Kayla Itsines-től a Victoria's Secret modellekig mindannyian már gyakorolják ezt a sorrendet, hogy megdolgoztassák a hátukat, a hasukat, a lábukat és mindenekelőtt a feneküket.
A guggolás, - a legtöbbször visszatérő gyakorlat fenék és láb ülések mindenféle nőből -honnan Kayla itsines vagy a Victoria's Secret angyalai Kim kardashian-, előnyben részesített veszélyeztetett. És pontosan mindegyikük beépített egy olyan szekvenciát, amely a test, akárcsak a híres guggolás, de az is erősíti a hasat és a hátat. Ezenkívül lehetővé teszi a súly könnyebb növelését, mint a guggolás, így az eredményesség hatványozottan megsokszorozódik. Kíváncsi vagy, mi ez szinte isteni gyakorlat? Ez körülbelül Holtteher és biztosan kipróbáltad, anélkül, hogy tudnád minden előnyét.
Deadlift kezdőknek
Egy kollektív alakformáló osztályban, crossfit foglalkozáson vagy az otthoni edzés útmutatóiban (mint az előzőben)BBG Erősebb szerző: Kayla Itsines); A Deadlift régi ismerőse annak, aki kipróbálta a súlyzós edzést. Általában a hátul dolgozó edzőasztalokba integrálják, de kis módosítással ideális sorrenddé válik a fenék jobban.
A Deadlift végrehajtásához két vagy több lemezes rúdra lesz szükség. Adja hozzá a súlyt a fizikai alakjához, és ha újszülött vagy, próbáld meg 2,5 vagy 3 kg mindkét oldalon. Növelheti, amikor elsajátítja a technikát. Álljon fel, a rúddal a kezében, és ugyanolyan elválasztással él, mint a válla. A lábnak csípő szélességűnek kell lennie. Tartsa egyenesen a hátát, A mellkas megemelt és a karok egyenesek, hajlítsa meg térdeit, és csúsztassa le a súlyt a combján. Klasszikus holtversenyben, amikor térdre ér, újra felkelne; amikor keres egy koncentráltabb munka a fenéken, le kell menned ezeken túl, amint azt a rajz is jelzi. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és a túra során a has összehúzódott maradjon.
A Victoria's Secret intenzív változata
E fehérneműcég modelljeinek tónusú és karcsú teste a szépség legjobban csodált kánonja mellett a legtöbbet másolt edzések referenciája. Heteken át követtük az éves felvonulás előkészítő üléseit El Secreto de Victoria, majdnem olyan közel, mint maga a felvonulás. Az edzőtermi, futó és balett foglalkozások között a Deadlift már helyet kapott, intenzív változatban, és csak szakértők számára alkalmas.
A fitneszprofilon, amelyet megoszt az Instagramon Josephine Skriverrel, Jasmine elvette ebben a gyakorlatban debütált, amelyet "halálos fenékmozgásnak" nevezek. Videójában Jasmine a Deadlift-et hajtja végre csaknem 7 kiló a bár mindkét oldalán és add hozzá, rugalmas szalagok hogy fokozza az ellenállást. A fent leírt sorrendet tágra nyitott lábbal végzi, mint egy Sumo guggolásban, és hangsúlyozza a fontosságát nagyon jól megtanulják a technikát, edző segítségével.