Ismerje és gondozza azokat a csapdákat, amelyeket általában az étrendjébe tesz. Nem minden, ami „diétás”, jó neked.

zócalo

Mexikóváros. - Vigyázzon azokra a csapdákra, amelyeket általában az étrendjébe tesz. Ha úgy gondolja, hogy egy könnyű szóda kiegyensúlyozza a tamale sütemény kalóriáit, hogy egy pufók egy félórás edzéssel csökkenthető, hogy csak a saláták vagy a "könnyű" termékek fogyasztása csökkenti a súlyát ... gondold át kétszer!

Karla Reyes táplálkozási szakértő szerint nincsenek jó vagy rossz ételek, csak tudnod kell, mikor kell fogyasztani, és mértékkel kell csinálni.

A jó étrend alapja szerinte a gyümölcsök és zöldségek, a növényi olajok és a sovány hús kombinálásán alapszik.

A fentieken kívüli keverék nem pozitív. Természetesen kerülni kell az üres szénhidrátokat, amelyek sok kalóriát tartalmaznak, és nem tartalmaznak fehérjét és vitamint.

Például Reyes kifejtette, amikor könnyű termékről beszélünk, ez nem azt jelenti, hogy nincs kalóriája. Előfordulhat, hogy csak zsír- és cukorszintje csökken, és vannak olyan esetek, amikor ugyanazt a kalóriabevitelt tartja fenn.

Hangsúlyozta, hogy a sportolók nem kaphatnak "díjat" minden edzés, gyakorlat vagy verseny után. A túlzott táplálékfogyasztás, amelynek tápanyag-hozzájárulása minimális vagy semmilyen, megnehezíti a testmozgáskor kitűzött célok elérését.

De még azok számára is, akik a napi étkezés egy részét egy zacskó burgonyával, sütivel vagy bármi mással helyettesítik, amely elméletileg ugyanolyan kalóriát tartalmazhat, mint egy teljes étkezés.

"Fontos, hogy ne csak az ételekben lévő kalóriákra, hanem tápanyagokra támaszkodjunk, és hogy ételeink teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel, zöldségekkel, fehérjékkel, természetes zsírokkal legyenek" - magyarázta Reyes, szintén táplálkozási koordinátor.

Még a saláták is csapdává válhatnak, különösen, ha általában öntethez, kenyérdarabhoz vagy rántott húshoz fogyasztja őket.

A túlzott esés elkerülése érdekében olvassa el a termékek táplálkozási adatait, és próbáljon kombinálni gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány húst.

Sok kalória
A csapda
Ismerje meg az egyes élelmiszerekben a megtévesztő kalóriákat, mert látszólag nem tartalmaznak túl sokat
Hasábburgonya, 500 kcal/100 gramm.
Sovány tej, 45 kcal/100 gramm.
Oldható kakaó, 343 kcal/100 gramm.
Gabonafélék, 100 grammonként 233–410 kcal.
Csokoládé, 500 kcal/100 gramm.
Krémes öntet, 600 kcal/100 gramm.
Krutonnal, 465 kcal/100 gramm.
Gorditas, 810 kcal/100 gramm.
Csomagolt gyümölcslé, 85 kcal/100 gramm.
Tamale torta atollal, 600 kcal/100 gramm.

A jók
Ismerje az alacsony kalóriatartalmú ételeket:
Ásványvíz, 0 kcal/100 gramm.
Túró, 95 kcal/100 gramm.
Tojásfehérje, 53 kcal/100 gramm.
Csirke, 170 kcal/100 gramm.
Hal, 100–165 kcal/100 gramm.
Sovány marhahús, 150 kcal/100 gramm.
Brokkoli, 32 kcal/100 gramm.
Chard, 25 kcal/100 gramm.
Alma, 58 kcal/100 gramm.
Szójaszósz, 61 kcal/100 gramm.

Megfontolni
Kalóriák, amelyeket egy órás edzéssel éget el (átlagosan 25 éves, 70 kilogrammos és rendszeresen gyakorló embernél):
Aerobik, 356 kalória égett óránként.
Kerékpár, óránként 300 elégetett kalória.
Gyors séta, óránként 300 kalóriát éget el.
Futás, óránként 680 elégetett kalória.
Lépcsőn mászni, óránként 600 kalória égett el.
Kosárlabda, óránként 500 elégetett kalória.
Úszás, óránként 600 kalóriát éget el.
Tánc, 260 kalória égett óránként.
Tenisz, óránként 520 elégetett kalória.
Házimunka, óránként 150 elégetett kalória.

Szakértői hang
Forduljon szakemberhez, hogy elhozza Önnek a szükséges étkezési tervet a céljainak megfelelően. Olvassa el a táplálkozással kapcsolatos tényeket, és próbáljon kombinálni gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány húst.

Üreges ételek
Vigyázzon az üres kalóriákkal, olyan ételektől, amelyek minimális tápanyagot tartalmaznak - vitaminokat, fehérjéket és ásványi anyagokat - és magas a kalóriabevitelük.

Kitalál
Egyes diétás üdítők nem tartalmaznak kalóriát, de mesterséges édesítőszerekkel édesítik őket, amelyek bizonyos egészségügyi kockázatokhoz kapcsolódnak és lassíthatják az anyagcserét.
320 kalóriában van egy szelet csokoládétorta.