Rendőrnek lenni nagyszerű munka; segít az embereknek, akiknek szüksége van rá, és pénzügyi stabilitást biztosít.

Lenni városi őrség Katalóniában O GUB (Barcelonai városi őr) nem kevesebb, és sok lehetősége van a megszerzésére az évente megjelenő sok hely miatt.

Az egyik teszt, amelyet le kell töltenie, a fizikai tesztek. Ha tovább olvassa ezt a cikket, mindent felfedez, amit tudnia kell ahhoz, hogy sikeres legyen.

városi

Mielőtt az információval kezdene, ha szeretné kizárólagos információk a teszt előkészítéséről fizikai, meghívlak, hogy legyen része a levelezõ listámnak. Segíteni fog neked javítsa márkáit. Csak ki kell töltenie ezeket az adatokat (ha az ertzaintzáról van szó, válasszon helyi vagy regionális rendőrséget):

Melyek a Guardia Urbana fizikai tesztjei?

Három gyakorlatot kell végrehajtania, amelyek a következők (később mindegyiknél megállok).

  • Agility áramkör
  • Test Course Navette vagy Shuttle Race
  • Préspad

Az alábbiakban ismertetem a gyakorlatok skáláját és pontszámát, hogyan kell végrehajtani és felkészíteni őket, hogy ne legyenek kétségei

Méretezi és pontozza, hogy városi őr legyen

A három gyakorlat mindegyikében minimum 1 pontot kell elérnie. Ha nem sikerül, kizárják a hívásból.

A maximális pontszám, amelyet elérhet, 6 pont lesz

Azokban a gyakorlatokban, amelyekben több kísérlet van, az érvényes eredmény a legjobb lesz az összes közül, amelyet megszerez.

Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a pontszámok különbözőek lehetnek abban a korcsoportban, amelybe tartozik: 24 éves vagy annál fiatalabb, 25 és 30 év közötti és 31 éves.

Teszt eredmény:

A gyakorlatoknak nem azonos a fontossága a fizika jegyzetének általános kiszámításakor. A pontszázalékok eloszlása ​​a következő:

30% az "agilitási kör" gyakorlathoz
30% a "fekvenyomás" gyakorlatra
40% a "transzfer verseny" vagy a tesztpálya navettájára.

Az összes teszt sikeres teljesítéséhez átlagosan 4 pontot kell megszereznie, figyelembe véve a couse navette értékelésének különbségét a másik két teszthez képest.

Mondok egy példát, hogy érthetőbb legyen:

Képzelje el, hogy kapott egy 6-at a kis pályán, egy 4-et a pálya navettáján és egy 3-at a fekvenyomáson. Az írásjelek a következők lennének (a 0,3 pontszáma, ha ez 30% -os teszt, és 0,4 a C.N esetében, amely hozzájárul 40% -hoz):

6 x 0,3 + 3 x 0,3 + 4 x 0,4 = 4,3, ezért lennél alkalmas.

Ha a C.N 4 helyett 4-et kapott volna, akkor megszerezte volna:

6 x 0,3 + 3 x 0,3 + 3 x 0,4 = 3,9 ezért alkalmatlan.

Most könnyebb? Ha még mindig nem találja meg, tegye meg a megjegyzésekben.

Most minden tesztet külön-külön vizsgálok át.

Városi őrség agility áramköre

A gyakorlatot a padlón ülve kell elkezdenie, a láb, a kéz és a fenék támasztékával a rajtvonal mögött. (a grafikon 0. pontja)

A jelzésre elindul a stopper, és el kell kezdenie a gyakorlatot. Addig fogyjon el, amíg két matrac elé helyezett kúp közé nem esik, és két kezével szaltót csinál a matracon. (a grafikon 1. pontja). Fontos, hogy ne feledje, hogy a keresztirányú tengelyen kell forognia ... nem érvényes judo bukfenc.

Ezután el kell mennie az első kerítéshez, a bal oldalon kell hagyni, amíg át nem halad és alatta megy. (a grafikon 2. pontja)

Később az 1 méter magas lábazat felé kell futnia, amelyet teljes testével (támasszal vagy anélkül), valamint a végén elhelyezkedő két függőleges rúd között kell átlépnie. (a grafikon 3. pontja)

Ezután megy a második kerítéshez, elhalad közvetlenül mögötte, jobbra fordul és alul megy. (a grafikon 4. pontja)

Szemben haladsz az első kerítés felé, amelyet mindkét lábbal ugrálva elhaladsz (nők 80, férfiak 90 centiméterek). (a grafikon 5. pontja)

Ezután mindkét kezével meg kell vennie, és egy kb. 15 kilogrammos (nők) és körülbelül 20 kilogrammos (férfi) táskát kell szorosan megfogni és a vállakon (a fogantyúknál vagy a végeknél fogva), előre futva onnan, ahol az volt. táskát egy 10 méterre elhelyezkedő kúpig, forduljon 180º körül maga körül balra és anélkül, hogy hozzáérne, és térjen vissza az ellenkező irányba, szintén 10 méterrel előre futva a célig. (a grafikon 6. pontja)

A stopper leáll, amikor a résztvevő mindkét lábbal átlépi a célvonalat, a táskát helyesen viseli, és a másodpercekben eltelt időt rögzítik.

Természetesen nincs jobb, mint videón nézni, hogy megtudja, hogyan kell csinálni (Fran Ayala jóvoltából).

Két nem egymást követő próbálkozásod lesz, és az érvényes eredmény a kettő közül a legjobb lesz.

A férfiak skálája a korosztálytól függően:

Mossos fekvenyomás

A gyakorlatot fekvő helyzetben (a hátán fekve) kezdi a nyomópadon, a lábát a padlón támasztva. A jelzésre elindul a stopper, és kinyújtott karokkal, tárcsás rudat tartva kezdi meg a gyakorlatot.

Meg kell emelnie a 40 kg-os (férfiak) és 25 kg-os (nők) súlyt, és a lehető legtöbb ismétlést végre kell hajtania legfeljebb 45 másodperc alatt, vagy addig, amíg már nem bírja, mielőtt elérné ezt az időt.

Az emelést mindkét kezével kell elvégezni, kissé nagyobb távolságra, mint a vállak, a könyök függőleges vetítésében hajlító-nyújtó művelettel.

Gyakorlási szabályok:

  • Csak egy próbálkozásod van.
  • Az ismétlés nem érvényes, ha nem nyújtja ki teljesen a könyökét, vagy ha a rúd nem érinti a mellkasát a könyökhajlatban.
  • A rúddal való ugrálás nem megengedett.
  • Az ismétléseket hangosan számoljuk, érvénytelen visszajátszás esetén a fentiekkel megegyező számmal.
  • Kesztyű, magnézium vagy más anyag nem használható.

A férfiak skálája a korosztálytól függően:

Shuttle verseny vagy pálya navette

A földre festett két párhuzamos vonal egyikének mögött kell állnia, egymástól 20 méterre.

A hangjelzés megkezdéséhez el kell futnia a másik vonalig, amíg rá nem lép, és várja meg, amíg újabb hangjelzést hall.

Minden hangjel azt jelzi, hogy el kell kezdenie haladni az ellentétes vonal felé, próbálva tartani a ritmust, amely az edzés során fokozatosan (percenként) gyorsabb.

Folyamatosan ismételgeti ezt a ciklust oda-vissza, amíg képtelen lesz a vonalra lépni, amikor meghallja a csipogást, ekkor a gyakorlat véget ér.

A férfiak skálája a korosztálytól függően:

Gyakorlási szabályok:

  • A sípolás előtt vagy előtt lépnie kell a vonalra.
  • Addig nem szaladhat az ellenkező vonalig, amíg meg nem hallotta a jelet.
  • Nem végezhet körkörös fordulatot, el kell fordulnia.

Hogyan készítsük fel a fizikát a mohókra

A blogomban és a YouTube-csatornámon nagyszerű információkkal szolgálsz azok elkészítéséhez. Hagyok neked ebben a cikkben néhány megjegyzést:

A áramkör először részenként kell gyakorolnia, és apránként csatlakoznia hozzájuk, amíg teljesen automatizálja.

Nál nél Préspad különféle ismétlési tartományokkal kell dolgoznia. Kevés ismétlés növeli a maximális erőt, sok pedig az állóképesség javításához.

A tanfolyam navette Fontos része az általános szintű futás javításának, ezért különösen az elején azt javaslom, hogy edzésének nagy részét fordulás nélküli futásra alapozza.

Ha elkezd futni, akkor apránként fejjel kell készülnie. Számos olyan fogalom van, amelyet figyelembe kell vennie, és számos tényező jelölheti az eredményt:

  • Tudja, hogyan lehet elkerülni a sérüléseket.
  • Kezelje a megfelelő ritmusokat a fejlődés érdekében
  • Ismerje a különböző képzési típusok összes jellemzőjét.
  • Hol és hogyan kell edzeni

Mindezeket az információkat és még sok minden mást a kezdő kezdőknek szóló cikk tartalmaz. Ne hagyja ki, mert szuper hasznos információkat nyújt Önnek.

Alapok

Ha meg akarja nézni a bázisokat (ez mindig érdekes, de egyetért velem abban, hogy elolvassa őket, akkor itt van).

Remélem, hogy mindezen információk mellett hasznosnak találja. Ha bármilyen kérdése van, tegye meg a megjegyzésekben.

A városok, ahol városőr lehet, a következők: