amely

Fedezze fel, hogy a kaliszténika hogyan formálhatja, tonizálhatja és igazíthatja testét egészséges gyakorlatokkal, amelyek nem befolyásolják az ízületeit.

Tartalomjegyzék

Mi a kaliszténika?

A calisthenics egy olyan erőnléti rendszer, amely a saját testének súlyával rendelkezik, amely segít megtalálni a harmonikusan fejlett izmokat, növelni az erőt és az aerob állóképességet.

A név a "szépség" és az "erő" szavak kombinációjára utal. Az edzéshez nincs szükség speciális gépekre vagy szimulátorokra, csak egy vízszintes sávval és rudakkal ellátott sportolási helyekre.

A kaliszténika olyan testgyakorlási technika, amely súlyként használja az ember saját testét. Így nagy izomterületeken dolgozva nagyobb erőt érhet el, és az állandó testmozgás eredményeként gyönyörű testet érjen el.

Mi köze van a sport történetéhez?

Ez egy olyan technika, amely Franciaországban született, majd elterjedt Angliában és Németországban, és ma már szinte az egész világon jelen van.

A kaliszténikát a munkaminták követése különbözteti meg, ahol az izmok széles csoportjában végzett munka mélyen koncentrálódik. Ami lehetővé teszi, hogy nagyon hatékonyan növelje, lekerekítse és megkeményítse a feneket és a mellizmat.

Hasonlóképpen, nagyon hatékony a cellulit elleni küzdelemben is, mivel a lábakat amplitúdójukban dolgozza fel, a mélységből égeti el a belső zsírkötéseket.

A teljes lumináris terület is hatékonyan megmunkálható, jól körülhatárolt és gyönyörűen tónusú háttámlát eredményezve.

Anélkül, hogy elhanyagolnánk, hogy a kaliszténika a derekát is megdolgoztatja, úgy, mint egy darázs.

A kaliszténika előnyei és hátrányai?

A test kiváló alakformálása és formálása mellett a testápolás javítja a testtartást és vizuálisan javítja a gyakorló testszerkezetét.

Előny

  • Tónus: keményítse meg izmait széles körben és átfogóan
  • Alakformálja az ábrát: A test elhagyásának rétegei az összes görbével, amelyet mindig el akart érni.
  • Igazítás: Igazítsa testét lényegesen javítva testtartását.
  • Nem okoz hatást az ízületeire. Egészségének épségben tartása.

Hátrányok

  • Állandónak kell lenned: Nem láthatsz valódi eredményt, ha nem szentelsz hetente legalább 2 alkalommal.
  • A sérülések elkerülése érdekében megfelelő testtartást kell betartania.
  • Bemelegedjen, mielőtt bármilyen testmozgást végezne.

Hogyan kell otthon gyakorolni a kaliszténikát?

A calisthenicsnek sikerült eredményt szereznie a sportpályán, annak hatékonysága és azért, mert nem feltétlenül szükséges eszközök a működéséhez.

Ezért összeállítottunk egy sor rutint, hogy otthon és kezdőként végezzünk caslitenia-t.

Calisthenics rutin kezdőknek

Ebben a videóban számos gyakorlatot talál, hogy kezdő edzés közben elkezdhesse felépíteni a testmozgást:

Ki gyakorolhatja a kaliszténikát?

A kaliszténika minden korosztály számára megfelelő sport, mivel mozgása zökkenőmentes.

Mindig bemelegítéssel kell kezdenie, majd át kell térnie a kaliszténika edzésprogramjára, és finoman nyújtva kell befejeznie, hogy a fizikai tevékenység kielégítő módon végződjön.

Ha mindig betartja ezt a rutint, akkor csak eredményeket fog látni, és soha nem lesz izomkárosodása vagy sorvadása.

Calisthenics az orvostudományban

A kaliszténika annyira ajánlott, hogy még a kineziológusok is javasolják a gyakorlatot a gerincferdülés, a porckorongsérvek és a térdproblémák esetén.

Mert ez egy olyan tevékenység, amely nem okoz agresszív hatást ízületeinkre.

Mivel leggyakrabban a szabadban történik, „utcai edzésnek” is nevezik - ezért azokat a sportolókat, akik részt vesznek az ilyen típusú edzéseken, háztáji sportolóknak nevezzük.

A fő különbség a calisthenics és a cross fit edzés között az, hogy nincsenek egyértelmű szabályok a gyakorlatok kiválasztására és azok sorrendjére vonatkozóan.

A sport vonzereje és növekvő népszerűsége a rendelkezésre állásában és a minimális edzési költségekben rejlik.

Mivel a kaliszténika rutinjai megfelelnek a sporteszközöknek, amelyek a legegyszerűbb helyiségben találhatók - a fent említett bártól és bároktól kezdve a svéd falig. A kaliszténikában is használhat szűk gumihevedereket és extra súlyt.

A kaliszténika célja

A fő cél az izomerő erősítése és a mozgások koordinációjának javítása.

Mivel az edzés nemcsak dinamikus, hanem izometrikus (vagy statikus) elemeket is magában foglal, gyors és lassú izomrostokat egyaránt fejleszt.

A sportoló sportolók erős karokkal, fejlett hát- és mellizommal, nyomáscsökkentéssel rendelkeznek. Meg kell jegyezni, hogy ez a sport a funkcionális edzések egyik típusa.

Gyakorlataik a lehető legközelebb vannak a napi mozgásokhoz (ellentétben a legtöbb súlyzó vagy súlyzó erőgyakorlattal), és a segítségükkel elsajátított készségeiket olyan élethelyzetekben lehet felhasználni, amelyek erő alkalmazását igénylik.

Tornagyakorlat: Amelyek a legjobb gyakorlatok?

A legtöbb kaliszténikai gyakorlat több ízületből áll, vagyis egyszerre több nagy izomcsoportot is magában foglal.

Fejlesztik és erősítik az ízületeket és szalagokat is. Valójában nem lehet izolált izmokkal végrehajtani a gyakorlatokat, még akkor is, ha kézzel emeli, a test többi része is érintett.

Ennek a sportnak a legtöbb gyakorlata kifejezetten vagy implicit módon magában foglalja a hasprés izmait. Ezenkívül vannak speciális gyakorlatok a kéreg megcélzására, például a medál lábemelése vagy a rúd különböző változatai.

Ezek a gyakorlatok nemcsak az egyenes hasizmokat fejlesztik, hanem az oldalsó hasat és a belső hasizmokat is. Ne feledje, hogy ez a sport meglehetősen gyakori és intenzív edzéssel jár.

Fontos az is, hogy a legtöbb gyakorlatnak nemcsak az izom pumpálása a célja, hanem a kéreg összes komplex izomzatának megerősítése, lehetővé téve a test harmonikus edzését.

Táplálkozás a kaliszténikában

Chris Herya szerint a legjobb kaliszténikus étrend a 16/8-as időközönként történő koplalás. Elmondása szerint ez a diéta nemcsak a sovány izomtömeg növelését teszi lehetővé, hanem a test energiakészleteinek hatékony felhasználását, valamint az emésztőrendszer pihentetését és a következő étkezésekre való felkészítését.

  • Miközben éhgyomorra gyakorolom, elköltöm az előző nap kapott felesleges kalóriákat.
  • Biztos vagyok benne, hogy bármi, ami megmarad, fel lesz használva, mielőtt újra kezdenék enni.
  • Ha reggel felkelsz és reggel először reggelizel, akkor az új étel a tegnapi vacsorára esik (a maradék).
  • Idővel mindenképpen szembe kell néznie az extra kalóriák felhalmozásának problémájával.

Ez a sport egy olyan edzésrendszer, amely testtömeggel vagy kiegészítő súlyok minimális felhasználásával végzett erőgyakorlatokat foglal magában.

A cél egy erős és mozgékony test fejlesztése, magas szintű mozgáskoordinációval. A fő előny hozzáférhetősége: a teljes edzéshez vízszintes sáv és rudak elegendőek.