lehet

MADRID, augusztus 24. (INFOSALUS) -

Ha fogyni szeretne, akkor általában olyan célokat tűz ki, amelyek a „kaland” sikere vagy kudarca lehet az ideális vagy legalább egy egészségesebb súly elérése érdekében. A reális, jól megtervezett célok magas szinten tarthatják a motivációt és segíthetnek az egészségesebb életmódra való áttérésben.

REALISZTIKUS CÉLOKKAL FOGNI A FOGÁST

Amint azt az American Mayo Clinic honlapján kifejtették, nem minden fogyókúrás cél hasznos. Azok, akik irreálisak és gyors és hirtelen eredményeket keresnek, alááshatják az alkalmazott erőfeszítéseket.

A Mayo Klinika szakembereinek következő tippjei a saját súlycsökkentési céljainak elkészítéséhez segíthetnek:

* Koncentráljon a folyamat céljaira

Fogyás céljai összpontosíthat az eredményekre vagy a folyamatra. Kimeneti cél, amit remélni fog elérni a végén, az lehet, hogy lefogy egy bizonyos súly. Bár ez a cél világos információt szolgáltathat Önnek, nem magyarázza el, hogyan lehet elérni.

A folyamat célkitűzése szükséges lépés a kívánt eredmény eléréséhez. Például a folyamat célja az lehet, hogy naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget egyél, napi 30 percet gyalogolj, vagy minden étkezéskor vizet igyál. A folyamatcélok segíthetnek a fogyásban, mert azokra a viselkedésre és szokásokra összpontosítanak, amelyekre szükség van a fogyáshoz.

* "Intelligens" célok kitűzése

Meg kell győződnie arról, hogy a súlycsökkentési célok, függetlenül attól, hogy folyamat- vagy eredménycélok, megfelelnek-e a következő kritériumoknak:

- Különleges: egy jó cél konkrét részleteket tartalmaz. Például a több testmozgás célja nem specifikus, de minden nap 30 perccel a munka után járás célja konkrét. Ha megállapítja, hogy mit fog csinálni, mennyi típust és mikor, akkor megteszi.

- SzámszerűsíthetőHa meg akar mérni egy célt, akkor objektíve meghatározhatja, hogy milyen jól teljesít. A jobb étkezés célja nem könnyen mérhető, de a napi 1200 kalória elfogyasztásának célja mérhető. A kerékpáros cél nem mérhető, de a heti három napon 30 perc kerékpározás mérhető.

- Elérhető: Elérhető cél az, amelyhez elegendő idő és erőforrás áll rendelkezésre. Például, ha a munkarendje nem teszi lehetővé, hogy napi egy órát töltsön az edzőteremben, akkor ez nem biztos, hogy elérhető cél. Ugyanakkor heti két kirándulás az edzőterembe és két kirándulás a hétvégén elérhető lehet. Ha egy bizonyos típusú testmozgás, például a futás, fizikailag túl nehéz, az a napi futás nem életképes cél.

- Reális- A legtöbb ember számára reális cél az aktuális testsúly 5–10% -ának elvesztése. A folyamat célkitűzéseinek is reálisaknak kell lenniük. Például orvosa segíthet meghatározni a napi kalóriatartalmat az aktuális testsúly és egészség alapján. Az irreális cél kitűzése csalódáshoz vagy kísértéshez vezethet, hogy mindent eldobjon egyszerre.

- Dokumentálható- A célokat akkor lehet a legjobban elérni, ha nyomon követheted a haladást. Ha 7 kilogramm fogyás a célja, minden héten jegyezze fel a testsúlyát. Ha az a célja, hogy 1400 kalóriát fogyasszon naponta, akkor vezessen étkezési naplót. A napló követése segíthet az előrehaladás értékelésében és a motiváció fenntartásában.

* Hosszú és rövid távú célok

A hosszú távú célok áttekintést nyújtanak, megváltoztathatják gondolkodásmódjukat, és nemcsak étrendjük, hanem életmódjuk megváltoztatásához is vezethetnek. De a hosszú távú célok túl nehéznek vagy távolinak tűnhetnek, ezért előnyösek lehetnek ossza fel a hosszú távú célokat korlátozottabb rövid távú célok sorozatára.

Ha az eredmény célja az, hogy három hónap alatt 7 kilogrammot fogyjon, akkor azt minden hónapra külön célokra oszthatja, és így az első hónapban 3 kilogrammot, a következő két hónapban pedig két kilogrammot fogyhat (mivel a fogyás gyorsabb, amikor elkezdődik).

A folyamat céljára példa lehet a napi 30 perc séta. Ha jelenleg nem jár semmit, akkor két hétig napi 15 percet gyalogolhat, majd hetente további öt percet adhat a gyalogláshoz.

* A hibák a folyamat részét képezik

A kudarcok a viselkedés változásának természetes részét képezik. Aki sikeresen változtatott az életén, valamikor átment ezen a megforduláson. A legjobb megvárni az ilyen jellegű helyzetek bekövetkezését, és kidolgozni egy tervet ezek kezelésére. A lehetséges akadályok, például a családi vagy a munkahelyi étkezés, valamint az ezek leküzdésére irányuló konkrét stratégiák azonosítása segíthet a pályán maradásban vagy a folyamat újraindításában.

* Szükség esetén állítsa be a céljait

Érdemes megváltoztatnia a céljait, miközben előrehalad a fogyás tervében. Ha kicsiben kezdted, készen állsz a nagyobb kihívások kezelésére. Vagy szükségesnek találhatja a célok kiigazítását, hogy jobban megfeleljen új életstílusának.