Edzés előtt elengedhetetlen az akkumulátorok feltöltése, de semmiképpen sem szabad ezt megtenni. Válassza ki azokat az ételeket, amelyek tápanyagokkal látják el, amelyeket az edzés során felhasználni fog.

Az, hogy energiával kell rendelkeznünk az edzéshez, tudatában van, de nem az, amit kéznél tartunk, vagy bármi, amit a hűtő kinyitásakor kedvelünk. Az edzés típusától függően ezt a harapnivalót többé-kevésbé át kell gondolni, nem ugyanaz, ha otthon erősítünk, mint 40 percet futni.

edzés előtt

Tekintettel arra, hogy a bezárás fázisa után hamarosan kilép a külföldre, arra fogunk koncentrálni mit ehetünk, mielőtt futni megyünk.

Hogyan kell a harapnivalónk, mielőtt futni indulunk

És ne feledje, ne az utolsó pillanatban tegye meg, elegendő idővel kell elfogyasztanunk az emésztéshez, kb. 60 és 45 perccel az indulás előtt, és ennek meg kell lennie:

  • Könnyen emészthető
  • Gazdag gyors-közepes felszívódású szénhidrátokban.
  • Zsírszegény
  • Alacsony rosttartalom
  • Mérsékelt fehérje

Példák rágcsálnivalókra, amelyeket elfogyaszthatunk

És mivel ezekben a napokban a kenyér a csillag receptek közé tartozik, amelyeket a spanyol otthonokban készítettek, ennek bizonyítéka, hogy a sütőélesztő nagyon szűkösvé vált, minden szupermarketben nincs raktáron, javasoljuk egy szendvicset, ill. szendvics, mint energikus snack.

A szendvicsek vagy a kis szendvicsek megfelelnek az általunk látott korábbi jellemzőknek, ráadásul nagyon könnyen szállíthatók.

5 edzés előtti szendvicsötlet:

  • Szendvics sovány friss sajttal és 3 datolyával, csíkokra vágva (csont nélkül)
  • Szendvics lekvárral és zöld alma szeletekkel
  • Szendvics pulykával és szeletelt fügével (lehet friss vagy dehidratált)
  • Szendvics almakompóttal és darabokkal serrano sonkával

Mindegyik megfelel a fent említett irányelveknek és finom. Természetesen ne használjon teljes kiőrlésű kenyeret, mivel a rost rossz passzokat okozhat. És ne aggódjon a kalóriák miatt, mivel az egész edzés során felhasználja őket.

Állítsa be a kenyér mennyiségét aszerint, hogy mennyit költ, az alkatán, az edzésen töltött időn és az intenzitáson túl ... Irányelvként próbálja meg megbizonyosodni arról, hogy ez a szendvics tartalmaz-e 40-70g kenyér.

Legyen többé-kevésbé nagy, élvezze édes pillanatát és töltse fel megfelelően az elemeket.