A gyémánt fekvőtámaszok Ezek a hagyományos fekvőtámaszok variációi, amelyek új kihívást jelentenek a gyakorlatban, és segítenek más izomcsoportok munkájában, kevesebb hangsúlyt fektetve a mellizmokra és a triceps.

Amint alább láthatja, a gyémánt fekvőtámaszok hasonló a hagyományos fekvőtámaszokhoz, de a kéz helyzetének megváltoztatásával szűkebb alapot hozva létre a gyakorlat végrehajtására, kénytelenek vagyunk erőt kifejteni a triceps, bár más izomcsoportokat is működésbe fogunk hozni, amint ezt a cikkben látni fogjuk.

A gyémánt fekvőtámaszok végrehajtása

Először is a hagyományos fekvőtámaszokhoz hasonló helyzetben kezdünk, de a kezek elhelyezése előtt ajánlott a térdeket támasztani, mivel keskenyebb az alapja, elveszíthetjük egyensúlyunkat és a földre eshetünk.

fekvőtámaszok
Ezután a kezünket vállmagasságba helyezzük, egy háromszöget vagy gyémánt amelyben mindkét kéz mutató- és hüvelykujja a lehető legközelebb vannak.

Amint a helyzetben van, mint a hagyományos fekvőtámaszokban, tartsa egyenesen a testét, miközben a testét leereszti és leengedi triceps, nagyon fontos, hogy a vállak szilárdak legyenek, hogy ne görbüljenek a hát felső része.

Kezdő megjegyzésként, ha még nem vagy elég ügyes a fellépéshez gyémánt fekvőtámaszok helyes formával az adaptált fekvőtámaszokhoz hasonlóan támogathatja a térdeit.

Itt van egy videó, amelyben ellenőrizheti a gyémánt fekvőtámaszok egyszerű végrehajtását:

Milyen izmokat dolgoznak a gyémánt fekvőtámaszok?

Amint azt korábban áttekintettük, gyémánt fekvőtámaszok egy olyan gyakorlat, amelyet kifejezetten a triceps, bár végrehajtása során több izomcsoport lép közbe, amint alább részletezzük.

  • Deltoid, a vállak és a hát felső részének rögzítése.
  • Hasi mag, rugalmas stabilitást biztosít.
  • Pectorals, kisebb mértékben, mint a hagyományos fekvőtámaszok

Következtetések

Mivel gyakorlatok otthon azt javasoljuk, hogy váltogassa a gyémánt fekvőtámaszok a fekvőtámaszok más variációival, amelyekről már beszéltünk, és a jövőbeni cikkekben is folytatjuk a beszélgetést, mivel ez a változatosság az edzés során segít nekünk abban, hogy erős és meghatározott felsőtestünk legyen, a tricepsznek nagyobb méretű megjelenést kölcsönözve a karjainak.

Reméljük, hogy feltette a gyémánt fekvőtámaszok mivel felvesszük őket a klasszikus otthoni edzésprogramunkba.