A pilates gyakorlatok alacsony hatásnak számítanak, ez azt jelenti, hogy nem agresszívak a testével. Valójában az egyik legjobb sportágnak tartják a sérülések elkerülését, mivel segít megerősíteni a magot, javítja a rugalmasságot és az egyensúlyt, és korrigálja a testtartást.
Jó ötlet Pilates-t csinálni a fogyás érdekében? A válasz igen. Valójában ez egy nagyon jó ötlet. De a sport, legyen az pilates vagy más, nem elegendő a fogyáshoz. Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, konkrét testgyakorlatok elvégzése a test egy részére nem fogy, hanem erősíti azt.
Példaként említhető az a gondolkodás, hogy hasi munkát végezve elveszíti a derékban felhalmozódó zsírt. Sajnos ez nem így van. Az történik, hogy a hasizmok megerősítésével összehúzódnak és csökkentik a derék kerületét. De, ha valóban csökkenteni akarjuk a testsúlyt és a hasi zsírt, a diéta kulcsfontosságú.
A fogyáshoz számos tényezőre kell figyelnünk, a sport is ezek közé tartozik. Ahogy el lehet képzelni, a diéta alapvető szerepet játszik. A testmozgás önmagában nem fog fogyni, ha nem kíséri egészséges étrend. Ezzel nem a fogyás érdekében javasoljuk a fogyókúrát, hanem az étkezési mód megváltoztatását, az egészségesebb ételek választását és az étrendünkből az egészségtelenek kizárását, mint például a feldolgozott ételek vagy a telített zsírtartalmú ételek, valamint az alkoholfogyasztás csökkentését.
De a jó hír az, hogy ha nem is változtatunk étrendünkön, észrevesszük a fizikai megjelenésünk változását. A megnövekedett izomzat és a helyes testtartás egészségesebbé tesz minket. Emellett, ha a napi kalóriafogyasztást figyelembe vesszük, a Pilates elvégzése felgyorsítja az anyagcserét és növeli ezeknek a kalóriáknak az elégetését. Ez a sportolás kettős előnye. De lehet, hogy éhesebbek is vagyunk! Ha célunk a fogyás a pilates során, akkor változtatnunk kell étkezési szokásainkon is.
Mit mondanak a tanulmányok arról, hogy a Pilates fogyni kezd?
Mint már korábban említettük, a jobb étrendet össze kell kapcsolnia a sporttal, hogy gyorsabb eredményt érjen el. Kevés olyan speciális tanulmány köti össze a pilates és a fogyás között, amelyek nem tartalmazzák az étrend tényezőjét. De szerettük volna megtudni, hogy csak Pilates-edzéssel fogysz-e le.
Találtunk egy tanulmányt, amelyet a "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" készített 2017-ben, 37 túlsúlyos, 30-50 év közötti nővel. A pilates elvégzése kimutatta, hogy csökkenti a hasi kerületet, csökkenti a testzsírt és erősíti az izmokat. Ez az étrend változása nélkül következett be. A kontroll csoport, amely nem gyakorolta a Pilates programot, nem tapasztalt javulást.
Joseph Pilates nevéhez fűződik a következő mondat: "10 alkalommal meg fogja érezni a különbséget, 20 alkalommal meglátja a különbséget, és 30 alkalommal a tested teljesen megváltozik"
A Pilates gyakorlásának intenzitásától és a Pilates típusától függően többé-kevésbé csökkenthetjük a testsúlyunkat, mindig emlékezhetünk arra, hogy az izom nehezebb, mint a zsír, és hogy mit akarunk tenni, az a testzsír-indexünk csökkentése.