cipők

A hosszútávú verseny ellenáll, amelyre egyre több ember jelentkezik, tekintettel a tisztviselők számára rendelkezésre álló munkakörülményekre, szemben a magánszektorral.

Ezen ellenzékek közül soknak vannak olyan fizikai tesztjei, amelyeket le kell teljesíteni, bizonyos esetekben pontozni kell, és ez lehet a különbség az állás megszerzése vagy a hazamenetel és a következő lehetőség megvizsgálása között.

Sokszor azt tapasztaljuk, hogy bármennyire is jó edzőnk, bármennyire is ismeri a célunknak leginkább megfelelő fizikai felkészülést, ezen edzők túlnyomó többsége nincs tudatában melyik ellenzéki cipő a legalkalmasabb számunkra az előkészítés során vagy akár a tesztek napjára.

Sokan egyszerűen nem akarnak vagy engedhetnek meg maguknak edzőt vagy edzőt, és sikertelenül keresik az információt, hogy melyik cipő alkalmas a versenyre.

Tehát tűzoltóként, korábbi ellenfelek edzőjeként és cipőtesztelőként megpróbálom megadni álláspontomat és ajánlásaimat a legtöbb helyzetben.

Ismerd meg magad

Mint mindig mondom, amikor arról van szó válasszon cipőt A versenyvizsgák szempontjából a legfontosabb, hogy ismerjük jellemzőinket, tapasztalatainkat és azt, hogy milyen típusú képzést fogunk elvégezni.

A sérülések olyanok, mint egy másik ellenfél és partner az ellenzékben. Ha a versenyzés előtt sérülésünk volt, fontos, hogy ezt ne csak az edzés megtervezésekor, hanem a cipő kiválasztásakor is figyelembe vegyük.

Kicsit konzervatívnak kell lenned, mert az ellentétek hoznak sok teher a test mindenféle ami valahol sérülés formájában végződik.

Sok év után is problémák merülnek fel (tapasztalatból mondom) azokon a területeken, ahol a legkevésbé számítasz rájuk. Tehát, ha kétségei vannak, mindig a konzervatív lehetőség.

Általánosságban elmondható, hogy a versenyszámok rövid pályás versenyek (legfeljebb 3000 m-ig), ezért a mélység megszerzéséhez szükséges hosszú és lassú futásoknak nem szabad túl gyakorinak lenniük.

Ez sok embert arra késztet, hogy csak a cipőt keresse a forgatás napjaira, a sorozatok napjaira és a tesztek napjaira, mivel végül is ez jelentős megtakarítást jelent, figyelembe véve azt a sok kiadást, amelyet szembe kell néznie. Ezt azonban soha nem fogom ajánlani.

Mindig jobb, ha van több pár cipő, nemcsak azért, mert maximalizálni fogjuk edzésünket és tesztjeink teljesítményét, hanem azért is csökkentjük a sérüléseket.

Sokszor egyetlen cipő viselése nem takarít meg pénzt, de növeli a költségeket a fizioterapeuta részére történő kifizetések formájában.

Tűzoltó vizsga cipő

Kétségkívül ez az, akit a legjobban ismerek, mert sok hónapot töltöttem az elkészítésével, amíg helyet kaptam, és habozás nélkül megerősítem, hogy ez az ellenzék nehezebb fizikai tesztekkel és rövid és hosszú távon a leginkább káros.

A tűzoltók fizikai tesztjei változatosak, de általában a lábbeli ajánlására lehet szükség:

  • Fél távú verseny, amelynek szokásos távolsága általában 1 kilométer, 1500 m, 2000 m vagy 3000 m.
  • Sprint verseny (50 m, 60 m, 100 m vagy 200 m).
  • Ugrás (függőleges, álló hossz).
  • Kötél.
  • Felvonók.
  • Változatos áramkörök.

Nem fogom javasolni, hogy öt pár cipővel menjek egy ellenzékre, mint voltam, de fontos, hogy legyen legalább három. Négy, ha lehetséges.

Ellenzéki cipő: középtáv teszt

A középtávfutáshoz edzőcipő és versenycipő szükséges. Ha úgy döntünk, mint sokan, egyet vegyes cipő, szükség lesz valamilyen csillapítású modellhez.

A tűzoltókban ritkán találunk 70 kg-nál kisebb súlyú futókat, mivel általában mind 80 kg körüliek.

Ha aerob sportból származik (kerékpározás, atlétika, foci ...), és van jó háttér és jó futástechnika, talán egyetlen cipőt használhat edzésre és versenyre.

Mindezek a cipők lehetővé teszik számunkra, hogy akár 10 kilométert is lőjünk 4: 45/km vagy gyorsabb sebességgel, és 3: 20/3 és 45:50/km közötti sebességgel versenyezzünk.

Ha éppen ellenkezőleg, nincs korábbi tapasztalata ezen sportok egyikében sem, akkor úgy döntök, hogy valami leszek konzervatív. Valószínűleg nincs több mint két hosszú futása hetente, ezért egy könnyű cipőt választanék, de megfelelő párnázottsággal, és hogy edzőterembe is járhat, például: HOKA One One Rincon, 361º Meraki, New Balance Fresh Foam Beacon v2, New Balance friss hab üzemanyag meghajtó, Nike Epic React Flyknit 2, Nike Pegasus 37, stb.

Ha az ellenzék igényes a jelek szempontjából, akár a vágás miatt, akár azért, mert erősen skálázott (gyorsabb 3: 10/km sebesség), akkor megadunk egy tartományt, ahol néhányan képesek lesznek körmökkel futni (közepes vagy nagy távolságú körmök) és mások repülő cipők (New Balance 1400 v6, adidas Adizero Adios 5, Brooks Hyperion Elite, Nike Zoom Vaporfly Next%, stb).

El kell mondani, hogy ezek a cipők igényesek, különösen a tüskék, és alkalmazkodást és rugalmasságot igényelnek. Nagyon sok tesztet végeztem mindkét típusú lábbelivel szemben, és versenyeztem mindkettővel, így két esetben különválasztanám a választást:

  • 3: 00/km alatt Mindig a körmök mellett döntöttem Nike Vaporfly NEXT%.
  • A ritmusokhoz 3: 00/km-nél lassabb A NEXT% -ot vagy egy másikat választanék repülő papucs, de a körmökhöz nem.

Futócipő sprinteléshez:

Ha a mérleg könnyű és nem igényes (például 14 másodperc 100 m-en vagy 27–29 másodperc 200 m-en), akkor megtehetjük a repülő korábban említettük.

A köröm ideális, ha megengedett és a tapasztalatom azt diktálja, hogy háromnegyed vagy annál hosszabb lemezzel és 6 vagy 7 mm-es XMasTree szegekkel legyenek (ennek hiányában és kevésbé agresszívek, 6 mm-es piramis).

A lemez hossza, a körmök száma, valamint a körmök hossza és alakja olyan készletet alkotnak, amellyel játszhatunk, hogy az igényeinkhez igazítsuk, ha erős futók vagyunk, tapasztalattal vagy anélkül.

Meg kell jegyezni, hogy ebben a tesztben is használható egy közepes távú futáshoz használt MD (közepes távú) vagy LD (hosszú távú) cipő, de nem ajánlott XmasTree tüskékkel kombinálni, különben is ne használja őket ha gyorsak és hatalmasak vagyunk (12,50 alatt 100 m-en vagy 24 mp alatt 200 m-en).

Minél felkészültebb a testünk, és minél erősebbek és gyorsabbak vagyunk, annál agresszívebbek tudunk lenni a körmökkel és fokozott sérülésveszély nekünk van. A legradikálisabb a adidas Adizero Prime 7 mm-es XmasTree-vel.

Tapasztalatból a legjobb megoldás a választás agresszív MD cipő hogy használhatja például 1500 m-es futamon és 200 m-en, mivel általában ¾ táblájuk van és 6 mm-es piramis körmök, elég ahhoz, hogy 23 mp-t megtegyenek 200 m-en és 4 percet 1500 m-en.

Mint láthatja, nagyon jónak kell lennünk a két teszt közül néhányban, hogy például egy adidas Adizero Prime-ot használjunk.

Soha, soha és ismétlem, soha, ne használj körmöt Ha nem tökéletesíti a kezdő technikáját és a csapokból való előrehaladást, mivel növeli a sérülés kockázatát, és mindenekelőtt nincs sok értelme nagyobb erőfeszítést követelni az izomtól, ha nincs megfelelő technikánk a sprint futásához . Ha az indulástól tíz méterre már teljesen egyenesen áll, akkor nem törődik a lábbelivel.

Cipő ugrásokhoz

Háromféle ugrás létezik: hosszan álló, megálló és gátfutó.

A két lábon álló távolugrásban, ha homokozóban végezzük, és a körmök megengedettek (mindig használjon körmöket), az előny nagy.

Ha nem engedik a körmöket, akkor az ideális egy nagyon könnyű cipő, alig párnázva az első részén. Számos típusú cipő érvényes erre a tesztre (futsal, futócipő, Crossfit ...), bár figyelembe venné az ugrás helyét:

  • Ha a pavilonban van, akkor egy cipő alacsony profilú, nincsenek csapok és nincs párnázás (futsal, Crossfit, néhány szórólap) ajánlott lenne.
  • Másrészről, ha homokozóban van, de nem engedik meg a körmöket, akkor ideális egy cipő néhány sarokkal, amely tapadást biztosít New Balance 1600, Reebok Floatride Run vagy New Balance 5280). A tüskés (köröm nélküli) sífutó cipő szintén ajánlott.

A letartóztatásnál vagy a kerítés ugrásánál az ideális egy párna nélküli cipő, mivel a párnázás csak az energiafelhasználás, amelyet kinyomtatunk, és amelyet a cipő elnyel, így a futsal cipő ezen a ponton ajánlott.

Az akadályugrás összetettebb. Ha tisztességesek vagyunk, akkor érdemes lenne magasabb cipőt viselni (Következő%, Brooks Hyperion Elite...) amíg van tányérja, elvégre 2 cm-rel több, mint a többi cipő és az tudna segíteni nekünk, ha igazságosak vagyunk? Vagy az ugrás hiánya miatt, vagy azért, mert alacsonyak vagyunk: egy méteres kerítés ugrása valakinek 1,85 m nem egyenlő az 1,70 m-es kerítés ugrásával. Ezenkívül ez a fajta lábbeli is használható edzéssorozatokhoz és a középtávú teszthez.

Egy dolog, amit kevesen csinálnak, és ez nagyon jól működik bemelegítés ugrások előtt. Teszteket készítettem több kollégámmal, akik egy percig szimulálták a kötélugrást (több kis ugrás), néhány erős ugrással kombinálva (néhány), és a különbség fontos.

Emelő cipő

A tűzoltóversenyeken nem normális, hogy nem ülő (vállprés) vagy fekvő (fekvenyomás) felvonókat kérnek, de ha bármi történik is, akkor logikusan stabil, kevéssé csillapított lábbeli ideális: Erőemelő vagy Crossfit cipő Nagyon hasznosak lehetnek, és olyan lábbeli, amellyel edzhetünk az edzőteremben is.

Reebok, adidas, Nike és az Inov8 a legjobb ezen a téren.

Kötélpapucs?

Mivel a kötél olyan teszt, amelyben a lábakat nem használják, úgy döntenék, hogy mezítláb, vagy más esetben a legkönnyebb cipővel megyek felfelé (legyen óvatos, amikor lemegy, nehogy elpusztítsa őket).

Ami a cipőt illeti, a következő rendőrségi részben tárgyaljuk.

Cipők az Országos Rendőrség és a Helyi Rendőrség vizsgáihoz

A Helyi Rendőrség és a CNP tesztjei egészen mások. Az első esetben keverékük lesz az Országos Rendőrség és a Tűzoltóság között, kissé igényesebbek, de úgy gondolom, hogy mindkettő elolvasása egyértelmű következtetést von le.

A CNP-nek két karrier tesztje van: a kilométer és az agility kör.

Cipő az 1000 m-es versenyhez

Ha emberként megpróbáljuk elérni az egyik legmagasabb pontszámot az 1000 méteren, akkor meg kell tennünk választhat egy repülő vagy radikális szórólapot (gyorsabb, mint 3: 20/km).

Lassabb ritmusokhoz használhatjuk a vegyes cipő (adidas Adizero Boston 9, Brooks Hyperion Tempo, Brooks Launch 6…). Edzőcipővel való futás akkor sem ajánlott, ha egyszerűen megpróbáljuk átadni a tesztet.

A nők viselhetnek edzőcipőt, ha 0–4 pontra, magasabb szintre pedig a vegyes cipő. Repülőknek ritkán fog profitálni.

Általában ajánlom a edzőcipő kombinálni a film forgatásán használt teszt eredményeivel, amennyiben nem tartozunk a maximális pontszámot (több mint 9 pontot) elérő futók közé.

Cipő az agility körhöz

Bárcsak adnának egy eurót minden ellenfélért, aki futócipővel végzi ezt a tesztet.

Az agilitási kör kis sprintek, gyors fékezés és oldalirányú támaszok tesztje az irányváltáshoz. A futócipő Nem ezekre a dolgokra készültek, mivel túl sok a párnázatuk a sprinteléshez, a fékezéshez és nincs oldalirányú támogatás az irányváltáshoz.

A logikus dolog az a használata futsal bakancs mivel mindennek megvan a tapadása, a botja és az oldalsó tárolója. Ezenkívül stabilabbak, mint a futócipők hogy útközben ne hagyjon ránk bokát.

Cipő egyéb versenyekhez/tesztekhez

A polgárőrség, a Mossos, az Ertzaintza, a hadsereg, a testnevelés tanárai vagy az erdészeti ügynökök egyike azoknak a versenyeknek, amelyek fizikai tesztekkel rendelkeznek Spanyolországban.

Tesztjeikben sok közös van a már látottakkal, így nincs sokkal több hozzáfűzhető, de igaz, hogy ezekben az ellentétekben gyakoribb egy másik teszt, mint pl. Tanfolyam Navette, a Cooper teszt vagy gyalogos menetelés tesztjei.

Cooper Course Navette és tesztcipő

Ezekben az esetekben az ideális a könnyű cipő, jó tapadással. A cipők kedvelik New Balance 1500 v6, New Balance 1400 v6 vagy adidas Adizero Adios 5 ezeknek a teszteknek a legjobbak, mert azok könnyedség, tapadás és illeszkedés.

Cipők járási tesztekhez

A gyalogtesztek, mint például az erdőgazdák, ritka kiegészítést jelentenek más versenyeken. Arról van szó, hogy túrát tegyen a hegyen egy hátizsákkal a hátán, és az ilyen típusú útvonalakon az ideális a nyomvonalas futócipő, nem túl nehéz, ha lehet, kényelmes, és ez nem feltételez olyan előtétet, mint néhány Inov8, Nike Pegasus 36 Trail, Salomon Sense Ride 2, stb.

Abban az esetben, ha nincs költségvetése, vannak olcsó nyomvonalas futócipők, mint pl Mizuno Wave Ibuki2, New Balance Nitrel v3 vagy egy a sok közül ASICS vagy Joma nyomvonalak, amelyek jó áron vannak a piacon.

Néhány versenyvizsga köteles mászást igényel, de a Tűzoltóktól eltérően állva is megteheti. Annak érdekében, hogy ne szakadjon meg a szokásos lábbeli, Sok Crossfit cipő van, amely nagyon alkalmas ezekre a feladatokra, mint pl Páncél alatt Tribase Reign, Reebok Nano, Nike Metcon 5 vagy sok más TR ​​(edzés) cipő, amelyet szinte minden márkában megtalálhatunk.