahiányba kerüljön. Helyhez kötött kerékpáron történő könnyű megterheléssel körülbelül 474 kalóriát éget el egy óra alatt egy 190 fontos (86,18 kg) egyén. Ez a személy körülbelül 906 kalóriát éget el egy órás erőteljes testmozgással.
Ne felejtsd el a diétádat
Még akkor is, ha a héten több napon álló kerékpárral közlekedik, az Országos Súlykezelő Nyilvántartás adatai azt mutatják, hogy az emberek ritkán érnek el fogyást anélkül, hogy odafigyelnének étrendjükre. Étrendjét sokféleképpen javíthatja, de az állandónak a kalória csökkentését kell tennie. Igyon vizet más főzetek helyett, fogyasszon zöldséges ételeket az étkezések között, hogy elkerülje a túlzott éhséget, tálalja ételeit kis tányérokra, és korlátozza ételeit étkezés közben.
Kezdje el leadni a kilogrammokat
Az a sebesség, amellyel fogyni fog az álló kerékpár segítségével, attól függ, mennyi időt tölt el a tevékenységgel, mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, és mennyire aktív az életmódja. Ha mérsékelt sebességgel közlekedik, tervezze meg, hogy heti legalább 300 percet gyakoroljon a kerékpáron. Ha tudsz lendületes sebességet fenntartani, akkor körülbelül 150 perc elegendő a fogyáshoz. A demográfiai adatokhoz ajánlott kalóriabevitel ismerete szintén kulcsfontosságú. Egy 30 éves, ülő életű nőnek például körülbelül 2000 kalóriát kellene fogyasztania hetente. Ha ez a nő a kalóriabevitelt ezen útmutató alatt tartja, állandó kerékpárral jár és a lehető legaktívabb marad, akkor általában fogyni kezd.
További cikkek
Heti négyszer húsz perc álló kerékpározás elegendő testmozgás? →
Elég egy fél óra kocogás ahhoz, hogy lefogyjak? →
Hány font fogyhat, ha egy hónapon keresztül minden nap tornázik? →
Mennyit kell futnom egy héten a testzsír csökkentése érdekében? →
A hula karika jó gyakorlat a derék megszilárdításához és csökkentéséhez? →
Fogyhat úgy, hogy napi 4 mérföldet gyalogol? →