Tartalomjegyzék

Annak ellenére, hogy ez az egyik leggyakoribb bőrprobléma, rengeteg téves információ található a narancsbőrről. Ma meglátjuk, mi okozza és hogyan lehet megszüntetni.

Cellulitis a latin cellulából származik (a cella kicsinyítője: sejt) + itis (gyulladás).

Ez egy bőrbetegség, amely főleg nőknél fordul elő és főleg a kismedencei régióban, a hasban és a lábakban jelenik meg. A dermis és az adipociták (zsírsejtek) különböző változásai hozzák létre ezt a jellegzetes "narancshéjat".

lehet

A képen látható vörös zsinórok a bőrhöz csatlakoznak az alatta lévő izomhoz, a zsír pedig közte van. Amint az adipociták (zsírsejtek) felhalmozódnak, a bőrhöz nyomódnak, és a zsinórok meghúzódnak, szabálytalan felületeket hoznak létre (gödrök, az a „narancshéj”), amelyeket a jobb oldali képen látunk.

Ezért, ahogy később elmélyülünk, az egyik leghatékonyabb módszer a narancsbőr ellen az egészséges zsírszázalék.

Tudományos szinten a narancsbőr más néven ismert, amelyeket apja nem ismer, például noduláris liposzklerózis, panniculopathia, fibroscleroticus ödéma, panniculosis, gynoid lipodistrophia ...

A konszenzus hiánya a narancsbőr meghatározásában, valamint az a tény, hogy összetévesztik más bőrproblémákkal, nagyon megnehezíti azoknak az embereknek a számára valószerű adatok megtalálását, akik információt akarnak a témáról és a javításukról.

Ebben a cikkben megpróbálom megadni, hogy mi szükséges a cellulit megelőzéséhez, vagy annak megnyilvánulásának megakadályozásához.

Annak ellenére, hogy meglehetősen gyakori probléma (főleg nőknél), meglepő, hogy milyen kevés minőségi tudományos mű található az ügyben, ezért nagyon óvatosnak kell lennünk olyan internetes cikkekkel kapcsolatban, amelyek diétát, testmozgást vagy varázslatos házi krémet ígérnek annak kiküszöbölésére, mivel sok olyan javaslat, amely nem támasztja alá a tudományos támogatást és kárt okozhat.

Valójában azok a krémek és kezelések, amelyek főleg a női magazinokban jelennek meg a narancsbőr megszüntetése céljából, csak akkor működnek, amíg a kérdéses krémet vagy kezelést alkalmazzák (amelyek egyáltalán nem olcsók). Más lehetőségek közvetlenül nem hoznak javulást, ezért csak azokat a helyzeteket és szokásokat támadhatjuk meg, amelyek a gyökérben a "narancshéj" mögött állnak. (tanulmány)

KOCKÁZATI TÉNYEZŐK A CELLULIT MEGJELENÉSÉBEN

A gyógymódok megkezdése előtt fontos ismerni azokat a helyzeteket, amelyek elősegítik a narancsbőr megjelenését, és azokra kell összpontosítani, amelyek tőlünk függenek. (+ részlet) Sokkal hatékonyabb megelőzni a problémát, mint kezelni, miután megnyilvánult:

-Az elhízás és a cukorbetegség a fő kockázati tényező. A magas zsírtartalom% a legfontosabb kockázati tényező a cellulit kialakulásában. Szintén hyperinsulinemiában szenved, vagyis káros szokások (rossz étrend, ülő életmód ...) miatt hasnyálmirigyünk nagy mennyiségű inzulint bocsát ki a vércukorszint szabályozására.

-Krónikus gyulladás: Bár a krónikus gyulladás számos betegségben közös nevező, ebben az esetben lymphedemához vezet, amely akkor fordul elő, amikor a nyirokrendszer nem képes a nyirok elvezetésére, és hogy a gyulladás a folyadék felhalmozódása miatt következik be a szövetekben.

-Alkohol fogyasztás: az alkohol dehidratálja a szöveteket és lipogenezist idéz elő, ez a folyamat kedvez a maradék zsírsavak felhalmozódásának.

-Füst az erek összehúzódását okozza, elősegítve a cellulitisz azon tulajdonságát, amely a nem megfelelő vérkeringés.

Azoknál a populációknál, ahol több az előfordulása, a szokások figyelembevétele nélkül:

-Befolyásolja több nő, mint férfi pubertás utáni korokban. A 20 évesnél idősebb nők 85% -a szenved valamikor cellulitiszben.

-Genetikai komponens: mivel korábban cellulitisz volt, az újbóli megjelenésének kedvez. A narancsbőr részben örökölhető lehet.

-Tanulmányok is vizsgálják magasabb előfordulási arány a kaukázusiaknál más fajok tekintetében.

Cellulit és hormonok: ÓRA ESTROGÉNEKRE

A ösztrogén (női nemi hormon) a narancsbőr megjelenéséért és progressziójáért felelős fő. A hiperestrogenizmus olyan szakaszokhoz kapcsolódik, mint a pubertás, a terhesség, a hormonpótló terápiák vagy a fogamzásgátló tabletták alkalmazása.

Ez a túlzott mennyiségű ösztrogén szív- és érrendszeri problémákhoz vezethet, mivel az erek falát alkotó szövetek gyulladnak, megváltoztatva a véráramlást.

Az ösztrogénfelesleg, a progeszteron (a petefészek által felszabadított másik női hormon) hiánya, metabolikus változásokkal párosulva és az adipocitákban (zsírszövetet képező sejtekben) tökéletes táptalaj a cellulit számára.

Az ösztrogén egy kicsit véres hormon és szem, amely nemcsak a nőket érinti, mivel egyre több férfi szenved hiperestrogenizmusban. Maga az ösztrogén nem káros, éppen ellenkezőleg, alapvető funkciókat lát el, de kissé szeszélyes hormon, mivel az alacsony szint problematikus, de a magas szint is.

Az a szekvencia, amely tökéletesen meghatározza, hogyan kezdődik a cellulit az ösztrogénfelesleggel.

Mennyiségének szabályozása és a narancsbőr megakadályozása érdekében jó útmutatás a következő:

♦ Egészséges zsírszázalék fenntartása: a magas zsírszázalék növeli az ösztrogént a férfiaknál és a nőknél. Jó hiba az aromatáz enzim. Ösztrogéneket készítenek belőle, és ez az enzim elsősorban a zsírsejtekben található meg. Amikor az aromatázt a testzsír csökkentésével fékezik, az ösztrogén szintje szabályozott.

Az egészséges testzsírszint elérése az első és legfontosabb lépés a narancsbőr elleni küzdelemben. (tanulmány)

A férfiaknál az egészséges zsír% 16-20% körüli. A nőknél valami több, 20-25%. Vizuálisan összehasonlíthatja magát ezzel a képpel.

♦A jó izom/zsír arány az ösztrogénszintet is kordában tartja.

♦Az emésztőrendszer elengedhetetlen, mivel mikrobiotánk kulcsfontosságú a hormonális hulladék megszüntetésében és a túlzott hormonális felszívódás megakadályozásában.

♦Természetesen az egészséges és változatos étrend, amely a helyes hormonális állapotnak kedvez, a lehető legnagyobb mértékben kerülve az ócska ételeket, alkoholt és dohányt. (+ tovább mélyedünk ebben)

SZEDENTARIZMUS, GYAKORLAT ÉS CELLULIT

A narancsbőr csökkentésének egyik célja a testzsír csökkentésével és az izomtömeg növelésével kezdeni a megereszkedés, különösen a lábak elleni küzdelem és a véráramlás javítása érdekében.

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek hatékonyabbak, mint mások a cellulit elleni küzdelemben? Igazad van. Most vannak olyan gyakorlatok, amelyek elősegíthetik a cellulit haladását? Is.

Az erőgyakorlatok erősítik az ereket, javítják a zsírszövet keringését és megelőzik és kezelik a narancsbőrt, lassítja a hipoxiát (oxigénhiány a szövetekben) ezeken a területeken. Ezenkívül az izom mind a gyulladás (a myokinek nevű anyagokat felszabadító anyagok), mind a hiperinzulinémia ellen küzd, ami két tényező fokozza a narancsbőrt.

Annak ellenére, hogy sok internetes rutin szerint ez ígéretet tesz a cellulit elleni küzdelemre, hatásgyakorlatok (futás, ugrás ...) kerülendő, mivel ez az ütközési gyakorlatokban fellépő "izgatás" a fibroblasztok (bőrsejtek) szaporodását segíti elő, súlyosbítva a problémát.

Az optimális dolog az erőgyakorlatok hatása nélküli végrehajtása: guggolás, döfés, csípő tolása ... És amíg a probléma javul, kerülje az összes hatást (futás, ugrás ...)

DIÉTA ÉS CELLULIT

Nem újdonság, hogy minden, a testünkben megjelenő problémában az ételnek sok mondanivalója van.

Között hormonok a cellulit főszereplői, az ösztrogén mellett az inzulin a kulcs. A zsírsejtek megfelelő működéséhez a hormonális állapotnak optimálisnak kell lennie. Amíg fenntartjuk az inzulin egyensúlyt, elkerülve a magas szinteket, megakadályozzuk a cellulit megjelenését és progresszióját.

A vérben az inzulinpattanások elkerülése érdekében, mint általában:

-Különösen gyakorolja az erőt, mivel az izomtömeg „elválasztja” a vér glükózját és megakadályozza a hiperinsulinémiát.

-Egészséges táplálkozás, a sok cukortartalmú ételek és italok kerülése, amelyek a vércukorszint emelkedését okozzák, valamint általában a junk foodot.

Az inzulinérzékenység javítására szolgáló egyéb stratégiák a böjt vagy az éjszakai étkezés elkerülése, a vacsora előrehozása 20: 00-21: 00-ig, mivel tudjuk, hogy az inzulinérzékenység éjszaka romlik.

A cellulit szorosan kapcsolódik egy gyulladásos állapothoz. Ismét meg fogjuk akadályozni a gyulladást megfelelő omega 3-ban gazdag étrenddel, az emésztés jó egészségi állapotával, a testmozgással és az aktivitással, hogy elkerüljük az ülő életmódot.

És a szokásos, hogy úgy nézek ki, mint a nagymamám, aki ismételgeti a dolgokat: kerülje a gyorsételeket és a növényi olajokat, mint a szója, a kukorica vagy a napraforgó.

Ezek az olajok, különösen melegítve, nagyon gyulladásosak és dekompenzálják az omega 3: omega 6 arányt. Bár ebben a cikkben mélyebben elmélyülök az omega 3-ról és a 6-ról, a köztük lévő egészséges arány legfeljebb 1: 1 vagy 1: 3 lehet, vagyis annyi, hogy akár háromszoros omega 6-ot fogyasszon, mint az omega 3.

Nos, nyugaton ez az arány 1:15, az olyan országokban, mint az Egyesült Államok pedig akár 1:30. 15 és 30-szor több omega 6-ot fogyasztunk az omega 3-hoz képest, ami olyan problémákhoz vezet, mint a narancsbőr, és olyan komolyabb szövődményeket kommentálunk, mint például a magas trigliceridszint, a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek.

Amit korábban mondtunk: szüntesse meg a növényi olajokat, a gyorsételeket és növelje az omega 3 források (hal, diófélék ...) fogyasztását, és az arány visszatér a normális menethez.

ÖSSZEFOGLALVA

A cellulitisz progressziójának megelőzése és elkerülése:

⇒Egészséges zsírszázalék.

⇒gyakorlat: erő igen, ütés nem. Aktív élet, kerülje az ülő életmódot.

⇒Táplálás: az ultra-feldolgozott ételek és az inzulin-tüskét okozó ételek elől. Gyulladáscsökkentő növényi olajok mellett növelje az omega 3 mennyiségét.

⇒ Szokások: megszüntesse a dohányt és az alkoholt. Egészséges cirkadián ritmus a hormonok szabályozására.

Eddig a mai cikk remélem tetszett és hasznos volt, ha igen, megköszönném megosztaná ?

Ha bármilyen kérdése van, olvassalak a megjegyzésekben ↓