A fekvőtámaszok olyan gyakorlatok, amelyeket széles körben használnak a test funkcionális megmunkálására, és a Crossfit egyik leggyakrabban használt változata a gyémánt push up vagy gyémánt push-up amelyet alább ismertetünk a Crossfit útmutató részeként.

gyémánt

Mi a gyakorlat?

A gyakorlat arccal lefelé vagy fekvő helyzetben kell feküdnünk, és a lábfejeket együtt kell megtámasztanunk a földön, valamint kezünkkel gyémántot kell alkotnunk a mellkasunk alatt.

A gyémánt kialakításához meg kell csatlakoztassa mindkét hüvelykujját a földre és a mutatóujjak mindkét hegyét. A kéz teljes tenyerét megtámasztjuk, és az egész testet felemeljük, a derekatörés nélkül.

Amikor elérünk egy asztali pozíciót, akkor a test tetőtől talpig igazítva és a karjaink teljesen kinyújtottak, ismét meghajlítjuk a karjainkat, hogy egyszerre engedjük le az egész testet, amíg a mellkas nem érinti a kezünket, és annyiszor ismételjük, amennyi szükséges.

A következő videóban láthatja a gyakorlat végrehajtásának megfelelő technikáját:

A vállak és a csípő egyszerre történő emelése és süllyesztése elengedhetetlen, hogy az egész test igazodjon a gyakorlatok során. fekvőtámaszok.

Ezen felül fontos, hogy a könyök a törzs közelében marad a fekvőtámasz során a sérülések megelőzése és a megfelelő izmok megterhelése.

Az izmok gyémánt fekvőtámaszokkal vagy gyémánt fekvőtámaszokkal dolgoztak

A fekvőtámaszok ezen változatával a Kényszerítés intenzíven, és jelentős erőfeszítést fogunk követelni a felsőtest izmaitól.

A fő megmunkált izmok között vannak a pectoralis major és a triceps, Bár a hasi és az ágyéki izmok másodlagos módon vesznek részt a gyakorlatban, amelyek együttműködnek a megfelelő helyzet fenntartásában.

Ez egy intenzív mozgás, amelyet a kezdők a térdükre simítva, a lábukkal egymástól távolabb végezhetnek a nehézségek csökkentése érdekében.

Észre fogja venni azonban az izmok nagyszerű munkáját, amikor végrehajtja gyémántok fekvőtámaszok és máris szép számú ismétlést ért el.