A súlycsökkentő kihívás felállítása és az abban való részvétel elősegítheti a hosszú távú motiváció megőrzését, de mindenképpen biztosítani szeretné, hogy a verseny mindenki számára tisztességes élményt nyújtson. Mivel az emberek különböző testalkatokkal, méretekkel, magassággal és súlyokkal lépnek be a versenyre, Önnek ki kell egyenlítenie a versenyfeltételeket az elvesztett testzsír százalékának vagy az elvesztett testtömeg százalékának kiszámításával, nem pedig a teljes testzsír vagy a testtömeg arányával. lefogyott.

versenyt

1. lépés

Határozzon meg konkrét időpontokat, amikor a résztvevőknek hetente meg kell mérniük vagy meg kell mérniük a zsírjukat. Például állítson be hétfő esti mérlegeléseket 17:00 és 19:00 óra között. A mérlegek meghatározott időpontban történő beállításával mindenki pontosan ugyanannyi időt kap a mérlegelés és az edzés között. A szabványosítás igazságossá teszi a folyamatot.

2. lépés

Tegyen közzé ütemtervet az összes résztvevő számára. Ennek a programnak releváns információkkal kell rendelkeznie a csoportos edzésekről, a mérlegelésekről, valamint a kezdési és befejezési dátumról. A megfelelő információk birtokában a résztvevők nem állíthatják, hogy nem tudtak a program bizonyos aspektusairól.

3. lépés

Használja ugyanazt a testzsír skálát vagy értékelőt minden résztvevő számára. Ne változtassa meg a skálát hétről hétre. A méltányosság kulcsa a mérési eszközök következetessége. A különböző mérlegek különböző kalibrálással rendelkezhetnek, ezért a mező különböző mérlegekhez történő megnyitása igazságtalan előnyt jelenthet egyes emberek számára.

4. lépés

Mérje fel vagy mérje fel a résztvevők testzsírját a program első napján. Ezt a referencia-súlyt használják minden héten a testtömeg vagy a zsírvesztés százalékos meghatározásához. Jegyezze fel ezeket az információkat a regisztrációs lapra.

5. lépés

Minden héten értékelje újra az egyes résztvevők súlyát vagy testzsírját. Ez a folyószámla elősegíti a résztvevők elkötelezettségét és versenyképességét, és megpróbálja versenyezni az első helyet.

6. lépés

Vonja el az egyes testsúlyok vagy testzsírok százalékos arányát minden héten az eredeti tömegből vagy a testzsírból. A fogyás százalékának kiszámításához ossza el az elvesztett összeget az eredeti összeggel.

7. lépés

Hozzászólás Annak a három-öt embernek a neve, akik a legtöbb testsúlyt vagy testzsírt vesztették. Ez arra ösztönzi őket, hogy folytassák, miközben más résztvevőknek olyan célt tűznek ki, amelyre törekedniük kell anélkül, hogy zavarba hoznák őket a folyamat során a legkevesebb súly- vagy zsírvesztés rögzítésével.

8. lépés

A férfiak és a nők két különböző csoportra oszthatók. Ezt nem kell tennie, de a férfiak gyakran nagyobb súlycsökkenést tapasztalnak a magasabb anyagcsere és izomtömeg miatt. Előfordul, hogy a férfiak és a nők két csoportra osztása egyformán sikeresnek érzi magát.

Amire szükséged lesz

Skála vagy testzsír-kiértékelő

Nyilvántartás

Javaslat

Fontolja meg, hogy díjakat nyújtson végig bizonyos normák vagy célok teljesítéséért. Ily módon még a lemaradók is érezni fogják, hogy van mit nyerniük egyénileg kemény munkájukkal.

A barátságos verseny mellett az egyéni sikerre összpontosítson.

Figyelem

Sok ember nagyon okos, ha bármilyen versenyen megcsal. Készítsen tervet arról, hogy mit kell tennie, ha felfedezi az embereket, akik megpróbálják átverni a rendszert.