A konjugált linolsav, vagy angolul rövidítése a CLA, a a tejtermékekben, a marhahúsban és bizonyos kiegészítőkben található zsírtípuss fogyáshoz ajánlott. Azonban - és mint már tudjuk - a kiegészítők szedése önmagában nem vezet jelentős súlyvesztéshez, hacsak más kiegészítő változtatásokat nem hajtanak végre, mint pl. gyakoroljon többet és vigyázzon a diétájára. A következő cikkben elmagyarázunk mindent, amit tudnia kell a CLA-ról, hogy kockázat nélkül és maximálisan kihasználva tudja vállalni.

kiegészítés

Mi a konjugált linolsav?

A konjugált linolsav a linolsav izomerjeinek egy csoportja, amely a telítetlen zsír elengedhetetlen zsírsavnak tekintett formája. Ezek az izomerek legalább 20 konfigurációban vannak jelen a természetben, és bár ezeknek tulajdonítják őket számos egészségügyi előny (például antioxidáns hatása), a CLA sikerének nagy része annak feltételezett képességének tudható be, hogy segítsen az embereknek a túlsúly elvesztésében

Hatékony-e a CLA a fogyásban?

Számos tanulmány kimutatta néhány lehetséges fogyás előnyét ennek a kiegészítésnek a szedésével, például a Nutrition-ban 2012-ben megjelentet, amely megállapította 12 hétig fogyasztva csökken a testzsír, a testtömeg-index és a derék-csípő arány. Más tanulmányok azt mutatják, hogy különösen jól működik a nőknél a lábak zsírvesztése miatt, és korlátozza az elhízott emberek súlygyarapodását.

Hogyan működik?

Míg ennek a súlycsökkenési hatásnak a mechanizmusát még vizsgálják, az egyik hipotézis az, hogy a CLA képes az anyagcsere felgyorsítására. A zsírégetés megkönnyítése mellett ez a kiegészítés segít az izomépítésben is, tovább növelve a test alapanyagcseréjét. A hatások ilyen kombinációja segít a fogyásban és a test megformálásában. A CLA fogyasztása tehát, korlátozza az új zsírsejtek fejlődését, segít csökkenteni az étel bevitelét és növeli az energiafelhasználást, elpusztítja a sejteket a zsírraktározáshoz, és javítja az anyagcserét, hogy égesse őket.

Hogyan kell szedni a CLA-t?

Ahhoz, hogy a CLA hatékony legyen a fogyásban, nagy mennyiségben kell fogyasztani, és pusztán diétával nem lenne elegendő. A megfelelő és elegendő adagolás biztosítása érdekében a legjobb módja az, ha kiegészíti. De mennyit kell tennie azért, hogy biztosan működjön és ne veszélyeztesse az egészségét? Általában, a CLA ajánlott napi dózisa 6-7 gramm legyen. A napi bevitt tabletták száma a megvásárolt kiegészítő címkéjén feltüntetett koncentrációtól függ. Mindenesetre az optimális eredmény érdekében ajánlott napi 3 alkalommal étkezés közben fogyasztani.

Ételek, amelyekben megtalálható a CLA

Ha a természetes módszert részesíti előnyben, akkor a legjobb természetes forrás a CLA alkalmazásához hús és tejtermékek. A fűvel etetett állatok húsa magasabb szintű CLA-t tartalmaz, mint az ipari takarmánnyal etetett állatok húsa, ezért ha ételt szeretne bevenni a savból, akkor prémium minőségű biohúst kell bevenni. Az esszenciális zsírsavak további jó forrásai a tej és a tojássárgája.