Diéta és terhesség: 5 tipp az étkezésről a terhesség első trimeszterében

csapat

Szolgáltató: Cookpad Team Nincs hozzászólás Oszd meg

Diéta és terhesség: 8 étkezési tipp, amelyet tudnia kell, mielőtt teherbe esne

Ajánlások a termékenység növelésére és az egészséges terhességre

  • Egy nő alacsony súlya nagyon megnehezítheti a terhességet. A legjobb bizonyíték arra, hogy a testsúly fontos a termékenység szempontjából, hogy nagyon alacsony testsúly esetén elveszítheti menstruációját. Ezért, ha teherbe akar esni, akkor egészséges testsúlyúnak kell lennie, az egészséges testsúly alatt való tartózkodás nagyon megnehezítheti a teherbe esést.
  • Az ember alacsony súlya befolyásolhatja a sperma minőségét.
  • A túlsúly és az elhízás, mind az apában, mind az anyában, szintén befolyásolhatja a termékenységet. Ezenkívül a nők esetében az elhízás problémákat okozhat nemcsak a teherbe esés, hanem a terhesség alatt is (terhességi cukorbetegség, császármetszés, pre-eklampsia stb.).

  • A-vitamin és béta-karotinok, főleg narancssárga és vörös gyümölcsökben és zöldségekben vannak jelen, például sárgarépában, tökben, paradicsomban stb.
  • C-vitamin, főleg a nyers gyümölcsökben és zöldségekben található meg.
  • E-vitamin, növényi olajokban, különösen olívaolajban.

6. A nőnek a terhességet jó vasszinttel kell kezdeni.
A vas nagyon fontos, és nagyon jól ellenőrizni kell, mivel a terhesség alatt a vas iránti kereslet még nőni fog, ezért a vérszegénység nagyon gyakori a terhesség alatt. A legjobb, ha étrenddel próbáljuk elérni a szükséges vasbevitelt, elkerülve a vaspótlók alkalmazását, kivéve, ha ez nagyon indokolt.
Vasforrásos ételek: hús, hal, tojás, hüvelyesek, diófélék vagy zöldségek, például spenót vagy bab.

Szolgáltató: Cookpad Team Nincs hozzászólás Oszd meg

Egészséges és ideális snack a fogyáshoz

Sárga görögdinnye turmix

Szolgáltató: Cookpad Team Nincs hozzászólás Oszd meg

Kaphatok desszertet, ha fogyni akarok és vigyázni magamra? 5 egészséges desszert

Desszertek fogyni és vigyázni magára

Ha a nap más szakában gyümölcsöt eszünk, akkor élvezhet egy jó desszertet, igen, jól kell választania a desszertet, ha fogyni akar. Egészséges desszertötletek a hét minden napjára.

Szolgáltató: Cookpad Team Nincs hozzászólás Oszd meg

Egészséges sült sült receptek, hogy vigyázzon magára és fogyjon


Egészséges sült sült zöldség receptek
A zöldségeket ugyanúgy kell főzni, mint a húst, először magas hőmérsékleten, majd alacsonyabb hőmérsékleten főzni az étel belsejét. A zöldségek sütőben sütéséhez a legjobb, ha a zöldségeket egészben és olaj nélkül készítjük el, míg a zöldségeket a grillen vagy a grillen sütjük, használjon kevés olajat.

A sütés egyik legnagyobb előnye, hogy lehetővé teszi ropogós textúra elérését, hasonlóan a sült ételekhez, de sokkal kevesebb zsírral. Néhány recept az ellenőrzéshez:

- Sült zöldségek aromás gyógynövényekkel


Egy másik bejegyzésben a főzést papillotában láthatjuk, amely bár a sütőben is elvégezhető, külön bejegyzést érdemel.

Szolgáltató: Cookpad Team Nincs hozzászólás Oszd meg

Tökéletes grillezett receptek, hogy vigyázzon magára és fogyjon

  • A grillen történő főzés előnye, hogy nem szükséges sok zsírt használni, például olívaolajat, amely bár nagyon egészséges, korlátozott mennyiségben kell fogyasztani, mert magas a kalóriatartalma. Ezért a grillezett receptek ideálisak a fogyókúrás étrendbe.
  • Magas hőmérsékleten történő főzéskor ropogós és ízletes felületi kéreg képződik, amely lezárja az ételt, elősegítve a tápanyagok megőrzését.
  • Ez a varasodás megakadályozza a teljes vízveszteséget is. Ha az étel sűrű, akkor a felületes kéreg kialakulása után csökkenteni kell a hőt, ami megakadályozza a víz kijutását az ételből.
  • Végül a grillezés gyors és egyszerű, így több sietségből is kijuthat.
  • Amikor grillen főz, kerülje az étel vágását, hogy meggyőződjön róla, jól sikerültek-e, mivel a vágás során elvész a víz, és megkockáztatja a száraz étel beszerzését.
  • Ha alacsony hőfokon grilleznek, az étel inkább főttnek tűnhet, mint grillezve, főleg egyes húsok és halak esetében, mivel így az étel elveszíti az összes levét, mert a párolás nem képezi gyorsan a védőrákot.

Diétához egyetlen lemez

Lazac meggyparadicsommal és avokádó vinaigrette

Szolgáltató: Cookpad Team Nincs hozzászólás Oszd meg

Könnyű, gyors és könnyű vacsora a fogyáshoz

Fontos, hogy a vacsorákat ütemezzük, és teljesekké, de könnyedé tegyük őket.?

  • Saláta friss sajttal és almával
  • Friss sajtos saláta (diéta)
  • Spenót saláta
  • Saláta egy kis provence-i gyógynövényekkel

  • Csirke és burgonya saláta
  • Friss csirke és zöldség saláta
  • Csirke legfinomabb saláta a la papillotte

Saláták halakkal: Ha tonhalkonzervet választ halnak, ne feledje, hogy a természetes tonhal jobb választás a fogyáshoz, kevésbé kalóriatartalmú, mint az olívaolajban palackozott.

  • Halsaláta sajttal
  • Gyors és gazdag saláta
  • Tonhal saláta

  • Grillezett tonhal finom gyógynövényekkel
  • Grillezett talp zöldségekkel
  • Gyorsan és egyszerűen sült hal
  • Füstölt csirke legfrissebb friss salátával
  • Növényi wok rizzsel és csirkével
  • Diétához egyetlen lemez

  • Szarvasgombás tojás spárgával, salátával vagy mellékzöldségekkel
  • Buggyantott tojás édesköményrel és borsóval

Vacsora tészta vagy rizs a fogyáshoz

  • Kuszkusz saláta
  • Teljes kiőrlésű tészta saláta
  • Gyors zöldséges wok kuszkusz

Ne felejtsük el, hogy a fogyáshoz nem elegendő a megfelelő ételeket, a főzés és az elkészítés típusát választani, mivel a mennyiséget is ellenőriznie kell. Itt vannak megfelelő és egészséges receptek a fogyáshoz, és mindegyiknek megfelelő mennyiségben kell elkészítenie őket.

Javaslom, hogy regisztráljon a http://www.mis-recetas.org/ címen, és mentse el kedvenc egészséges receptjeit, így ha nem tudja, mit tegyen, állítsa össze mindet.

* Mindezeket a recepteket azonos címmel megtalálja a www.mis-recipes.org oldalon. Másolja a recept nevét a webböngészőbe, és meglátja a receptet.

Szolgáltató: Cookpad Team Nincs hozzászólás Oszd meg

Egészséges és gazdaságos heti menü

  • Étel: Könnyű Vichyssoise alma- és mediterrán pulykacombokkal.
Mediterrán vízforraló comb
  • Vacsora: Paradicsom és mozzarella saláta és töltött padlizsán besamel nélkül.
  • Étel: Nyári vidéki saláta és grillezett hal.
  • Vacsora: Tabouleh zöldségsaláta .
  1. Készítse el a menüt szezonális termékekből, olcsóbbá, valamint a legjobb íz- és táplálkozási tulajdonságokkal.
  2. Használja ki a maradékot. Például, ha sült csirkét készít, és marad meg csirkéje, a sült csirke receptje párolt zöldségekkel nagyon jó lehetőség lehet a következő napra.
  3. Kiválaszthat jó minőségű fagyasztott termékeket, ha azok olcsóbbak, mint a frissek, például a halak. Az előfőzött termékeket jobb elkerülni, ráadásul általában drágábbak.

Kapcsolódó témák: Egészséges és gazdaságos heti menü

Szolgáltató: Cookpad Team Nincs hozzászólás Megosztás

Tippek az egészséges táplálkozáshoz a szálloda ingyenes svédasztalos büféjében

Durva fotó egy kiegyensúlyozott tányérról

Szolgáltató: Cookpad Team Nincs hozzászólás Oszd meg

Zöld tea az emlőrák megelőzésére

A zöld tea csodálatos előnye: a zöld tea segít megelőzni az emlőrákot


A következő témák: Zöld tea az emlőrák megelőzésére

Szolgáltató: Cookpad Team Nincs hozzászólás Megosztás