Ha szorongtál, akkor egy olyan félelem pillanatát tapasztalhatod meg, amely olyan extrém, hogy képtelen vagy uralkodni rajta, és ez még azt is elhiteti veled, hogy meghalsz. Megmondjuk, mit kell tennie.

Frissítve 2020. december 3-án, 09:24

lépésről

Légzés a nyugtalanságra

Ha szorongásos rohama van, az első dolog, hogy visszaszerezze a légzés irányítását, lassan, mélyen lélegezzen be és ki. Ha a nyugalom helyreáll, és ha a pánikrohama enyhe, alkalmazza a gyakorlatban az általunk adott tanácsokat. Ha továbbra is gondjai vannak az ellenőrzésükkel, akkor forduljon szakemberhez.

Fogadd el a félelmet és alakítsd át

A félelem emberi érzelem, tehát nem furcsa dolog, hogy érezted. Ahelyett, hogy "megijedne a félelemtől", kérdezze meg magától, mitől fél. Eredetének ismerete segíthet. Ezután nézz körül, a körülötted lévő többi emberre. Nem félnek a haláltól sem, hogy megbetegednek? Repülõre szállni és lebukni? Tehát kérdezd meg magadtól, mit csinálnak, hogy a félelem ne ragadja meg őket, és próbáld meg alkalmazni.

Tedd magad a legrosszabbba

Félelme lehet valami konkrét (repülőre szállás, munkahely elvesztése) vagy valami diffúzabb (haldoklás, öregedés). Mindenesetre képzelje el, hogy amitől tart, veled történik, és a legrosszabb helyzetbe hozza magát. Például nem csak elveszíti az állását, hanem hajléktalanná válik, gyermekei szociális szolgálatokba járnak. Látni fogja, hogy amikor ezt a gyakorlatot elvégzi, elméje elkezd megoldásokat keresni ("menedékházba mennék", "ehhez vagy ehhez kérnék segítséget".). Semlegesítse a félelmet, segítsen legyőzni.

Beavató tanfolyam a jógához

A jóga rendszeres gyakorlása hasznos lehet az elme és a test megnyugtatásában. Ezzel a folyamán Xuan Lan jóga beavatás megtanulja a fő jógatartásokat, a meditáció alapjait és a leghatékonyabb légzési technikákat.

Ne hagyjon abba semmit

Kerülje el, hogy félelme megbénítson. Gyakran előfordul, hogy azok az emberek, akiknek szorongásos rohamaik vannak, elszigetelődnek, elkerülve azokat a helyzeteket, amelyek szerintük kiválthatják a támadást. De a valóságban az, hogy valamit nem csinál, csak növeli a félelmet. Jobb, ha egy kicsit nehéz dolgod van, de állj ki a félelemtől.

Ne függjön másoktól

Ne támaszkodjon másokra, hogy elkerülje azt, ami megijeszt. Ha egy másik személyben védi magát, akkor kerüli a felelősségét, és csak annyit ér el, hogy a félelem győz. Még ha kerül is, vedd a gyeplőt.

A kihívások, a kevesebbtől a többig

Készítsen egy listát mindarról, ami megijeszt, és amit elkerül, és rendelje meg a legkisebbtől a legnagyobbig. Először foglalkozzon azzal a félelemmel, amely a legkevesebbnek tűnik, a leginkább megfizethető. Miután szembesültél és leküzdötted, menj a másodikra. Apránként erősödni fog, és a félelmek eltűnnek.

Naplót vezetni

Írja meg, mit érzett és gondolt a támadás előtt és alatt. Még akkor is, ha képesnek érzi magát, próbálja meg megtenni, amikor észreveszi, hogy kezdi elveszíteni az irányítását, és hogy elszenvedheti a támadást. Ez lehet a módja annak megállítására, ha eltereli a figyelmét az érzett szorongástól, és az írásra összpontosít.

Tudja, hogyan lehet felismerni a szorongásos rohamot?

Miután látta, hogyan kell irányítani a támadást, nézzük át, hogy valóban szenved-e ettől. Váratlanul bekövetkezik egy szorongásos roham. Kezdhet remegéssel a kezekben, és a tünetek hangsúlyosabbá válnak.

Szédülés a szorongástól

Haladás közben szédülést szenved, látása zavarossá válik, fulladás érzése támad, izzadni kezd, és hidegrázást vagy kipirulást érezhet. Ha többet szeretne megtudni a szédülésről, tegye meg tesztünket.

Tachycardia és szorongás

Olyan rosszul kezded magad érezni, hogy az agy értelmezi, hogy komoly veszélyben vagy, és a szív versenyzik, így tachycardikusnak érzed magad.

Mellkasi fájdalom szorongástól

Ezen a ponton a gyötrelem olyan nagy, hogy szorítást érezhet a mellkasában, ami arra gondol, hogy meghalhat. Még azt is érezheti, hogy elszakad a valóságtól, és rendkívüli mértékben elvesztette az irányítást.

A szorongás vagy pánikroham bármikor bekövetkezhet: amíg az utcán jársz, emberek vesznek körül, autót vezetsz. A tapasztalat annyira traumatikus - a fizikai kényelmetlenség erős halálfélelemmel párosul -, hogy az illető megrémül, hogy megismétlődik. A félelmed pedig több szorongást generál. Aztán úgy érzi, hogy egy új támadás leselkedik rá, és ez természetesen megérkezik, ami egy ördögi körhöz vezet, amelyből nehéz kijutni. Ezért olyan fontos tudni hogyan reagáljon egy szorongásos rohamra, irányítsa azt, majd fektesse le az alapokat, hogy ne ismétlődjön meg. Ha azt tapasztalja, hogy nem tudja kontrollálni, és ezek többször előfordulnak, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz.

Hogyan lehet irányítani a szorongásos rohamot

  • Lélegzik. A hasi vagy rekeszizom-légzés sokat segít a szorongás vagy a pánik pillanatának ellenőrzésében. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, és lassan lélegezzen ki a száján, időközönként. Észre kell vennie, hogy a belégzéskor a gyomor megduzzad; ha mellkasunkkal lélegzünk, az idegesség fokozódhat.
  • Fogadd el a félelmedet. Soha nem lesz képes kiküszöbölni a félelmet az életedből. Gondolj arra, hogy minden ember fél valamitől. Egyszerűen arról a gondolatról vagy technikáról van szó, amely semlegesít.
  • Legrosszabb helyzet. Ellentmondásosnak tűnik, de néha segíthet a lehető legrosszabb forgatókönyv átgondolásában, és onnan a legyőzhető stratégiák megtervezésében. Látni fogja, hogy a félelem ésszerűsítése milyen módon deaktiválja.
  • Ne korlátozza az életét. Ez rendkívül fontos. Ne hagyjon abba valamit, mert megijeszt, nézzen szembe vele. Vezetés, felszállás a gépre, egyedül lenni otthon. Képes legyőzni mindent.
  • Te megoldod a problémát. Rendben van, ha megosztja félelmeit édesanyjával, partnerével vagy barátjával, de a megoldást Önnek kell alkalmaznia. Ellenkező esetben az életed egyre korlátozottabbá válik, és nem tudsz semmit tenni magadért.
  • Ír. A szorongás ellen jó megoldás az, ha megtervezi és listákat készít a félelmeivel és/vagy az elérni kívánt céljaival. Húzza ki, amit csinál, és meglátja, hogyan érzi magát jobban. A gondolatok naplózása szintén nagyon jó ötlet.

Teszt: Depresszió, stressz vagy szomorúság? Tudja meg, mi van

Csak félelem, elmúlik!

A mantrádnak kell lennie. Ha ismét szorongásos rohama van, ismételje meg ezt a kifejezést, mintha mantra lenne. Nem haldoklik - a bizonyíték az, hogy korábban túlélte ezt az élményt -, és a világ nem omlik körülötted. Ne feledje ezeket a tippeket, és próbáljon visszanyerni nyugalmát.