Az étrendben a fogyás iránti szorongás diétázó emberek régi ismerőse, adunk néhány útmutatást, hogy ellenőrizzék és legyőzzék a vadat.

kulcs fogyáshoz

Valószínű, hogy az elmúlt riasztási állapot és a bezártság után, amelyet éltünk, átgondoltuk a megszerzett szokásaink egy részének megváltoztatását, és szeretnénk megszabadulni azoktól a plusz kilóktól is, amelyeket levettünk. Valószínűleg nem először vesszük fontolóra a fogyást és az egészségünk gondozását. Éppen ezért tűnik számunkra gyakorlatilag elérhetetlennek ez a kihívás. .

Különböző okok vannak, először is azért, mert nem tudjuk, hol kezdjük, nem tudjuk, hol keressük az információt hozzá, nincsenek meg a szükséges információk, vagy nehéz megtalálni vagy fenntartani a motivációt. De a legsúlyosabb probléma, amellyel biztosan találkozunk, a szorongás, ezért elengedhetetlen, ha szembesülünk vele, hogy tudjuk, hogyan tudjuk kezelni és irányítani.

Tanuld meg felismerni a szorongást

Az alapvető probléma, amelyet étrendről és szorongásról beszélünk, az, hogy valószínűleg összekeverjük a szorongást az éhséggel. Ha diétázunk és folyamatosan éhesnek érezzük magunkat (mert összetévesztettük a szorongással), soha nem érjük el célunkat, mivel előbb-utóbb befejezzük a mértéktelen evést.

Ezért nagyon fontos, hogy megtanuljuk megkülönböztetni, mikor éhség és mikor szorongás. Figyelnünk kell a testünkre, hogy megtudjuk, mikor vagyunk elégedettek. A szorongást okozó éhség étkezéssel nem csökken, és vízfogyasztással csillapítható.

Vásároljon és legyen otthon csak az, amit meg akarunk enni

A legújabb tanulmányok szerint azt eszünk, ami kéznél van, amit látunk, tehát ha el akarjuk kerülni a válogatás nélküli kalóriafogyasztást, akkor a legjobb, ha nincsenek otthon, és nem vásárolják meg őket.

Bár igaz, hogy ezek az irányelvek nem segítenek bennünket, ha távol vagyunk otthonról, de igaz, hogy az utcán csökken a hiperkalórikus termékek impulzív fogyasztása.

Tanulja meg és használja a relaxációs technikákat

A relaxációs technikák az egyik legelterjedtebb és leghatékonyabbak, ha csökkenteni akarjuk a szorongás szintjét, amelyet egy adott pillanatban érzünk, ezért ezek megtanulása és gyakorlati megvalósítása nagyon hasznos lehet, ha diétát kezdünk, és ellenséges szorongásunk megjelenik! Használata lehetővé teszi az étel elindítását.

A két leghíresebb és legkönnyebben megtanulható relaxációs technika Jacobson relaxációja vagy rekeszizma . Napi szinten fedezzük fel azokat a pillanatokat, amelyekben el lehet kezdeni a relaxációs technikát, mielőtt megjelenik a félelmetes szorongás.

Gondoljunk csak a mindennapokra

Amikor a szokásoknak ezt a változását javasoljuk a diéta és az egészséges életmód megkezdéséhez, akkor rövid távon kihívást kell magunkra jelentenünk, vagyis napról napra kell mennünk, mivel az emberek többsége hajlamos arra, hogy a fogyást fontolgassa, és azon gondolkodik, hogyan leszünk egy hónapon belül, és ez a jövő iránti aggodalom óriási aggodalmat és szorongást vált ki.

Kérjen szakmai segítséget táplálkozási szakemberektől és pszichológusoktól

Az információ hiánya, a kétségek és a bizonytalanság amiatt, hogy nem tudjuk teljesíteni a célunkat, vagy az a kétely, hogy jól csináljuk-e, néha a félelmetes szorongást is generálja. Ezért kérjen segítséget szakszemélyzettől. Konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, aki teljes életmódunkhoz és elvárásainkhoz igazított programot készít nekünk!

Szükség van a legtöbb esetben egy pszichológus segítségére is, hogy támogatást nyújtson ezen az úton.