Mi az endomorf test és milyen tulajdonságokkal rendelkezik?

A legjobb edzés ehhez a testtípushoz

Mindannyian hallottuk már, hogy minden test egy világ és helyes. Láthatja, hogy egy másik ember az edzőteremben összezúzza magát, mint te, és vannak eredményei, és nem ugyanezt teszi. Ne csalódj, van különböző típusú testekvagy amelyek rendelkeznek bizonyos jellemzőkkel, amelyek megakadályozzák Önt abban, hogy elérje céljait, mint a többi.

testtulajdonságok

E típusok egyike az endomorf, de Mi az endomorf test? A szervezet körte alakú lesz, alul szélesebb, mint a teteje. Nehézséget okoz az izom fejlődésében és a zsírtermelés megkönnyítésében. Ehhez egyszerűen több időre és erőfeszítésre lesz szükség, de egészséges életet el lehet érni egy endomorf testtel.

Az endomorf test fizikai tulajdonságai

  • A csontfelépítésed robusztus lesz, akárcsak a test
  • Szabad szemmel kevés izmot mutat
  • A dereka széles lesz
  • Az egyik jellemzője, hogy a végtagok rövidebbek lesznek
  • A nőknél ez a körteforma, amelyről beszéltünk, nyilvánvalóbb lesz, mert a csípő hangsúlyosabb lesz.
  • A fej és az arc lekerekített formát mutat.
  • Az ízületek szélesebbek lesznek
  • Az anyagcserét az jellemzi, hogy lassan nehezíti a szénhidrátok felszívódását. Ezeket a test nem tolerálja, és felhalmozódnak a zsírszövetben, ezért ha cukorral történik veled, akkor könnyebb lesz a hízás, így jobban kell majd ellenőrizned az étrendet.

A legjobb gyakorlatok endomorf testekhez

Ha tudod, hogy ilyen típusú tested van, akkor soha nem szabad a genetika mögé bújnod és elhagynod magad. A sport gyakorlatának fontos és fő célja az, hogy folytassa a Egészséges élet.

Tehát nem szabad bedobni a törülközőt, és rávenni a sportot, hogy erre vezessen. Az első dolog, amivel kezdeni kell, az az, hogy kardió gyakorlatok. A legjobb az elején, hogy vannak Alacsony hatás típusú úszás, kerékpározás, túrázás, elliptikus stb. hogy az ízületek ne szenvedjenek és apránként hozzászokjanak. A kardió olyan, amiről soha nem szabad lemondania, mert ez lesz a legjobb módja az Ön számára zsírégetést, De ha tovább akar menni, és ha már rendelkezik egy bizonyos szinttel, és már rendelkezik fizikai háttérrel, bevezethet más módozatokat is.

A CrossFit ezen tudományágak egyike lehet. Vezetheted vele kiképzés az egyiknek Kényszerítés és szerezd meg azt az izmot, ami a munkádba kerül. Padnyomás, guggolás vagy holtemelés néhány olyan gyakorlat, ahol ötvözheted az erőt és az erőt. Ideális esetben pihenjen mindegyik között, és magasan tartsa az anyagcserét.

Ha egy erőnléti edzés mellett dönt, akkor tudnia kell, hogy nem ajánlott nagy tömegű súlyokat felvenni és kevés ismétlést végrehajtani.

Ami az ismétlések számát illeti, próbáljon meg beírnie 8 és 12 gyakorlatokhoz felső rész a test és a között 12 és 20 az alsó testre. Legalább 3-5 sorozatot kell végrehajtania.

Ha úgy gondolja, hogy a súlya van és megszerezte a kívánt előrelépéseket, akkor koncentrálhat hangoskodjon a kívánt izmokat.

A sport fontos lesz, de mint már korábban mondtuk, nem szabad elhanyagolni diéta. Kerülje a szénhidrátokat és inkább a fehérjékre és az egészséges zsírokra. Ne folyamodjon hosszan tartó koplaláshoz vagy túlzott napi étkezéshez. Ideális esetben 2-3 ételt kell enni kevés cukorral.