Szeretne egy jól körülhatárolt test?
A testzsír csökkenése nem csak lehetővé teszi mutasson meg egy megjelölt testet, de az is társul hozzá kerülje a betegségeket amelyek túlzott testzsírhoz kapcsolódnak.
E cél elérése érdekében bemutatom Önnek a végső útmutató a testzsír elvesztéséhez gyorsan és egészséges módon.
A magas testzsírszint okai
Az első dolog, amit tudnia kell, azok a lehetséges okok, amelyek miatt felesleges zsír van a testében.
- Ülő életet élsz, általában nem sportolsz, és sok időt töltesz ülve.
- Rossz étrended van, zsíros ételekből és sok ócska ételből áll.
- Sokat eszel, bár nem biztos, hogy rossz ételeket fogyaszt, naponta hajlamos túl sok ételt fogyasztani, ami hiperkalórikus étrendet hoz létre.
- Általában nagyon stresszes vagy.
- Hormonális egyensúlyhiányban szenved.
- Talán a genetikád nem kedvez neked, az endomorf testű emberek általában több zsírt raktároznak, mint a többi.
- Éjjel keveset alszol.
- Hajlamos több vacsorára esni, mint reggelire, néha nem is reggelizik.
Gyorsan és egészségesen távolítsa el a testzsírt
Mert egészséges módon veszít zsírból és anélkül, hogy sokáig kellene várni az eredmények megtekintéséhez, tiszteletben kell tartania bizonyos tényezőket, amelyek közvetlenül segíti a testet a testzsír elégetésében. Ezeket a legfontosabb tényezőket kell szem előtt tartani:
- Egészségesen fogyasszon kalóriadeficitet.
- Készítsen HIIT edzéstervet a zsírégetéshez.
- Pihentessen eleget, hogy teste megfelelően tudjon működni.
Ezután elmagyarázom, hogyan követheti ezeket a tényezőket, amelyek rövid időn belül segítenek elérni a célját.
Egészségesen fogyasszon kalóriadeficitet
Sokaknak téves elképzelése van erről alacsonyabb testzsír százalék abba kell hagynia az evést. Bár igaz, hogy valószínűleg kevesebbet kell enned, mint amit csinálsz, a legfontosabb egy jó étrend végrehajtása, amely fehérjében gazdag ételeket tartalmaz, hogy megpróbálja elkerülni az izomvesztést.
A zsírégetés érdekében diéta kalóriadeficit, más szavakkal, kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt, így különösen ellenőriznie kell a szénhidrátok és zsírok bevitelét.
Tippek a testzsír kiküszöbölésére szolgáló étrend kidolgozásához
- Egyél fehérjében gazdag ételeket, például húst, halat, csirkét, tojást, tejet stb.
- Távolítsa el az egészségtelen ételeket az étrendből, ne fogyasszon hamburgert, virslit, pizzát stb.
- Teljesen csökkentse a szódavíz és a cukros italok fogyasztását.
- Egyél legalább 3-szor egy nap.
- Erős reggelit.
- Csak lassan felszívódó szénhidrátokat fogyasszon, és kerülje a gyorsan felszívódó szénhidrátokat, például fehér tésztát, lisztet és finomított cukorral ellátott ételeket.
- Igyál sok vizet.
Készítsen HIIT edzéstervet a zsírégetéshez
Bár ennek a folyamatnak a legfontosabb része a helyes étrend végrehajtása, fontos, hogy jó legyen Gyakorlási rutin mivel ily módon több kalóriát égethet el, és így elérheti a szükséges kalóriahiányt.
A legjobb edzéstípus az Nagy intenzitású intervallumok (HIIT), A rutin elvégzéséhez többé nem lesz szüksége hosszú időre, és ez hatékonyabb, mint egy órás edzés normál rutin mellett.
Pihentessen eleget, hogy teste megfelelően tudjon működni
Ezt a tényezőt gyakran elhanyagolják, de ez is fontos. Úgy, hogy te a test megfelelően működhet a zsír eltávolításával és az izmok erősítésével, egyik napról a másikra helyre kell állnia.
Tippek a megfelelő pihenésre és a test helyreállítására
- Pihenjen 7-9 órát éjszaka.
- Távolítson el szobájából mindent, ami zavarhatja az éjszakai pihenést.
- Egyél legalább két órával lefekvés előtt.
- Alvás előtt igyon egy pohár meleg tejet vagy forró teát.
- Ne engedje, hogy a kültéri világítás aludjon.
- Ha éjjel felkelsz, hogy mosdóba menj, használj zseblámpát gyenge fényviszonyok mellett, ne kapcsold be a villanyt, mert később többe kerülsz, ha később elalszol.
Ha követi a cikkben szereplő tanácsokat, és következetesen végzi, akkor ne legyen kétsége afelől, hogy rövid időn belül elkezd látni változások a testedben. Ha bármilyen kétsége van vagy kérdése van, ne felejtse el megjegyzést hagyni a cikk alatt.