Joe Wicks, a fitnesz és a táplálkozás királyának a módszere, akinek 1,4 millió követője van a Facebookon és 1,1 a Twitteren
RUBÉN CAÑIZARES 2017. február 9
Keményen edzeni és jól enni. Természetesen olyan konkrét kritériumok betartása, amelyek sikerhez vezetnek. Ez Joe Wicks, a fitnesz és a táplálkozás mai királyának hatékony filozófiája. 1,4 millió követője van a Facebookon és 1,1 a Twitteren, így a közösségi média az ő nappalija. Wicks a népszerű twickenhami St. Mary's University sporttudományi főiskolájával, egy harmadik szintű személyi edzővel és egyben fejlett ökölvívó edzővel Wicks sajátos módszerével több tízezer embernek segített elérni céljait a fitnesz világában: "lefogy 15 perc alatt", ahol kevesebb mozgásról és többet eszik. «Ez egy könyv, amely tele van gyakorlatokkal a test aktiválásához és megterheléséhez, de finom és nagyon tápláló recepteket is tartalmaz. Nagyon könnyen elkészíthető receptek, amelyek nem fognak túl sok időt pazarolni a konyhában "- magyarázza divatosan a„ testedző ”a Salud Magazinnak.
Joe könyvében kétféle HIIT-t részletez, az egyiket a kardióhoz, a másikat az ellenálláshoz, ahol a guggolás, a fekvőtámasz, a kötél vagy a híres burpees a határaidba taszít. Az elképzelés a lehető legteljesebb fizikai forma elérése, és ehhez szükségesnek tartja mindkét képzési forma kombinációját, állandónak lenni és megfeledkezni a skáláról: „Az izom súlya nagyobb, mint a zsír, tehát minél tónusosabb vagy, annál többet nyomsz, de jobban nézel ki és érzed magad, mint valaha. A szelfi néha sokkal jobban képes mérni a fejlődésedet, mint egy skála. Inkább használd a saját szemedet, és ne néhány számot. Azt tanácsolom, hogy havonta készítsünk fényképeket, hogy lássuk testünk valódi haladását és ne ragadjunk meg ».
A másik láb, amely ragyogó módszertanát támogatja, a táplálkozás. Könyvében Wicks megtanítja, hogyan kell táplálkozni a test energiaigénye szerint, és hogyan kell kombinálni az ételt és az intenzív testmozgást: «Ez egy olyan életmód, amely örökre átalakítja testét és étkezési módját. Nem diétázik ». Ezért Joe két receptben részletez 100 receptet. Alacsony szénhidráttartalmú és szénhidráttartalmú töltés: „A szénhidráttal töltött ételek éppen akkor alkalmasak, amikor HIIT-alkalmat tartottak, és testének valami erőteljes dologra van szüksége, például burritóra vagy egy nagyszerű csirkeedényre. Ha heti ötször tizenöt percig edz, akkor ehet szénhidrátot, tudván, hogy megszerezte azokat is. Ez pszichológiai szinten kulcsfontosságú. Véleményem szerint a rossz hírnév, amely a szénhidrátok után következik, indokolatlan és hamis. Az alig szénhidráttartalmú ételek a nap többi étkezésére szolgálnak, ahol már nincs szükség ennyi energiára, valamint pihenőnapokra. Ezenkívül fontos az ilyen típusú étrend megerősítése egy jó napi fehérjeegyezéssel. A kanócokat 30 gramm kanál vaníliaízű fehérjeporból, 15 gramm mézből, 100 gramm spenótlevélből és sok vízből készítik.
Végül Wicks nem feledkezik meg a mindig étvágygerjesztő rágcsálnivalókról, amelyeknek azt a fontosságot tulajdonítja, amelyet más fizikai edzők elvesznek tőle: Ők az étkezési tervem harmadik szakasza. Olyan snackekről beszélek, mint a fűszeres kesudió, a wasabi földimogyoró vagy a fűszeres nachos. Mindannyian időnként megérdemelünk egy csemegét. Szabadítják az elmét. Egyébként az étkezés unalmas lenne ».